Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Бодибилдингмакроберт

Бодибилдинг: макроберткто занимался по системе макроберта ? какие результаты ?

Комментарии (72)
rss свернуть / развернуть
Первое время, использовал рекомендации Макроберта, позже еще Кубика добавил. Результат с 75 до 98кг за 2 года.
свернуть ветку
а в объеме бицепса сколько прибавил ? вес не показатель может ты потолстел
свернуть ветку
а рост у тебя какой ? чего вы так все много весите.
я всего то 88-90 вешу при бицепсе 46.сейчас цель 100 кг и бицепс 50 без анаболиков.хочу попробывать.попытка не пытка.немного на массе конечно
свернуть ветку
Конечно, и потолстел немного. С 38 до 42.5. Руки отстают от ног и туловища. Это недостаток системы Макроберта. Думаю потом специализацию на руки провести.
свернуть ветку
Рост 183. 46см нехило!
свернуть ветку
У меня бицепса то и нет, я его и не качал отдельными упражнениями еще. Только турник и тяги со спиной
свернуть ветку
но ты до макроберта занимался бодибилдингом ?
как это бицепса нет
свернуть ветку
у меня рост 180
свернуть ветку
Не занимался. В детстве и юношестве борьбой и лыжами. И физтрудом. Бицепсы на фоне трицепсов-не заметны.
свернуть ветку
так тебе любая программа дала бы результаты
свернуть ветку
я смотрю до изобретения тестостерона максимальный бицепс был в районе 43 см.46 вообще гиганты были.то есть все эти размеры у наших псевдоспорстменов только благодаря химии
свернуть ветку

ромa фото выложи!
свернуть ветку
я не сухой.50 накачаю посушусь и выложу
свернуть ветку
с 46 до 50 это серьезный переход. Долго ждать будем.
Почему любая прога подействовала бы.
Сокращенные проги хороши тем, по-моему, что позволяют не особо заморачиваться режимами, можно тратить силы и нервы на другие вещи.
Короче, жить полноценной жизнью. И получать при этом неплохие результаты.
свернуть ветку
валерий скинь плиз свою прогу МакРубик:-):-) хочу заценить
свернуть ветку
завтра напишу. В запарке малость
свернуть ветку
и мне скинь.
свернуть ветку
гриша а тебе зачем?:-)
свернуть ветку
а тебе зачем ?
свернуть ветку
валерий сокращенная это что такое ?
свернуть ветку
незнаешь что такое сокращеная прога ? что непонятного полностью -програма а сокращенно- прога
свернуть ветку
Значение сокращенного тренинга и его особенности описаны здесь
http://athlete.ru/books/brux_kubik_trening_dinozavro...

и здесь
http://athlete.ru/books/think/think7.htm

Короче, смысл в том, что сокращенные тренировки включают в себя только базовые упражнения, всякая дополнительная и "отделочная" работа исключается. Количество базовых упражнений может быть сокращено до четырех, трех или даже двух; в крайнем случае можно выполнять всего одно упражнение. Цитировал из "Думай" Макроберта.
свернуть ветку
Вообще, я не фанат системы Макроберта. Он ничего нового и не придумал. Да и книгу то он написал не для правды, а бабла срубить. Думай-2, Жим 180, Руки титана - подтверждение.
Да и сказать, что занимаюсь по чей-то системе, Макроберта или Кубика, - врядли. Просто перечитал кучу литературы, в том числе Макроберта и Кубика, принял некоторые их принципы потому, что они вроде как логичны. Но они не авторы этих систем.
свернуть ветку
Первые 2-3 месяца я занимался 2 раза в неделю по комплексу:
1. Скручивания на пресс 2х15-30
2. Приседания с 20-ю повторениями 1х20
3. Сразу после приседаний -"дыхательный" пулловер (с гантелью 7кг)
4. Отжимания на брусьях 2х6-8
5. Подтягивания 2хмакс

Потом веса в приседаниях выросли, ноги начали болеть после понедельника аж до пятницы. И в четверг уж не мог нормально заниматься. Разделил на 2 треньки в неделю, добавил становую.
1 тренька:
1. Скручивания на пресс 2х15-30
2. Приседания с 20-ю повторениями 1х20
3. Сразу после приседаний -"дыхательный" пулловер (с гантелью 7кг)
4. Подтягивания 2-4хмакс (потом добавил после подтягиваний тягу гантели в наклоне 1 подход)

2 тренька:
1. Скручивания на пресс 2х15-30
2. Жим стоя с подъемом с пола 2х6-10
3. Становая тяга 1х15-20
4. Отжимания на брусьях 2х6-8
Комментарии по второй треньке - 1. Жим стоя с подъемом от пола заменил позже на швунги с подъемом от пола, потому что достиг максимума в жимах, веса росли медленно, а хотелось большего роста. 2. Часто было понимание, что становую не потяну, потому как поясница болит после приседаний на 1-й треньке и вместо нее делал негативные подтягивания с грузом (поднимаешься на стуле ногами, потом подконтрольное опускание).

По этой занимался около 1.5 лет.
Потом перешел к 3-х дневному разделению.
1 тренька
1. Скручивания 2х10-15
2. Приседания 1х20
3. Сгибания ног на станке лежа 2х15-20
4. Наклоны со штангой на плечах 3х10

2 тренька
1.Подъемы ног в висе до касания 1х20-30 (в стиле отдых-пауза)
2.Подтягивания 4-6хмакс
3.Тяга гантели в наклоне 1х6-10
4.Вис на турнике с грузом и полотенцем 2-3х10-15 секунд

3 тренька
1.Скручивания на верх блоке 2х10-15
2.Жим лежа 3х5-8
3.Жим гантелей сидя 3х6-10
4. Вертикальные тяги штанги широким хватом 2х8-10

Через 3-4 месяца сгибания ног на станке лежа заменил на становую на прямых ногах в нижнем диапазоне 2х15, делаю ее после наклонов со штангой на плечах.

Вроде все.
Вот и весь мой бодибилдинг за 2 с малым года.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.