Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингПравильный завтрак - основа снижения веса...

Бодибилдинг: Правильный завтрак   основа снижения весаИтак, с чего же начинается правильное питание? Верно, с завтрака.
Есть 3 вида завтрака: углеводный, отсутствие завтрака и сбалансированный белковый.

http://vkontakte.ru/photo-14911271_150591177

Не стоит забывать о том, что более 40% питательных элементов за весь
день, человек должен получать именно с завтраком ;)

Идем дальше:
Ешьте часто и небольшими порциями!

Три больших приема пищи в день вызывают замедление обмена веществ, увеличивают нагрузку на систему пищеварения и приводят к тому, что пища усваивается только частично

В то время, как 5-6 небольших приемов пищи в день помогают избежать чувства голода, падения уровня сахара в крови и поддерживают более интенсивный обмен веществ

Потребляйте цельные, необработанные продукты в натуральном виде: овощи, фрукты, натуральные орехи и зерна, цельные зерна, яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо.

Используйте продукты с низким гликемическим индексом. (!!!)

Ужинайте не позже чем за два часа до сна, чтобы пища успела покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник. Иначе ночью вместо пищеварения происходят процессы гниения пищи.

Еще одна безумно важная вещь в правильном питании – ВОДА.

Воду пить НУЖНО. Т.к. все жизненно-важные процессы в нашем организме происходят в водной среде, не в чае, не в Пепси-коле, а в ВОДЕ!

Вода участвует в работе всех систем организма. Для их бесперебойной работы человек нужно потреблять ежедневно 30-35 миллиграмм воды на 1 кг веса.

Существует правило: хочу похудеть - пью до еды, хочу поправиться пью во время еды, ничего не хочу - пью после еды. Наша цель ясна, по-этому пить мы будем воду за 30-40 минут до приема пищи .

Прием воды надо начинать с самого утра, как только встали с постели, чтобы запустить обмен веществ ( метаболизм). Почему нельзя не пить означенное количество жидкости. Дело в том, что процесс снижения веса сопровождается распадом жиров (триглицеридов) и иными процессами, требующими эвакуации из организма расщепленных клеточных и межклеточных продуктов с мочой. Недостаток жидкости не позволит процессу похудения быть достаточно быстрым и эффективным.

Поэтому , Худеющие, начните утро с генеральной уборки! Не позволяйте продуктам распада снова всосаться в кровь! Про питьевой режим могу добавить еще следующее: кроме утренней помывки организма, диетологи еще рекомендуют вечернюю, примерно через 2 часа после ужина, т.е. умылись снаружи, умылись изнутри. Чай (кроме зеленого), кофе и пр. приравниваются к еде, поэтому нельзя их пить сразу после еды, не ранее чем через 40 минут.

Это далеко не вся информация по правильному питанию, но какая-то часть того, что должен знать КАЖДЫЙ! Не только тот, кто хочет скорректировать вес, а каждый человек.

Удачных всем завтраков и пейте воду =)

Если у кого-нибудь возникли какие-либо вопросы – пишите в ЛС. Ну или в комментариях, кому как удобно.

Комментарии (24)
rss свернуть / развернуть
Я спортсмен, но после травмы ноги уже год не занимаюсь спортом и начал набирать лишний вес, сичас при росте 186 я уже вешу 95, а раньше весил 80!!! Подскажыте кокую то эфективную диету, потому что физических нагрузок мне пока делать нельзя.
свернуть ветку
В вашем случае лучший выбор это специализированный завтрак. Если вам это интересно я могу вам рассказать. Вы сами из какого города ?
свернуть ветку
Я из Киева.
свернуть ветку
Я очень хочу похудеть!!! помогите мне!! раньше была очень худенькой, сейчас висят бока и т.д. рост 154, вешу где-то 61.
Помогите мне пожалуста!!
свернуть ветку
Я тоже очень хочу похудеть !рост 158 78 кг.Подскажите пожалуйста!
свернуть ветку
Не забывайте про активный секс- полезно и приятно. где-то слышал, что 30 мин. любовных утех заменяет 1,5-2ч. занятия спортом.Каллории тратятся в огромнызх кол-ах
свернуть ветку
Полностью согласен =)
свернуть ветку
Спасибо Анатолий! Очень полезная статья!!!
свернуть ветку
аахах,я все это знаю)) ибо помогаю проводить занятия в школе правильного питания)

на самом деле,правильный завтрак-отличная штука!) и протеиновые батончики на перекус-вообще класс")
свернуть ветку
у меня два вопроса:
1- протеиновый батончик это что?)
2- ну очень интересно что такое постное мясо)сочитание просто мега))
свернуть ветку
1. протеиновый батончик-это специализированный продукт компании гербалайф,идеален для перекусов между основными приемами пищи,т.к. в нем 10 гр. растительного белка. еще он покрыт молочным шоколадом и долго жуется)) классная вещь,с собой брать удобно,если едешь куда)
2.постное мясо-это чистое мясо,ну например куриное филе. т.е. без всяких жиринок и прожилок)
свернуть ветку

ааааа понятно))про постное мысо))просто я вообще не ем никакое мясо,думала замена живтоных жиров))

а батончик где можно купить?в пост его есть нельзя правельно?
свернуть ветку
Настя,вы из Москвы?
насчет поста не знаю) но могу перечислить состав и вы сами посмотрите,просто в этом вопросе и я бамбук)
свернуть ветку
ага из москвы))
сейчас гляну))спасибо!очень хочу попробыватЬ)
свернуть ветку
и от них не толстеют?
свернуть ветку
http://www.herbalife.ru/products/balance/?a=pd&g...
вот тут вы найдете более подробную информацию_)
вам нужно найти дистребьютора в москве,я просто сама из спб)
и от них не толстеют))
свернуть ветку
если не найду буду через вас заказывать))))
свернуть ветку
Анастасия Платонова если вы хотите какой либо из продуктов можете заказать у меня.
свернуть ветку
вот и нашелся дистрибьютор)
свернуть ветку
ух какой красивый дистрибьютор))
и как мне это сделать))?очень хочу попробывать)
свернуть ветку
Я вам написал в личку =)
свернуть ветку
я вам ответила))
свернуть ветку
Анатолий Морозов, являетесь тренером или просто закончили школу правильного питания?
свернуть ветку
Являюсь тренером
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.