Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингПрочитал Макроберта. Помогите разобраться в программе для новичка

Бодибилдинг: Прочитал Макроберта  Помогите разобраться в программе для новичкаПрочитал книжку "Макроберта" Думай.
Если я правильно понял суть - то основной принцип это циклы и базовые упражнения.
В конце книги он приводит набор программ.
Я взял самую первую:

----
1. Упражнения на пресс в стиле «скручиваний»
2. Приседания с 20-ю повторениями, а затем –"дыхательный" пулловер или тяга Рейдера к груди.
3. Подъем на носок каждой ногой поочередно (с гантелью)
4. Становая тяга на прямых ногах (только один раз в неделю)
5. Жим лежа
6. Тяга на блоке книзу параллельным хватом
7. Жим сидя из-за головы
----

Я занимаюсь 3 раза в неделю. Объясните пожалуйста, вышеприведенный комплекс нужно разнести на 3 дня? Или каждую тренировку выполнять весь комплекс?
По идее в один день 3 базовых упражнения это слишком много, ведь так?

Комментарии (77)
rss свернуть / развернуть
мда... знатно макроберт засирает мозги. Вы его видели хотя бы? Те пару фоток, что есть в сети( если то он конечно) внешне не тянет даже на первенство подвальной качалки... А силовые? Уровень кмс, мс достигается за пару лет на сухую, если тренер грамотный. А наш персонаж даже до первого разряда не дотягивает...
свернуть ветку
Я так понимаю в группе началось разделение на макробертовцев и немакробертовцев:D
свернуть ветку
Я его видел - во сне сегодня ночью - здоровый такой мужик - руки 56 см, ноги 84 - тренируется всего 3 раза в неделю и растет как на дрожжах. Так что МакРоберт это наше все.
свернуть ветку
по-моему даже не 3 раза в неделю, а 2
свернуть ветку
Это мой сон, в твоем может и 2 раза, а в моем 3 - я точно помню :)
свернуть ветку
Да нее.. причем здесь недели.
Кажный четвертый день...при 2х дневном сплите. )
свернуть ветку
ОООоо :) у вас сон поинтересней видно был :)
свернуть ветку
уже макроберт снится, вот до чего бодибилдинг доводит :-D
свернуть ветку
Хахах).Нее-не хотел бы увидеть его во сне).Это был бы кошмар).
И чем он авторитетней-не могу понять.У меня малые по 15 лет жмут на равне с ним).
свернуть ветку
эммм... в 15 лет жать 120-130? Сугубо личное мнение, нехорошо это...
свернуть ветку
Фатьянов вроде тоже 140 жал в 15 лет, вроде жив, здоров. Катлер тоже 140 жал в школе - тоже вроде жив здоров. Другое дело, что бб и пауэрлифтинг разные виды спорта. Не всем надо жать 200 кг, чтобы иметь хорошую грудь. Не всем надо приседать 200-300 кг, что бы иметь хорошие ноги.
свернуть ветку

Я в 16 лет 150 кг пожал...
свернуть ветку
акселераты))
свернуть ветку
Мда, прям подростки с уникальной генетикой...
свернуть ветку
Генетика генетикой-а правильные тренировки тоже играют не последнюю роль).Если будуте муда...бить по Макроберту,вы и к старости 140-150 не пожмете).
свернуть ветку
"старости 140-150 не пожмете)"

А оно им надо? :) Мне лично пофиг на мои силовые, куда важнее внешний вид)
свернуть ветку
И мне тоже внешний вид важнее))
свернуть ветку
И мне. Только веса - это инструмент и силовые показатели не столь важны, все равно прогресс без постепенного увеличения нагрузки затруднителен. Можно повышать интенсивность, но веса снарядов все равно нужно повышать
свернуть ветку
Вот пример есть, в зале у нас парниша международник по пауерлифтингу, вес 64, жмет 170, про тягу и присед вообще молчу и что то нихрена он не выделяется выдающейся мускулатурой. В то же время ходит тип, руки по 45см, жмет узким 60кг !!!!! Вот вывод нихрена здоровенные веса не гарант больших объемов, ГЕНЕТИКА вот это я понимаю.
Не тренируя ранее ноги при сухом телосложении имел объем бедра 58см, а рука была всего 32см. Дак ноги вообще легко на любой вид нагрузки отзываются, руки же нет. Было время бедра были по 68см. Комично смотрелось, пришлось худеть. Руки же легко не растут. Ключевая роль генетики и не нужно кричать моя система подходит для всех, делай базу с огромными весами и будешь огромный. База ключ к красивому телу, но она должна быть индивидуальной и не обязательно с большими весами и профи в пример ставить нельзя, это мутанты.
свернуть ветку
И все равно маленькими весами не раскачаться."Веса надо стараться постепенно увеличивать"-под этими словами подписались бы Ментцер,Ятс,Франкос,Шварценеггер и многие другие.Иначе увеличения массы не видать.
свернуть ветку
"В то же время ходит тип, руки по 45см, жмет узким 60кг !!!!! Вот вывод нихрена здоровенные веса не гарант больших объемов, ГЕНЕТИКА вот это я понимаю. "

Только не надо говорить, что он накачался именно весами до 60 кг. Он что, 60 кг еле выжимает на несколько раз? Пампит, вот и все...

Так многие делают, цикл силовой, цикл пампа
свернуть ветку
На раз 8 делает, на брусьях отжимается 5х5 лучший результат. У него отец очень большой и чистый мезоморф, сам парень недавно начал заниматься
свернуть ветку
"Только не надо говорить, что он накачался именно весами до 60 кг. Он что, 60 кг еле выжимает на несколько раз? Пампит, вот и все...

Так многие делают, цикл силовой, цикл пампа"

+1000000
свернуть ветку
"На раз 8 делает, на брусьях отжимается 5х5 лучший результат.

Отжимается на брусьях со своим весом,что ли-5х5?Действительно не очень силен..)))))

"У него отец очень большой и чистый мезоморф, сам парень недавно начал заниматься."

Недавно начал заниматься и руки по 45???Да уж совсем не одарен генетически..))))))
свернуть ветку
так и представляется толстяк с руками 45 см не мышц, а жира, если честно...

Да и если это не так и он и вправду с рождения качок, это не довод говорить, что веса не важны и 60 кг штанги хватит... Это ему, одному из миллиона хватает (судя по всему, ему вообще качаться не надо было, чтобы иметь руки за 40), а не тебе, ни мне, ни кому-то еще из этой группы))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.