В зал пришел в весе 65кг. Набирать массу ме очень очень тяжело, но зато сушиться не нужно, яжир вобще набрать не могу как ни стараюсь. Сейчас вес 75кг. Разовые повторы ни делаю кроме становой. Жим 130-6, 140-3. Присед(на днях)(приседаю только полтора года) 160-7. Становая 200-1(это была моя седьмая станвая за всю жизнь, выплняю ее раз в полтора - два месяца) Шраги делаю 200 - 8раз ))) Бицак 42см
свернуть ветку
Как ногам массы добавить????? Подскажите, ато ни как не поучается!!!! Обычно я выполняю приседы а потом разгибание и сгибание ног на блоке. Бывает выпады делаю. А со штангой на груди не приседаю - попробовал 1 раз со шт. 80кг чють не укакался :))) (может их всетаки нужно выполнять???) Помогите будьте добры))))
свернуть ветку
Антон зайди в тему 100% ИНТЕНСИВНОСТЬ или подбор упражнений на каждую мышечную группу!!! Там я подробно написал суперсеты для всех мышечных групп в том числе для ног!
свернуть ветку
Да Антон! Суперсеты отличная штука! Только делай их через раз,чередуй тренировки! Даже после нескольких таких тренировок заметно результат!!!
свернуть ветку
все просто звери оказывается !)) вес 98кг жим гантелей под углом 68 кг 3 х12 становая на прямых с настила 20 см 2х10 -160 присед не делаю последствия травмы позвоночника в области таза делаю жим ногами 470 3х12 раньше жал тянул и так далие но естесно химичел 3 года без супер интенсива и химки ....
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Присед-230
Жим-130
Тяга-200
(Все в экипе)
занимаюсь 1 год
свернуть ветку
Набирать массу ме очень очень тяжело, но зато сушиться не нужно, яжир вобще набрать не могу как ни стараюсь.
Сейчас вес 75кг.
Разовые повторы ни делаю кроме становой.
Жим 130-6, 140-3. Присед(на днях)(приседаю только полтора года) 160-7. Становая 200-1(это была моя седьмая станвая за всю жизнь, выплняю ее раз в полтора - два месяца) Шраги делаю 200 - 8раз )))
Бицак 42см
свернуть ветку
Обычно я выполняю приседы а потом разгибание и сгибание ног на блоке.
Бывает выпады делаю.
А со штангой на груди не приседаю - попробовал 1 раз со шт. 80кг чють не укакался :)))
(может их всетаки нужно выполнять???)
Помогите будьте добры))))
свернуть ветку
свернуть ветку
Считаешь лучше выполнять суперсеты?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
присед270кг
становая300кг
свернуть ветку
свернуть ветку
жим 150
тяга 275
все без экипировки
свернуть ветку
вес 98кг
жим гантелей под углом 68 кг 3 х12
становая на прямых с настила 20 см 2х10 -160
присед не делаю последствия травмы позвоночника в области таза
делаю жим ногами 470 3х12
раньше жал тянул и так далие но естесно химичел 3 года без супер интенсива и химки ....
свернуть ветку
присед 100 максимум
тяга 90 максимум
170 см/ 74 кг
занимаюсь 2 раза в неделю на уроках фзк)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Вес 70 кг. лифтингом занимаюсь 1.5 месяца.
свернуть ветку
жим-145
присед-140 на 6 раз
становая 130 на 10 раз
зимой попробую на КМС
свернуть ветку