Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Бодибилдингчто скажите по поводу программы?

Бодибилдинг: что скажите по поводу программыПонедельник

брусья с отягощениями

Жим гантнлей лежа на наклонной скамье

разводка лежа

скотт Е гриф

молотки

биц стоя со штангой

Среда

тяга в наклоне

Подтягивания широким хватом к груди

Тяга гантелей в наклоне к животу

жим узким хватом

трицепс блок

Французский жим

Пятница

Приседания

присед на доске

Становая тяга

Жим стоя

Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне

Разведение рук с гантелями в стороны стоя

Комментарии (26)
rss свернуть / развернуть
ага
зачем столько много упражнений?
свернуть ветку
нее упр. нормально. а вот как прога составлена это полный бред!!!
свернуть ветку
3 упражнения на трицепс ( на трицепс не стоит давать большую нагрузку,по крайней мере пока не будешь жать 1.5 веса своего
почитайте умные книжки
свернуть ветку
у меня по три упр. на трицепс и все нормально! тренер индивидуально пишет мне прогу. скажи что не хрена не знает!? по твоему мнению надо делать одно упр?!

свернуть ветку
а у тя жим сколько?
какой твой вес?
свернуть ветку
какае 3 упражнения делаешь за тренировку?
свернуть ветку
мой вес 80кг и жим рабочий 95 - 100кг.сейчас 90кг т.к. жара и сил мало.

свернуть ветку
франц.жим, в блоке (по очередно), брусья.
отжимание от опоры, в блоке (обр.хват), жим узким хватом.

свернуть ветку
я например после французского штангой максимум блок смогу сделать
свернуть ветку
а на спину че делаешь?
свернуть ветку

я после отжиманий просто помираю. я отжимаюсь с блинами (30кг)
подтягивание, гантели по очередно, верхняя тяга тоже по очередно.

свернуть ветку
поясните почему плохая программа! не так что У ТЕбЯ ТРИ УПРАЖНЕНИЯ НА ТРИЦЕПС и все!
это и я знаю что три упражнения это много на малую мышцу! Жим лежа на горизонте я не делаю ВООБЩЕ! не нравится и не ростет ни чего! БРУСЬЯ для меня база
свернуть ветку
брусья база!? это что то новенькое! жим нужно делать ОБЯЗАТЕЛЬНО! может быть техника не правильная на жиме?
свернуть ветку
да не обязательно делать жим!
жим обязательное упражнение в лифтинге,у некоторых людей в силу строения плечевого пояса жим на горизонте не дает ни чего,зачем тогда его делать?если тока для массы всего плечевого пояса
свернуть ветку
#15 почему брусья не база? Настолько же базовое упражнения для верха тела на сколько присед для низа
свернуть ветку
это далеко не новенькое! почитай другие темы там есть обсуждения этому!
вот понимаешь делаю я жим и ни чего не растет хоть ты тресни) с тренером говорил он мне и сказал оставь ты этот жим и делай брусья, я попробывал и реально поперло)
как я знаю у каждого человека своя база
свернуть ветку
конешно он не даст результатов если делать как попало и с
маленьким весом!
свернуть ветку
#18 от работы в жиме с собственным весом и меньше, толку мало.
свернуть ветку
я про это и говорю. что жим нужно делать с нормальным весом чтобы росло!

свернуть ветку
я с тренером занимался и со своим и по паурлифтингу! и техника хорошая но ребят честно не то это! жал не много ( 80 ) но все же это больше чем я) вот сами посудите присед 110, тяга в наклоне 120 , жим 80! а вешу я 70 кг спустя 1.5 года тренировок!
просто помимо этого я занимался боксом недавно и очень не плохо похудел
свернуть ветку
я тоже не много жду и вешу на 10 кг больше. жим тоже плохо идет но я его делаю и росту по не множку. конешно наверно многие скажут что за 2.5года я набрал 20кг и это мало.

свернуть ветку
Как вы оцениваете программу зная только вес человека? Ты просто перечислил упражнения. Где пожходы повторения?
Брусья - хорошая база. Раньше, когда жим не был популярен грудь тренировали - БРУСЬЯМИ. (главное тоже повышать вес отягощения, со своим весом ничего не добьешься)
На трицепс хватит одного жима узким хватом (французкого жима лежа как альтурнативу) не более 2-3 подходов рабочих.
Бицепс(многие считают пока нет рук 40см не нужно качать бицепс) - но если качаешь делай подьем штанги на бицепс стоя.(можно применять различные схемы - 6х6, упражнения 21 и т.д)
В среду поставь становую. Вместо приседа на доске - ставь жим ногами.(мне хватает 1 приседа для ног)
свернуть ветку
спасибо большое) а вот одного раза в неделю хватит для груди?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.