Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингБорьба с жиром

Бодибилдинг: Борьба с жиромДанная диета применяется исключительно на фоне специальной системы тренировок.
Обычно это многоповторка 5 раз в неделю минимум
Именно такой диеты придерживаются профи

Продукты, которые необходимо принимать в пищу ежедневно, каждые 2-3часа, не менее 6 раз в день!
Например:7.00 .9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00.23.00
Яичные белки.
Нежирная рыба (белое мясо), куриная грудка без шкурки, кальмары,морепродукты.
Только варка ,пароварка или гриль, в исключительных случаях возможна жарка на тефлоновой сковороде с минимальным количеством оливкового масла.
Копченая, соленая и консервированная пища, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается (исключение – консервированные тунец, горбуша в собственном соку).
Количество белка может доходить до 3 грамм на килограмм собственного веса тела.
Продукты, которые можно съедать исключительно утром, но только через день (каждый второй день)
Около чашки бурого вареного риса и 1 фрукт на выбор - это конечно снижает эффект диеты, но кому необходимо послабление - то только утром или непосредственно перед тренировкой
Продукты, которые можно принимать в пищу по желанию:
Зелень, салат, зеленые овощи, все виды капусты, огурцы, шампиньоны, помидоры, в дозировке, не превышающей суммарно 10-20 гр. углеводов в день (обычно 200-350 гр суммарно).
Продукты, прием которых строго запрещается:
Абсолютно все остальные продукты и напитки, в том числе такие здоровые продукты как фрукты и сухофрукты, свежевыжатые соки и мед. Об алкоголе и соках не может быть и речи. С особой жестокостью исключаются любые продукты содержащие углеводы, сладкая, сахаристая, крахмалистая, жирная, и мучная пища.
Продукты богатые насыщенным животным жиром:
Жирные молочные продукты, в том числе и сыр, сметана, жирное молоко, сливки, масло, топленый жир, маргарин.
Жирная говядина, свинина, баранина, курица (кроме грудки), яичные желтки , и др. виды жирного мяса. Майонез, кетчуп, жирные соусы.
Молочный шоколад.
Продукты являющиеся источниками некачественных «высокогликемических» углеводов, которые очень быстро перевариваются, не являются необходимыми для полноценного тренинга и восстановления и не имеют высокой питательной ценности: варенье, мед, конфеты, шоколад, сладкие напитки, сладкие соки, богатые глюкозой фрукты (виноград, манго, сладкие груши), мороженое, жареный картофель и т.п.
Продукты с высокой концентрацией крахмалистых переработанных углеводов и клейковины, которые также не являются необходимыми: хлебобулочные и макаронные изделия, пицца, печенье, сдоба, торты .
Первые 10 дней безуглеводной диеты, вы можете испытывать нарастающие, повторяющиеся приступы слабости и бессилия!
Это неудивительно, ведь углеводы являются основным источником энергии для человека, превращаясь в глюкозу, они питают через кровяное русло ваши мышцы и обеспечивают энергией мозг.
И лишь когда запасы углеводов в организме полностью заканчиваются, начинается процесс липолиза (использование собственных запасов жира для энергетических нужд организме). К сожалению, жир начинает превращаться в энергию не сразу, до этого вы можете столкнуться с парой ужасных приступов слабости и головокружения. Этого не нужно бояться, – просто носите с собой что-то сладкое. Пару раз вам, возможно, придется согрешить, съев что-то вроде сочного яблока или апельсина. Кетоза тоже бояться не следует (при безуглеводке длительностью 5-10 дней, кетоз не развивается), однако при появлении неприятного привкуса во рту или болей в животе добавьте в пищу лимонный сок, и поешьте пару дней овсянку и бананы. Затем вновь уберите углеводы.
-
В принципе спортивный вариант питания для жиросжзигания стандартной
Есть разночтения с молочкой
Я считаю исключить сразу
Иногда допускается первую входную неделю обезжиреные продукты

