Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Бодибилдингподскажите курс для новичка в зале базов упрожнениями

Бодибилдинг: подскажите курс для новичка в зале базов упрожнениямилюди помоги с курсом скока подходов (вес)и какие базовые упрожнения надо делать оч нуждаюсь в помощи занимаюсь без тренера.

Комментарии (14)
rss свернуть / развернуть
1-Жим штанги лежа! 2-Приседания со штангой! 3-Становая тяга штанги!)
это база....
а от нее потом уже можно плясать на уделение вниманию отдельно каждой группе мышщ
свернуть ветку
но я начинал по другому...
я уделял внимание только груди,спипе.плечам рукам...ноги не трогал по началу
свернуть ветку
можно еще добавить жим стоя. но это по желанию. достаточно трех базовых упражнений.
свернуть ветку
у меня щас уже распорядо такой...
прихожу...1км бег разминка..
далее жим лежа(комбинирую) либо делаю вертикально и и головой низ или вертикально и головой вверх..3х10 и 4 сколько смогу.. вес от 70 до 80..
после жима добиваем это все разводками и переходим на плечи далее на спину....спину делаю одновременно на 3 тренажерах,получается как тока на одном закончили иду сразу к другому)...после спиныт трицепс вместе с бицепсом ну и в окончании предплечья))))
тренировка получается по времени где-то 2 с половиной часа)
свернуть ветку
попробуй базу делать пять подходов по пять повторений
свернуть ветку
артем а ты становую и присед делаешь?
свернуть ветку
пока нет....пока акцент больше на "верх" делаю
свернуть ветку
программа:
понедельник: ноги, плечи.
среда: грудь, бицепс.
пятница: спина, трицепс.
на каждую группу мышц два упражнения подряд.
я просто знаю что становая и присед хорошо влияют на рост всего тела! я понимаю организм у каждого индивидуальный, но если хочешь поработай по этой проге месяц. может тебе понравится. мне нравится
свернуть ветку
Становую на начальном этапе я делать не советую.
Лучше тягу в наклоне.
Трицепс тоже не надо - массы мышечной он не прибавит.

И больше 2 упражнений на группу мышц я думаю делать не стоит.
Если конечно вы не занимаетесь 2-3 года.

Поэтому на начальном этапе расписывать тренингпо дням не стоит.

вот программа даущая хороший старт
http://vkontakte.ru/topic-12324737_21729259
свернуть ветку
ну я не согласен что упражнения на трицепс не дают массу. дают. на себе проверено. становая укрепляет спину, поэтому я думаю что стоит ее делать, просто начать с небольших весов. почти в каждом упражнении есть нагрузка на спину. со временем веса будут увеличиваться, а значит и нагрузка, а спина, поясница не укреплена. поэтому становую лучше делать. но еще раз повторю, что это мое личное мнение. я могу ошибаться
свернуть ветку
и делать больше двух упражнений на группу мышц я не говорил
свернуть ветку
Я уж испугался, что тут новичку расписывают чего и сколько кушать и колоть)
свернуть ветку
1й день- жим лежа, разводка,прес-поясница,брусья. 2й день-присед,бицепс,предплечье. 3й день становая,поднятие штанги трапециями,потягивание с весом, жим гири вверх. для набора масы пойдет? что то довавить или выкинуть надо? сколько подходов и повторений для набора масы нужно делать?
свернуть ветку
порыться то среди тем неужели так тяжело?

http://vkontakte.ru/topic-12324737_21729259
все самое самое нужное для новичка,сам по ней занимаюсь.
поверь,результат на лицо!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.