Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингБорьба с жиром

Бодибилдинг: Борьба с жиромДанная диета применяется исключительно на фоне специальной системы тренировок.
Обычно это многоповторка 5 раз в неделю минимум
Именно такой диеты придерживаются профи

Продукты, которые необходимо принимать в пищу ежедневно, каждые 2-3часа, не менее 6 раз в день!
Например:7.00 .9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00.23.00
Яичные белки.
Нежирная рыба (белое мясо), куриная грудка без шкурки, кальмары,морепродукты.
Только варка ,пароварка или гриль, в исключительных случаях возможна жарка на тефлоновой сковороде с минимальным количеством оливкового масла.
Копченая, соленая и консервированная пища, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается (исключение – консервированные тунец, горбуша в собственном соку).
Количество белка может доходить до 3 грамм на килограмм собственного веса тела.
Продукты, которые можно съедать исключительно утром, но только через день (каждый второй день)
Около чашки бурого вареного риса и 1 фрукт на выбор - это конечно снижает эффект диеты, но кому необходимо послабление - то только утром или непосредственно перед тренировкой
Продукты, которые можно принимать в пищу по желанию:
Зелень, салат, зеленые овощи, все виды капусты, огурцы, шампиньоны, помидоры, в дозировке, не превышающей суммарно 10-20 гр. углеводов в день (обычно 200-350 гр суммарно).
Продукты, прием которых строго запрещается:
Абсолютно все остальные продукты и напитки, в том числе такие здоровые продукты как фрукты и сухофрукты, свежевыжатые соки и мед. Об алкоголе и соках не может быть и речи. С особой жестокостью исключаются любые продукты содержащие углеводы, сладкая, сахаристая, крахмалистая, жирная, и мучная пища.
Продукты богатые насыщенным животным жиром:
Жирные молочные продукты, в том числе и сыр, сметана, жирное молоко, сливки, масло, топленый жир, маргарин.
Жирная говядина, свинина, баранина, курица (кроме грудки), яичные желтки , и др. виды жирного мяса. Майонез, кетчуп, жирные соусы.
Молочный шоколад.
Продукты являющиеся источниками некачественных «высокогликемических» углеводов, которые очень быстро перевариваются, не являются необходимыми для полноценного тренинга и восстановления и не имеют высокой питательной ценности: варенье, мед, конфеты, шоколад, сладкие напитки, сладкие соки, богатые глюкозой фрукты (виноград, манго, сладкие груши), мороженое, жареный картофель и т.п.
Продукты с высокой концентрацией крахмалистых переработанных углеводов и клейковины, которые также не являются необходимыми: хлебобулочные и макаронные изделия, пицца, печенье, сдоба, торты .
Первые 10 дней безуглеводной диеты, вы можете испытывать нарастающие, повторяющиеся приступы слабости и бессилия!
Это неудивительно, ведь углеводы являются основным источником энергии для человека, превращаясь в глюкозу, они питают через кровяное русло ваши мышцы и обеспечивают энергией мозг.
И лишь когда запасы углеводов в организме полностью заканчиваются, начинается процесс липолиза (использование собственных запасов жира для энергетических нужд организме). К сожалению, жир начинает превращаться в энергию не сразу, до этого вы можете столкнуться с парой ужасных приступов слабости и головокружения. Этого не нужно бояться, – просто носите с собой что-то сладкое. Пару раз вам, возможно, придется согрешить, съев что-то вроде сочного яблока или апельсина. Кетоза тоже бояться не следует (при безуглеводке длительностью 5-10 дней, кетоз не развивается), однако при появлении неприятного привкуса во рту или болей в животе добавьте в пищу лимонный сок, и поешьте пару дней овсянку и бананы. Затем вновь уберите углеводы.
-
В принципе спортивный вариант питания для жиросжзигания стандартной
Есть разночтения с молочкой
Я считаю исключить сразу
Иногда допускается первую входную неделю обезжиреные продукты