Комментарии (270)
rss свернуть / развернуть
у меня такое вот сейчас на сушке бывает, бывает когда принимал Т3, где то стоит поискать вопрос в гормонах
свернуть ветку
а обязательно при сушке придерживаться 5ти дневной тренировки????
свернуть ветку
и еще вопрос!мне нужно убрать жир с области живота и бедер....это реально осуществить при 3ех дневном тренинге???
свернуть ветку
Нет конечно,желательнео 2 раза в день по 45 мин
Реально и без тренировок вообще
Сушка - чтобы показать мышцы
Убрать жир другая история
свернуть ветку
ну при тренировках это будет на много быстрее!а каким образом без изменения программы убрать жир?
свернуть ветку
Питанием.
свернуть ветку
просто питанием?мда..будет сложно
свернуть ветку
Как мне нравятся люди ищущие простые пути
Проблема не в сиюминутном результате,а в правильном питании и образе жизни навсегда
свернуть ветку
согласен....но есть и такие люди которые питаются практически всеми видами пищи и остаются в отличной форме.без всяких излишеств
свернуть ветку
Не согласен
Перебор калорий + преобладание в пище простых углеводов однозначно ведет к ожирению.Или человек просто болен.
И что такое отличная форма еще вопрос
свернуть ветку
Хотел затронуть вопрос касаемо сушки,а именно проблему с которой столкнулся достаточно давно.Во время периода сушки,очень медленно и очень тяжело уходит сало с бедер,жировая прослойка с верхней части тела сходит достаточно быстро,а вот ноги вообще не хотят сушиться.Сушусь на низгоуглеводке,высоко интенсивные тренировки 5 дней в неделю,2 дня из которых кардио (кросс бег 30 мин. пульс как правило достигает 180 ударов).Прослойка на ногах достаточно давно,наверное ни я один занимаясь ББ,пусть и любительски с проблемой покупки джинс(талия узкая,бедра большие),размер подобрать затруднительно.Но не только в том соль,просто хотелось бы видеть не сало на бедрах,а мыщцы.Приседал как правило всегда немного и с маленьким весом,для того,чтобы просто ноги были в тонусе(4х15 -50-60кг),ноги практически не делал с тех пор,как перестал заниматься л/атлетикой,опять же боялся диспропорции.Ребята,кто сталкивался или вообще,кто знает чем можно помочь,подскажите,пожалуйста.
свернуть ветку

Александр Морозов
Есть люди с быстрым метаболизмом, кушают и сахар и белый хлеб, и нифига не набирают вес, как правило это эктоморфы

Андрей Гладков
Сушись пока с ног не уйдет. Жир уходит сначала с рук, потом верх тела, пузо, жопа, потом ноги
свернуть ветку
у меня ноги и руки первыми, приду - предметно почитаю
свернуть ветку
пацаны,вообще огорчает такая ситуация,не знаю просто,может я делаю что-то не так. может тренировку не правильно строю или питание не подходящее. стараюсь придерживаться,прочитанного опытными,знающими не по наслышке людьми.но почему-то ноги вообще практически не уменьшаются в объеме.(
свернуть ветку
раньше занимался л/атлетикой,приседал много(считал,что если буду много и с большим весом приседать,ноги будут сильнее и будут быстрее бежать), в итоге возникла диспропорция,потому что "штанги" по плану на плечевой пояс давали меньше.
свернуть ветку
Итог:разочаровался в том,что считал(если буду много и с большим весом приседать,ноги будут сильнее и быстрее бежать)да и увидев заметную диспропорцию решил ноги вообще не трогать.затем бросил л.атлетику.ноги вовсе обросли салом.так вот с того момента и не могу согнать жир с ног.
свернуть ветку
лично,конкретно с кем-то посоветоваться на данную тему нет возможности.поэтому,пацаны,рассчитываю на вашу помощь.
свернуть ветку
Спецом сжечь жир с какой-либо части тела не реально, если только липосакцию сделать....
Пробуй худеть несколькими подходами, постепенно жир с ног уйдет
свернуть ветку
Скорее всего проблемы в диете.
свернуть ветку
Саша Мастер
1. Не дублируй свои посты в разных темах, тебе и так ответят
2. ДИЕТА
3. Пульс 180 это кардио зона. А не жж.
Ребята,объясни конкретно,на что следует обратить внимание.Что в диете изменить,какой пульс при кардио(беге)должен быть для жж.Спасибо.
свернуть ветку

Олег Петров
Пробуй худеть несколькими подходами, постепенно жир с ног уйдет

Олег,если не затруднит - черкни доходчиво,что подразумевал под словами "худеть несколькими подходами".
свернуть ветку
Саша,диета такова:
1.гречка отварная 20г.(слегка не доваренная,заправляю ст.ложкой льняного масла)
2.куриная грудка тушеная с овощами(150-200г.) + огурец/морковь
3.яичные белки(9+1 одно целое)
4.куриная грудка тушеная с овощами(150-200г.) + огурец/морковь
5.рыба отварная(Треска белая)(250-300г.)
6.творог обезжиренный 1.8% (200г.)+ ст.ложка льняного масла.
кол-во выпитой воды за день ~3.5.-4.5 л.
свернуть ветку
Общий калораж распиши и по кол-ву белков, жиров и углеводов, свой вес
свернуть ветку
общий кол-во ккал:1350
Белки:204гр.(животного происхождения)
Жиры:50гр.
Углеводы:40гр.(с учетом сырых овощей)
Вес:76.5-77кг.
свернуть ветку
А почему так мало углеводов?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.