Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингБорьба с жиром

Бодибилдинг: Борьба с жиромДанная диета применяется исключительно на фоне специальной системы тренировок.
Обычно это многоповторка 5 раз в неделю минимум
Именно такой диеты придерживаются профи

Продукты, которые необходимо принимать в пищу ежедневно, каждые 2-3часа, не менее 6 раз в день!
Например:7.00 .9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00.23.00
Яичные белки.
Нежирная рыба (белое мясо), куриная грудка без шкурки, кальмары,морепродукты.
Только варка ,пароварка или гриль, в исключительных случаях возможна жарка на тефлоновой сковороде с минимальным количеством оливкового масла.
Копченая, соленая и консервированная пища, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается (исключение – консервированные тунец, горбуша в собственном соку).
Количество белка может доходить до 3 грамм на килограмм собственного веса тела.
Продукты, которые можно съедать исключительно утром, но только через день (каждый второй день)
Около чашки бурого вареного риса и 1 фрукт на выбор - это конечно снижает эффект диеты, но кому необходимо послабление - то только утром или непосредственно перед тренировкой
Продукты, которые можно принимать в пищу по желанию:
Зелень, салат, зеленые овощи, все виды капусты, огурцы, шампиньоны, помидоры, в дозировке, не превышающей суммарно 10-20 гр. углеводов в день (обычно 200-350 гр суммарно).
Продукты, прием которых строго запрещается:
Абсолютно все остальные продукты и напитки, в том числе такие здоровые продукты как фрукты и сухофрукты, свежевыжатые соки и мед. Об алкоголе и соках не может быть и речи. С особой жестокостью исключаются любые продукты содержащие углеводы, сладкая, сахаристая, крахмалистая, жирная, и мучная пища.
Продукты богатые насыщенным животным жиром:
Жирные молочные продукты, в том числе и сыр, сметана, жирное молоко, сливки, масло, топленый жир, маргарин.
Жирная говядина, свинина, баранина, курица (кроме грудки), яичные желтки , и др. виды жирного мяса. Майонез, кетчуп, жирные соусы.
Молочный шоколад.
Продукты являющиеся источниками некачественных «высокогликемических» углеводов, которые очень быстро перевариваются, не являются необходимыми для полноценного тренинга и восстановления и не имеют высокой питательной ценности: варенье, мед, конфеты, шоколад, сладкие напитки, сладкие соки, богатые глюкозой фрукты (виноград, манго, сладкие груши), мороженое, жареный картофель и т.п.
Продукты с высокой концентрацией крахмалистых переработанных углеводов и клейковины, которые также не являются необходимыми: хлебобулочные и макаронные изделия, пицца, печенье, сдоба, торты .
Первые 10 дней безуглеводной диеты, вы можете испытывать нарастающие, повторяющиеся приступы слабости и бессилия!
Это неудивительно, ведь углеводы являются основным источником энергии для человека, превращаясь в глюкозу, они питают через кровяное русло ваши мышцы и обеспечивают энергией мозг.
И лишь когда запасы углеводов в организме полностью заканчиваются, начинается процесс липолиза (использование собственных запасов жира для энергетических нужд организме). К сожалению, жир начинает превращаться в энергию не сразу, до этого вы можете столкнуться с парой ужасных приступов слабости и головокружения. Этого не нужно бояться, – просто носите с собой что-то сладкое. Пару раз вам, возможно, придется согрешить, съев что-то вроде сочного яблока или апельсина. Кетоза тоже бояться не следует (при безуглеводке длительностью 5-10 дней, кетоз не развивается), однако при появлении неприятного привкуса во рту или болей в животе добавьте в пищу лимонный сок, и поешьте пару дней овсянку и бананы. Затем вновь уберите углеводы.
-
В принципе спортивный вариант питания для жиросжзигания стандартной
Есть разночтения с молочкой
Я считаю исключить сразу
Иногда допускается первую входную неделю обезжиреные продукты