Комментарии (270)
rss свернуть / развернуть
не знаю,всегда считал то,что жир начинает гореть в отсутствие или при минимальном кол-ве углеводов в рационе.
свернуть ветку
Организм очень быстро приспосабливается к нехватке углей
свернуть ветку
причем углеводы в принципе приходятся на завтрак в виде гречневой каши. ну и сырых овощей(огурцов,моркови,томатов) в течение остального дня.
свернуть ветку
да,хотел сказать,сушусь третью неделю подобным образом,с подобным рационом. т.е. ты хочешь сказать,что у меня сейчас ступор в сгоне из-за того,что организм привык к нехватке углей и жир тоже практически не горит?
свернуть ветку
Именно я это и хочу сказать. Делай допустим 80-100 гр углей стандарт и дальше скажем через каждые два дня делай углеводную яму, потом опять, и так далее. Пробуй, экспериментируй, я сейчас занят тем же
свернуть ветку
2 через 2? или как лучше?во время загрузки вернуться к тем же стандартным 80-100 гр. углей или сделать как-то иначе?
свернуть ветку
Загрузка это БОЛЬШЕ углей чем было. яма это 0 или очень мало
свернуть ветку
ну это уже УЧ,верно? я прочитал твои посты о сушке,ты сам так сушишься(УЧ) у тебя какой соотношение разгрузка/загрузка в днях?а мне все-таки лучше делать как ты написал чуть выше?(~80-100гр. углей взять за стандарт затем дня на 2-3 делать безъуглеводную яму,затем снова возвращаться к прежним 80-100гр. углей на такой же промежуток времени и т.д.)
свернуть ветку
Я же говорю, тут все индивидуально. Вычисли уровень своего базального обмена веществ и от него пляши
свернуть ветку
Саш,на белковой яме откуда взять клетчатку,если как я полагаю даже такие угли как свежие овощи нужно будет убирать?
свернуть ветку
Купи ее в аптеке) мне только что довели, что ее там продают) или настругай капусты
свернуть ветку

а в аптеке в виде чего?что за преп,впервые слышу?)
свернуть ветку
Клетчатка)
свернуть ветку
еще хотел у тебя уточнить,ты писал,что пульс 180 это не жж,а кардио зона.какой же тогда будет подходить для жж?
свернуть ветку
130-140 где то
свернуть ветку
это пешком почти.) с кленом такой пульс от бега трусцой...)
свернуть ветку
Саша,благодарен тебе за помощь.
свернуть ветку
В том то и дело что интервальная нагрузка быстрее зае..., ударная нагрузка уже бьет по мышцам, а монотонная нагрузка - самое оно. Но мне блин так влом 40-50 минут чапать
свернуть ветку
сам не особо люблю бегать кроссы,ну а куда деваться,других альтернатив у меня нет.)
свернуть ветку
а оптимальное кол-во кардио тренировок в неделю существует?может быть есть какая-то статистика?Саш,сам сколько раз в неделю делаешь кардио?
свернуть ветку
я делаю кардио от 0 до 2 раз)))))))
свернуть ветку
Саш,а как грамотно сойти с сушки не набрав резко лишнего,а просто удерживать в принципе в той же форме,я не говорю о том,чтобы остаться на пике формы,но тем не менее,быть приближенным к тем же результатам в мышечной массе,жировой прослойке,при этом в рацион включить как прежде сложные углеводы,фрукты...?
свернуть ветку
считаешь базальный уровень метаболизма, считаешь уровень нагрузок примерный - отсюда калораж
свернуть ветку
озадачил.) вчера запарился считать калории.) а есть сайт какой-то с "калькулятором" или формулы по которым посчитать можно?
свернуть ветку
Да их полно в инете, книжки тоже есть не плохие по диетологии. Ищи и обрящешь) пардон но у меня принцип бесплатно за кого то что то не делать)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.