Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Комментарии (35)
rss свернуть / развернуть
Я каждый день качаю пресс, отжимаюсь, делаю упражнения на бицепс с гантелькой ( 8 кг)...веса этого очень мало, чтоб что-то росло...но в форме поддерживает...
свернуть ветку
Илья, ты все делаешь правильно, кроме вот этого: "упражнения на бицепс с гантелькой ( 8 кг)". Вместо этого в косяке привинти турник и подтягивайся. Но! Береги голову, когда там ходить будешь! :)
свернуть ветку
турник пойдет больше на плечи и спину))) пока регулярно посещал тренажерный зал, делал упраженения на все группы мышц, сейчас некоторые бессовестно заброшены...а что бы удивить бицепс, думаю приобрести штангу кг 30-35...
свернуть ветку
Чтобы удивить бицепс, сделай становую 200 кГ или подтянись с св+25 кГ :))
свернуть ветку
от такой становой сильно удивится спина)))
свернуть ветку
Для каждого вес нужно подобрать индивидуально, а вот со спиной и другими болезнями из за неправильного подхода шутки плохи
свернуть ветку
я считаю, что если вы с 10кг будете делать 10 подходов, каждый по 20-30 раз, то толку будет больше, чем вы сделаете один раз с 200кг........ с такой массой и мышц не будет и здоровье ухудшится..... одно дело, если нужно не мышцы наращивать, а поднимать сколько можешь.....
свернуть ветку
а еще, к коментарию Ильи Карасева: у некоторых людей мышцы развиваются очень медленно, поэтому нужно делать по множеству подходов, а если и делать с перерывами, хоть и небольшими, то естественно они практически не будут развиваться!!!! Можете выдвигать свое мнение по этому поводу, но МАССА ТУТ НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ!!!
свернуть ветку
Зачем дрочить 10килограммовую гирю?
свернуть ветку
с весом,все правильно!Но надо делать подходов 5,не больше,чем медленее вы делаете,тем быстрее виден результат,бицепс,трицепс каждый день качать нельзя,интервал между тренами 2 дня,спину,грудь 1-2 раза в неделю,предплечия,пресс-каждый день,лично я за домашние упражнения с гантелями и штангой,но группа назыается "Здоровый образ жизни",а кто занимается спортом,уже не видут его!
свернуть ветку
ну по сравнению с 30-35 кг 10кг - фигня))))) ну самый оптимальный - от 4- до 6....... а с #11 полностью согласен......
свернуть ветку

Рома, насчет 10 кГ на 10 подходов ты видать пошутил... А про 200 кГ пошутил я :))
свернуть ветку
Дома с турника не слезаю, отжимаюсь на кулачках, через день. Отдых мышцам давать надо.
По поводу гири - я думаю, если уж с ней заниматься, то более разнообразно, чем просто на бицепс тягать. А то объем будет, а сила почти не изменится. Со штангой в этом плане легче, как мне кажется:)
свернуть ветку
в общем, вырисовывается промежуточный итог: домашние занятия с гантельками в целом - фигня :)))
свернуть ветку
все от веса гантелек зависит...были бы по 15 кг - другое дело. Но мне все таки больше нравится штанга
свернуть ветку
а ты попробуй поднять для начала..... 15кг, 30 кг...... смешно даже.... не гантелька, а гиря уже получается.... конечно от такой массы ничего расти и не будет.... вены вылезут и все...... лучше в самом деле подтягвайся побольше и поднимай 6-7 ну или 8кг по 100 раз, если уж такой "силач")))))
свернуть ветку
раньше я делал 4 подхода по 10 раз со штангой 35 кг, результат был заметен....на несколько раз сделаю и 45.
А с 8 кг в руке я могу отвлечься допустим на музыку и поднимать ее минут 10 в хорошем темпе..
мышца настолько привыкла к такой нагрузке, что для нее это уже не нагрузка.
Насчет подтягивания - когда занимался скалолазанием, подтягивался очень много раз в день, и на одной руке в тч. Не замечал роста
свернуть ветку
а попробуй потдтянуться на одной руке на турнике.... вот тут уж и увидишь "результат")))))))) и нельзя же делать все время одинаковые упражнения)))) только поднимать например)))
свернуть ветку
Насчет диверсификации упражнений - это правильно.
насчет подтягиваний на одной руке - см выше.
опять же, я предпочитаю штангу, так как единственные почти устраивающие меня мышцы - мышцы груди - были набраны с ней.
хотя ты прав в том, что надо вспомнить подтягивание, чтоб спина и плечи тоже работали
свернуть ветку
вообще-то подтягивания тоже развивают мышцы рук.... и хватит теории тут строить!!! пора бы уже к практике перейти))))
свернуть ветку
Денис не встревай - тут разговор двух атлетов+))
свернуть ветку
Ну тогда упражнение специально для "атлетов" от Димы Удалился: "берем мешок с песком, натягиваем веревку на уровне груди длиной 10 м и проходим вдоль, перекидывая мешок через веревку. Затем обратно - и так раз 10. ВОТ ЭТО и будет 10х10, и после такого упражнения случайные мысли о гантелях вам даже в кошмарах не явяццо! :)))))
свернуть ветку
Упражение так и называется "Рождение атлета". Почему рождение? Сами попробуйте *THUMB*
свернуть ветку
Нужно ходить в тренажерный зал!Там проф.тренажеры и проф.тренера и соответствующая атмосфера.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.