Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Бодибилдинггрудь

Бодибилдинг: грудьподскажите, какое упражнение нужно выполнить, чтоб на утро грудь болела? руки, ноги пресс, спина болели, а грудь еще нет. желательно со штангой, занимаюсь дома

Комментарии (27)
rss свернуть / развернуть
ну видимо жим лежа ???
свернуть ветку
жим с максимальным весом
свернуть ветку
пробовал, не получилось
свернуть ветку
Со штангой врядли будут болеть..просто "забьются",чтобы болели надо разводку гантелями делать..по крайней мере после нее у меня грудь побаливает,т.к. мышцы перерастягиваю
свернуть ветку
я как только не делал
у меня не болит
свернуть ветку
от штанги вряд ли будут? О_о
Тогда у меня грудные не правильные?
может, штанга легкая? =) или нагрузку смещаешь на триц, плечи?
вес штанги какой?
свернуть ветку
делай жим гантелей и разводку ! попробуй делать в 1 день сильную нагрузку а в след раз лайтовую...
свернуть ветку
У меня грудь болит от разводки и брусьев. Ну и жим.
свернуть ветку
я со своим весом 63 жму 80 на 3 раза,полностью выдыхаюсь,но мышцы не болят,а только забиваются..по крайней мере у меня так..
Болеть только от разводки гантелями начинают,когда их сильно растягиваю..
свернуть ветку
жим, жим гантелями, брусья....
свернуть ветку
жим лежа 4*6,разводка на горизонталке4*10,жим гантелей на наклонной 4*10 отдых 45-60сек и скажешь потом как ощущения на утро)
свернуть ветку

...и действительно парни правильно говорят разводку по максимуму растягивай !!
свернуть ветку
вы что его загнать хотите,не слушай их а делай так:жым лежа штангой 4 по 8,потом в наклоне 4 по 8,а потом разводка или жым в низ головой гантелями тоже 4 по 8,и будет тебе счастье,между подходами отдых 2 мин,бери вес такой что-бы 8 у тебя был последний,и старайся менять упражнения на грудь иначе мышца привыкает к одному и тому же и перестает расти,так что иксперементируй тело само подскажет
свернуть ветку
обязательно попробую все...спасибо. будет эффект - отпишусь
свернуть ветку
да у него может быть та же проблема как и у меня,сколько не делаю разный жим а 0! никак не могу найти правильно как жать,просто походу все идет на трицепс :( может кто подскажет что то кто сталкивался с этой проблемой! как держать руки и т.д
свернуть ветку
попробуй предварительное утомления на кросверах к примеру перед жымом подходов 5 каждый раз увеличивая вес с каждым подходом для изолирования мышц-асистентов а потом базавые упражнения ,должно попереть))
свернуть ветку
а у мя все катит 1 год займаюсь без штанги!!!!!!!!!!
свернуть ветку
Делай разводку гантелями. Попробуй так же на брусьях с утижелителем( только надо делать конкретный наклон вперед).
свернуть ветку
Когда делаешь разводку, всегда грудь болит, если не болит потяни груть гонтелями. этот способ 100%тный
свернуть ветку
а как правильно жать штангу никто так и не написал,как правильно должны быть расположены руки что бы нагрузка полностью шла на грудь,а не на трицепс? локти в стороны или наоборот чуток во внутырь
свернуть ветку
Локти держи под штангой. Хват бери такой, чтоб в нижней точке угол в локте 90 градусов был или немного больше. Широко берись короче (мизинцами по резкам в олимп. грифе). Тогда нагрузка на грудак пойдет.
свернуть ветку
спасибо,вроде так и делаю,но еще понаблюдаю
свернуть ветку
А еще можешь попробовать "частичный жим" в неполной амплитуде. Мой жим 130кг., но грудь превыкла к этому весу. Если у тебя такая же проблема, попробуй вставить в легкую тренировочку такой частичный жим. 60% где-то от мах. и работаешь в быстром темпе, не разгибая руки и без пауз.
свернуть ветку
ок,спасибо! сегодня попробую
свернуть ветку
заболела!!!!
прога: 5 подходов к жиму (40-50% по 8, 60% по 10 ИДЕАЛЬНО, норм.вес по 8, предельный вес сколько можно, даже 1/4 повторения годиться, но я 2 сделал и 50% по 12 медленно), подход к накл. жиму, подход к разводке, подход в жиму гантелей.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.