Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингКак привести в порядок мышцы рук

Бодибилдинг: Как привести в порядок мышцы рукЯ только начинала заниматься,хочу подкачать немного руки.Но у меня быстро развивается мускулатура,не хочу стать качком.Подскажите,как этого избежать,какие упражнения эффективны.

Комментарии (22)
rss свернуть / развернуть
Мне помогает самое простое. Ноги на дива, спина параллельно полу и отжиматься под собственным весом. Собственный вес не дает мускул как у Мадонны, ты остаешся с нормальными женскими руками. Первый раз я смогла отжаться 10р. Но буквально на 3-й день увидела результат
свернуть ветку
".Но у меня быстро развивается мускулатура"
мне бы твою проблему))
свернуть ветку
Да, катя - отжимания от пола это для девушек очень полезное упражнение. Потому что мускул огромных оно не накачивает, но делает руки красивыми и подкачанными вмеру. Еще можно на брусьях попробовать отжиматся и подтягиватся на турнике, но это уже для определенного уровня силы.
свернуть ветку
Извиняюсь, написал Катя с маленькой буквы, не заметил. Сорри.
свернуть ветку
Руки можно раскачать! Пару недель не позаниматься и мышцы уйдут, а вот если появятся вены, вот от них то избавится куда сложнее! Весь вопрос в дозировке нагрузки.
свернуть ветку
Я сколько не отжимался и сколько не качался - вены не появляются. Наверное это от генетики зависит. В то же время, знаю парней, которые ничем не занимаются и не качаются, а вены у них толщиной чуть ли не с мизинец...
свернуть ветку
Тут влияние оказывает подкожная жировая прослойка.Так, что у кого она маленькая-лучше не переусердствовать!
свернуть ветку
Понял, теперь буду знать...
свернуть ветку
Владимир,а от отжиманий плечи не станут шире?
свернуть ветку
Нет, не станут. При отжимании работает трицепс, грудь и передняя дельта. Боковые дельты, отвечающие за визуальное расширение плеч не акцентированны.
свернуть ветку
Позвольте немного подкорректировать! При отжиманиях главное-соблюдать ширину хвата и если у вас хват будет больше ширины плеч, то как не крутись акцент будет делаться не на трицепс и грудь, а именно на плечи!
свернуть ветку

У меня толстые руки((( Начала делать отжимания каждый день, но результата пока нет. Подскажите пожалуйста какие-нибудь упражнения для рук.
свернуть ветку
Катя, с низким весом, каждый день. по много повторений.
свернуть ветку
да...быстро мускулатура развивается...и это она жалуется! я качаюсь, качаюсь, мыщцы крепнут, а с виду и не скажешь!
свернуть ветку
здравствуйте!у меня 2 вопроса:1)какие простые упражнения есть,чтобы сделать мышцы рук и тело более мускулистым2)какой эффект дает подтягивание?заранее спс)
свернуть ветку
у меня всегда была проблема толстых рук,стала ходить на силовые тренировки спец для рук там мы тягаем гантели по кг 2-3 ,ты не качаешься а приводишь мышцы в тонус,тк вес маленький)
и несомненно отжимания,я взяла за правило стандартно каждый день отжимаюсь
и сейчас очень даже результаты радуют меня,конечно еще работать надо до того вида какого бы мне хотелось,но все равно уже довольна)
свернуть ветку
Lilya: "тягаем гантели по кг 2-3. проблема толстых рук. каждый день отжимаюсь"
мало. надо, минимум, брать 3.5кг в блинах. через 2 мес, когда сгонится сало, то брать меньше (2.5кг) для ежедневных тренировок, на бицепс добавлять до 3.4кг . Тягу на широчайшую делать, минимум, с 6кг.
отжиматься кажыдй день чревато для объема груди, да и бессмысленно, если норм гантели. Надо через 1-2дня.
олсо дополнительно проблема толстых рук решается диетой.
свернуть ветку
Так сейчас то все норм у меня,просто понимаю что еще не достигла того идеала но буду стараться,вес то постепенно надо увеличивать,попробую сегодня уже начать)
А диет я никаких не придерживаюсь,самый лучший способ это кушать мало и часто)Дробное и правильное питание)
но спасибо все ранво за совет)
свернуть ветку
не за что. лишь бы на пользу.

"Нормально" это как? Есть рельеф, незаплытый салом, дельты, трицепса, бицепса?

еще из упрж на каждый день, вместо отжиманий от пола, это отжим между скамеек (на трицепс).
http://www.perfit.ru/video/met100.html

Если стоит задача: "вес постепенно надо увеличивать", то придется соблюдать спец диету.

"у меня всегда была проблема толстых рук" ...."А диет я никаких не придерживаюсь,самый лучший способ это кушать мало и часто)Дробное и правильное питание)"
Надо менять диету на реально правильную, если есть желнаие избавиться от проблемы. Эта диета, и даже в удробненном виде, ее не решит, а вкупе с силовыми тренировками может ее усугубить.

свернуть ветку
Катя, при работе с собственным весом никогда вы качком не станете, в конце концов будет достигнута конечная точка и дальше нужны будут дополнительные веса. и сколько труда и пота требуется качкам, чтобы добиться результата. поэтому переживать, что "перекачаетесь" даже не стоит. скорее всего вам хочется просто держать в тонусе то, что у многих "болтается" (трицепс), а не только бицепс. Освойте асану "чатурангадандасана", желательно со специалистом. в интернете, впринципе, тоже материала хватает. чатурангадандасану могут выполнять абсолютно все. основное правило - локти назад. ваши мышцы рук всегда будут в тонусе.
свернуть ветку
Tankimov, 1)Что бы накачать рельефную мускулатуру,нужно заниматся со штангой или дополнительным весом.В процессе тренировки с допол.весом,волокна мыщц рвутся,и при востоновлении наращиваются(Но при этом,если есть такая возможность,потреблять белковые смеси).")Подтягивание, к тому же отжимание,брусья, и т.д укрепляют мыщцы,делая их очень подвижными.Но лучше всего соединять и 1) и 2),результат вас порадует.
свернуть ветку
а я сколько не занимаюсь,мышцы только чуть чуть становятся крепче,и не такие твердые,подскажите что делать чтобы быстрее накачать руки,плечи и грудь?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.