Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

атлетикаСоветы для желающих сесть на шпагат!!! за 4-5 мес.

атлетика: Советы для желающих сесть на шпагат    за 4 5 месНемного советов от меня. Что вам нужно делать (желательно если хотите увидеть результат как можно скорее и чтоб был прогресс)

Сделайте не большую разминку по-танцуйте или по-прыгайте мышцы перед растяжкой должны быть горячими!!!!

1. Растяжка каждый день около часа!!!!
Не вставайте и не ходите в это время, мышцы быстро сжимаются и Вам приходится их опять растягивать, просто меняйте положение в растяжке. Каждое положение сохраняйте минимум 1-1,5 минуты

2. Тянуться нужно через не большую боль (без фанатизма), но терпеть! а терпеть "котики" нужно, иначе ваше растягивание пойдет насмарку... помните в мышцах ног должна всегда присутствовать тянущая терпимая боль.

3. Когда делаете наклон (сидя или стоя) к ногам или ноге колени не сгибайте и тянитесь в первую очередь животом к ногам, а головой смотрите перед собой...... не округляйте при этом спину (этим вы расслабляете мышцы и они не тянутся там где нужно) пусть вы сделаете наклон не такой глубокий. но правильный!!!!

4. Желательно в конце растяжки позвать кого-то из близких чтоб вас потянули с усилием в тех же позициях в которых вы до этого тянулись....

5. после этого садитесь на шпагат и тянитесь дальше. до тех пор пока есть силы и терпение.

6. Обязательно принимайте перед сном ванну с расслабляющими эфирными маслами около 15-20мин. Это поможет снять напряжение с мышц и убрать тянущую боль в ногах на след. день, после ванны намажьте мышцы согревающей мазью (Диклоран+ или Апизатрон) и сразу в постель не расхаживайте по квартире, дайте мышцам отдохнуть.... этими мазями так же можно мазать мышцы перед растяжкой во время разминки, чтобы избежать травм и быстрее разогреть мышцы

7. Так же я советую на время растяжки, что бы сесть на шпагат: Отказаться от мясной пищи, но это дело каждого, вы должны в первую очередь слушать свой организм, если можете то откажитесь. Тут есть не большой секрет, дело в том что отказ от мясо-продуктов поможет Вам сделать мышцы мягкими и эластичными, что в данный момент Вам очень необходимо.
Комментарии (5)
rss свернуть / развернуть
Круто... Мря знову ссти на шпагат вже давно не да спати... Може колись вдпишу, що св...
Дякую...
свернуть ветку
стоящии советы!!!!
свернуть ветку
Спасибо, Пальмусик!
свернуть ветку
http://vkontakte.ru/video23440380_147825956 это комплекс с помощью которого можно сесть во все шпагаты-нужно до полугода каждодневных занятий-причем в продольный можно сесть за месяц максимумм два

http://vkontakte.ru/video23440380_145223929 а это упражнение нужно делать после любой нагрузки
свернуть ветку
этот комплекс я писала только для продольного шпагата...
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.