Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Бодибилдингусиленное питание

Бодибилдинг: усиленное питаниеПример:

А)Завтрак:1.чай или
кофе,на выбор со сгущенкой
(две ложки)
2.Омлет(из 4 яиц или 5)
3.Каша овсянная или любая
другая на твой выбор
(200-300 грамм)
4.Три куска отрубного хлеба(с
маслом,с красной икрой)
5.Один стакан минеральной
воды,плюс прием витаминов.
Б)Полдник:1.Кусок курицы
(грудка,250-300грамм)
2.Три куска хлеба отрубного,
сыр(50 грамм)
3.Молоко(Стакана два)
4.Яблоко или апельсин
В)Обед:1.Рыба(куска
четыре,любых сортов)
2.Гарнир(на выбор-
картофель,рис,и т.д.)
3.Три куска хлеба
(отрубного)плюс сыр,(50
грамм)
4.Зеленый салат
+овощи,обязательно.
5.Кефир(стакан)
Так называемый Перекус
( легкий)---Йогурт(два).
Г)Ужин:1.Мясо(в любом
виде)250-300 грамм.
2.Гарнир(на выбор-
картофель,рис,гречка и т.д.)
3.Три куска хлеба
(отрубной)плюс сыр,(50 грамм)
4.Салат зеленый + овощи
5.Если ни ешь огурцы,тогда
стакан молока.
Так называемый перекус перед
сном :1.Творог(200-300грамм)
2.Стакан молока или кефира(на
выбор)
3.Яблоко или апельсин или
любой другой фрукт!
Вот пример усиленного
питания ,что и как
кушать,распределяй и
состовляй свое меню!!Старайся
кушать через каждые два-три
часа,тебе можно средними
порциями все употреблять!!
Можешь в рацион включить
соки ,только в рамках
разумного конечно!И не в коем
случае не допускать что бы ты
чувствовал голод !!!После
тренировки кушать надо
прилично в особенности мясо и
молоко ,это уже на твое
усматрение!!!Иногда можешь
кушать пастилу и съедать что
нибудь сладенькое ,но не
много!!Не забывай про
супы,тоже можно
кушать.Пироги и тому
подобное,в очень небольших
колличествах,нам нужны
мышцы а не жирок!!!

Комментарии (61)
rss свернуть / развернуть
Что ж это выходит?я яйца сырыми ем,но прям с желтками!Как это влияет на организм?
свернуть ветку
Белок сырых яиц содержит
антитриптазу , снижающую
активность желудочного
фермента – трипсина ,
участвующего в процессе
переваривания белков .
В результате снижения его
активности снижается также и
выделительная функция
желез пищеварительной
системы .
Поэтому сырой яичный белок
применяют как лечебное
средство при язвенной
болезни желудка и
двенадцатиперстной кишки .
Как обволакивающее средство
сырой яичный белок
применяют в лечебных целях
при отравлениях . Сырой
яичный белок воздействует в
кишечнике на витамин –
биотин , в результате чего он
становиться недоступным для
усвоения .
Поэтому длительное
ежедневное употребление
сырых яиц не рекомендуется в
связи с опасностью
возникновения
биотингиповитаминоза .
Яичные желтки содержат 11%
белков, около 11,5% липидов,
1,1% полиненасыщенных
жирных кислот, холестерина -
1,5-2%. Содержание
фосфолипидов в яичных
желтках – около 10%, здесь
они представлены в основном
лецитином .
В желтках много холина,
витаминов А, D, Е, каротина, а
также витаминов группы В.
Сырой яичный желток
вызывает желчегонное
действие , поэтому он
рекомендуется при
хроническом холецистите и
застоях желчи в желчном
пузыре . Присутствие в яйцах
лецитина и холестерина в
оптимальном соотношении
(6:1) позволяет использовать
их в диетах больных с
нарушениями холестеринового
обмена . Лецитин, как известно,
стабилизирует процессы
липидного обмена , снижая
избыточный уровень
холестерина в крови .
Поэтому, несмотря на довольно
высокое содержание в яйцах
холестерина , они не
противопоказаны больным
атеросклерозом при
ограничении потребления до 2
- 3 шт. в неделю. Обычная
норма потребления для людей
без факторов риска
атеросклероза , ведущих
активный образ жизни – 2
яйца в день. Макроэлементы в
яйцах представлены фосфором
(185 мг/100 г), железом ( 2-7
мг/100 г), кальцием (55
мг/100 г), микроэлементы -
йодом, медью, кобальтом.
Яйца содержат ретинол
(1500-2500 мг/100 г),
рибофлавин 0,3-0,5 мг/100 г),
пиридоксина (1-2мг/100 г), ?-
токоферола (1,3 мг/100 г). По
сравнению с другими
пищевыми продуктами
усвояемость минеральных
веществ и витаминов ,
содержащихся в яйцах, высока
и не снижается при тепловой
обработке . В организме
человека яйца усваиваются
почти полностью (около 97%),
не образуя шлаков кишечнике.
Если яйца взбить или
растереть с сахаром , они
усваиваются быстрее.
Хорошо усваиваются яйца в
сыром виде и сваренные
всмятку , сваренные вкрутую и
жареные яйца усваиваются
хуже . В сыром виде
употребляют в основном
куриные яйца . Яйца
водоплавающих нельзя
употреблять не только
сырыми , но даже сваренными
всмятку или в виде яичницы и
омлета , так как они нередко
заражены сальмонеллами и
другими болезнетворными
микробами . Утиные и гусиные
яйца можно употреблять в
пищу только после варки в
течение не менее 15 минут.
свернуть ветку
Спасибо,за интересную и полезную информацию!
свернуть ветку
Раньше, когда водку пил, утром спохмелья сырые яйца пил - хорошо помогало-))
свернуть ветку
Алкоголь вымывает витамин С из организма, поэтому после пьянки и с утра аскорбинку желательно. Болевые ощущения заметно ниже, но все таки лучше не пить ;)
свернуть ветку
В яйцах кстате большое количество холестерина (в желтках), поэжтому больше, чем 5 яиц цельных в неделю есть нежелательно.
свернуть ветку
Вопрос к "Серега отличный парень Батеха" какие витамины ты имел ввиду#1.
свернуть ветку
Теперь смотри главные
витамины для мужчин это
Витамины А, Е, С и Цинк!
Хорошие витаминные комплексы: Мультитабс, Дуовит из дешевых Ундевит. Еще взять пивные дрожжи и льняное масло.
Пивные дрожжи улучшают
моторику и всасывающую
способность кишечника ,
секрецию поджелудочной
железы , повышают аппетит,
укрепляют волосы и
интенсифицируют их рост.
Дрожжи пивные очищенные
сухие для медицинских целей
выращивают в процессе
сбраживания пивного сусла ,
полученного из
высококачественного
ячменного солода и хмеля.
Пивные дрожжи содержат
уникально высокое
содержание витаминов группы
В , примерно на 50% состоят из
легкоусвояемого белка,
содержащего все незаменимые
для человека аминокислоты .
Дрожжи содержат также
витамины РР, Н, Е,
незаменимые жирные
кислоты, макро- и
микроэлементы, включая
кальций, магний, железо,
марганец, цинк и др.
Витамины, микро- и
макроэлементы дрожжей
находятся в белковых
комплексах, что определяет
постепенный характер их
поступления в организм.

