Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Бодибилдингна массу...что можете сказать про прогу

Бодибилдинг: на массу   что можете сказать про прогупонедельник(грудь бицепс)
1)жим на прямой скамье(10 8 6 6 5 10)
2)жим гантелей под наклонном (12 12 12 12)
3)полувер(10 10 10)

1)штанга прямая стоя (10 8 8 6 6)
2)тренажер на бицепс прямой гриф (10 10 10)
3)молотки(12 12 10 10)
========================
среда(спина трицепс)
1)становая(8 6 6 5 5 8)
2)тяга блока(10 10 10 10)
3) тяга гантели к поясу(10 8 8)

1)французкий жим(10 10 8 8)
2)тренажер(12 12 12 12)
3)гантеля за голову(10 10 10)
========================
пятница(ноги плечи)
1)присяд(8 6 6 4 4 6)
2)талкание плиты ногами(12 1212 12)
3)на задние (10 10 10)

1)баззовый жим гантелями(10 10 10 10)
2)зед гриф к побородку поднимать(12 12 10 10)
3)гантели в бок(10 10 8 8 )

Комментарии (19)
rss свернуть / развернуть
Я бы сделал:

1. Грудь (3 упражнения), Трицепс (2 упр-ния, после груди трицепс забьется.. его останется только "добить") и плечи (2 упр-ния)

2. Спина (4-5 упр-ний) и Бицепс (2 упр-ния: прямая штанга и молот) потому что после спины бицепс забьется, его нуна будет только опять же "добить" как и с трицепсом.

3. Отдельный бы день посвятил НОГАМ....
свернуть ветку
мм спасибо..
свернуть ветку
при чем на трицепс уже жим узким хватом и отжимания на брусьях делать не надо... лучше ДОБИТЬ в Блоке и Французский =) плечи махи и жим гантелей вверх....

Спина 1.Подтягивания широким 2.Тяга к животу 3. Тяга Гантели 4. К животу в блоке

свернуть ветку
на хера так много упражнений на спину! 3 х ато и двух достаточно! чувак массу хочет набрать!
свернуть ветку
тем более если посмотреть ты триц перегружаешь заебись! перетрень обеспечен! 1 ый день триц работает при жимах 2 ой день работает само собой ну и 3 ий день опять же жимы!
свернуть ветку
3 упр. если после спины не делать ничего, бывает и от 2 кайфуешь.
свернуть ветку
на биц одного упражнения хватить! хули толку его качать без массы!
свернуть ветку
ок учту.спасибо)
свернуть ветку
Тимурка, я высказал свое мнение... и программа проработанная мной и еще несколькими людьми... ТАК что про ПЕРЕтрен. не надо орать..... "Спина - 2 упр. хихиих" =)))) клас.. ну тогда и на ноги один ГАКприсяд оставим =))))))
лана, спорить не буду... просто высказал свое мнение =)
свернуть ветку
нах Гак! присед оставить и хорош!
свернуть ветку
и подкажите пару упражнений на плечи..очень плохо развиты плечи ообенно средний и передний пучок
свернуть ветку
жимы жимы жимы
свернуть ветку
Тимур, ну вы тогда и грудь ОДНИМ упражнением качайте....
Что за ЕРЕСЬ, на НОГИ и ОДНО упражнение?!?!?!? атлеты, млин... =))) смешно...
свернуть ветку
он вроде новичек! хоть и банальщина что для начала только базовый тренинг но это правда + одним приседом можно ноги так по качать чтобы тебя потом из зала выносили!
свернуть ветку
мне все понятно..... вы наверняка самоучка какой-нибудь.... тогда вопросов нет.... =) извините.... объяснять что-либо бесполезно =)))

Автор, ТЕБЕ принимать решение =))) а скажу тебе ОДНО, если нужен наставник, то СЛУШАЙ ТОЛЬКО ЕГО.... тогда будет рАзвитым и крепким, а если будешь слушать всех подряд - станешь инвалидом!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! удачи в каче =)
свернуть ветку
интересно только что ты хотел объяснить!
свернуть ветку
тема закрыта =)
свернуть ветку
дело твое
свернуть ветку
Михаил Verigo
1. Грудь (3 упражнения), Трицепс (2 упр-ния, после груди трицепс забьется.. его останется только "добить") и плечи (2 упр-ния)
2. Спина (4-5 упр-ний) и Бицепс (2 упр-ния: прямая штанга и молот) потому что после спины бицепс забьется, его нуна будет только опять же "добить" как и с трицепсом.
3. Отдельный бы день посвятил НОГАМ.... ты сам по ней занимаешься ? сколько повторений и с какими весами ? мне говорили что для массы 8-10 повторений , если 10 легко то повышать вес ...
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.