Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингПрокачка груди.

Бодибилдинг: Прокачка грудиЖим лежа, Жим На горизнтальной скамье +45 градусов, потом отжимания на брусьях, и в Кроссовере... потом разводка на прямой скамье!? пойдет прокачка?

Комментарии (35)
rss свернуть / развернуть
можно ли в одинь день качать плечи вместе с грудью?
свернуть ветку
Дома вкачиваю и все ништяк идет:) и вобще занимайтесь не только качем:)кач ништяк) бокс и борьба:)тоже тема:)
свернуть ветку
Пинг-понг и шахматы тоже тема.
свернуть ветку
На массу программа, по ней впринципе тренируються почти все олимпийцы
1. Жим наклонный вверх 30*,
2.Розводка гантелями под наклоном 30*,
3.Жим в хаммере, или гантелями на горизонтальной.
4. Кроссовер - верхние валики к низу живота,
2,и 3 упражнения можно менять иногда местами, розминка только на первом жиме, потом только 3 робочих без розминок,
тоесть я например розомнулся на верхней 70 по 15 2 раза, потом жму 100 на 7, 105 на 6, и 110 на 4., жим гантелями я сразу беру максимум без розминки, и 3 по 6, розводка тоже тяжелые гантели 7-10 раз,
кроссовер 3 по 12.
Впринципе больше не нужно делать, еще одно упражнение будет лишним, и эта программа принята почти всеми.
свернуть ветку
Плечи и нужно качать в день груди дабы секономить время и силы, когда ты жмешь лежа, то очень сильно работает передняя дельта, и немного средняя, переднюю можно добить уже только махами вперед, и на средние 2 упражнения, и все заебок будет.
свернуть ветку
а вот я думаю что трицепс подходящая пара прокачке груди...
свернуть ветку
тут как бы 2 варианта. если плечи доминирую над трицепсом, то плечи с грудью, а трипепс отдельно, или наоборот, но как бы все сводится к тому что через год - два, руки уже требуют отдельной тренировки.
свернуть ветку
хочешь мощьную грудь удели внимание на упражнения в наклоне _ верх - низ головой . для верхней и нижней части груди !! нижняя ее честь растет быстрее !! делай ссотношение 30 % - низ 70 % - верх !! офигительно раскачивают брусья , вес вешай на шею и прогнись немного вперед , а жопу немного надай назад , тут поймать момент нужно когда работает именно грудь , а не трицепс .там сам поймешь когда после подхода грудь кровью наливаеться !!
свернуть ветку
Ахуенное упражнение, видел результаты. Как сил набрать для брусьев, жим 70 потолок по 6. На брусья не могу вообще.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.