По
биологической ценности масло
из семени льна занимает
первое место среди других
пищевых растительных масел
и содержит массу полезных
для организма веществ
(полиненасыщенные кислоты,
витамины F, A, E, B, K,
насыщенные жирные кислоты
(10% состава).
Масло из семени льна
является отличным внешним
источником ценных
полиненасыщенных жирных
кислот Омега-3 и Омега-6
(наш организм не может
самостоятельно синтезировать
эти жиры). Причем, если
Омега-6 присутствует также в
соевом, подсолнечном,
горчичном, рапсовом и
оливковом масле, то Омега-3
содержится в достаточном
количестве только в льняном
масле. В масле из семян льна
содержание Омега-3 в 2 раза
больше, чем в рыбьем жире, и
значительно выше, чем в
остальных продуктах питания.
Попадая в организм, Омега-3 и
Омега-6, внедряются в
структуру клетки, и в
дальнейшем положительно
влияют на клеточную
активность, на скорость
передачи нервных импульсов.
свернуть ветку
За витамины и дрожжи понятно,а льняное масло,в каком оно виде таблеток или жидкое,где его можно купить.
свернуть ветку
Не поверишь - в аптеке ;)
Бери в темных бутылочках, жидкое масло... растительное же.
свернуть ветку
и как это масло употреблять?)
свернуть ветку

Чайная ложка после еды.
свернуть ветку
Кофе и креатин несовместимы!
свернуть ветку
Не знаю, не пробовал...
свернуть ветку
cовместимы если кофе пить за два часа приема креатина!
свернуть ветку
понятно..нужно купить
свернуть ветку
не совместимы, так как креатин он накапливается, а не отдельными эффектами работает. А кофеин разрушает запасы креатина
свернуть ветку
То есть не пить кофе, да и чай во время курса приема креатина?
свернуть ветку
а я читал что можно совмещать..
свернуть ветку
Не знаю как насчет чая, может там кофеина по сравнению с кофе очень мало. Но я покупал креатин, там написано на банке было - кофе вон!.+ советы друга, знающего в этом.На форумах тоже читал, чтоне желательно
свернуть ветку
где-то написано что можно,где-то написано что нельзя)))не поймешь.. но по-моему правильно говоишь Илья )) я тоже покупал , но кофе не пил .
свернуть ветку
лучше не пить креатин с кофе. дело даже не в том, что они работают друг против друга. Эффект просто тяжелый может быть - головные боли, бессонница, плохое самочувствие.
Баловался в прошлом году с креатином. Как-то пришлось пару ночей поработать, ну и кофе пил, всего чашку-две- получил все это.
свернуть ветку
честно сказать ?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.