Комментарии (270)
rss свернуть / развернуть
Сань,а вот смотри,я не в тему по времени,но сейчас на сушке,вчера фиг выдержал и колбаски с хлебушком за две щеки утолил. Многие ли в сто % выдерживают "муки" и есть ли у других ребят такие "отступления" от плана. Да и как с таким зверем борьбу вести?
свернуть ветку
Главная проблема не составить диету - а удерживать.
Корчит всех и все дают слабинку.
Я в обморок слюнявый падал в магазине около свежей выпечки.
Разнообразить диету - язык телячий вареный,телятину запекать.
Чтобы меню было разнообразное.
свернуть ветку
Телятинку запекаю,но обычно,в духовке и на фальге. Сань,у тебя на страничке есть рецепты по мясу телячьему и куриным грудкам? Варка,пар,гриль целыми кусками уже в глодку не лезут.
свернуть ветку
У меня есть в поварском клубе - о здоровой правильной пище
Все здорово и вкусно но с небольшими отступлениями от классики
И с трудом пойдут даже в масснабор.Можно здесь отдельную билдерски -гурманскую тему
Через несколько лет вареные грудки и т.п.огорчают однообразием
свернуть ветку
На фольге - чтобы жир не уходил )))))
Вот рецепт для грудок
1.Берем стеклянный протвень,грудки,нарезаем+соль,перец,чеснок,кинза (главное в рецепте) даем пропитаться
2.Режем помидорки черри четвертинками и тогда уже в духовку
3.Незадолго перед готовностью посыпаем тертым сыром - твердым,острым,малой жирности
свернуть ветку
Ага,ща забацаю,кажись дома все есть,помидор только обычный.
свернуть ветку
Как хорошо что я пауэрлифтингом занялся-ешь что хочешь,когда хочешь!!!! Тем более у меня весовая до 110(один раз до 119 раскармливался)
свернуть ветку
Тема была бы в ТЕМУ,потдерживаю!
свернуть ветку
Я до 130 с лишком! Тоже на силовой доооолго сидел,результат был отличный(силовой),но вес на скорости отобразился,но это не столь проблематично,но вот колени,лодыжки под гнетом начали "сбой" давать.
Сейчас стараюсь из ста не выходить,девяносто вообще комфортно!
свернуть ветку
У меня Виталь тоже "грандиозные планы"-в следующем году выполнить МС,и хочу до сотки уйти... Буду чисто по жиму лежа выступать... Лифтинг времени и психологического настроя требует-а тут семья,работа,теща(гы гы гы)... Скоро потомство пойдет...
свернуть ветку

Думал в ББ пойти-но посмотрел на товарища,он професионально выступает по ББ... Он как огромный узник бухенвальда от запаха съесного в обморок чуть не падает.... Неее-я точно без пелемешек,борща,россольника,катлеток ноги протяну)))))))
свернуть ветку
Ха,молодца! У меня позавчера два месяца дочке было. Принимай к сведению:на момент рождения готовь перерыв в тренировках,первые две недели без сна будут.
свернуть ветку
Вот Ваша Лифтерская сила в чем! Ха-ха! Другу привет! Я ж без фанатизма,чисто по веянию души,нарциссизм по нашему!
свернуть ветку
а вот такой вопрос,во время безуглеводки можно заниматься?
свернуть ветку
Хороший вопрос, как же бб сушатся?
свернуть ветку
Не заниматься - нельзя.Без силовой нагрузки вообще не работает.
свернуть ветку
а если упадок сил,( во время кетоза ) ,то заниматься все равно?
свернуть ветку
ложись и умирай медленно и мучительно)
свернуть ветку
Кетоз переходящий в коматоз?
свернуть ветку
Мое полотенце после баньки такими кетозами бздит-жуть!
свернуть ветку
Диета понятна, но есть вопрос: можно ли есть огурцы, помидоры которые были с лета закатаны в банки? И можно ли есть красную свеклу? Вообще много и какие можно есть овощи??
свернуть ветку
Свекла - сахар, соленые? нельзя. свежие - огурцы и томаты можно

свернуть ветку
Ясно... Спасибо!:)))
свернуть ветку
Никогда не ела сладкого...последний год усиленных тренировок потянуло на сладости.....интересно с чем это связано......еле сдерживаюсь....очень жаль заниматься и поглощать пирожное....
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.