Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Бодибилдингусиленное питание

Бодибилдинг: усиленное питаниеПример:

А)Завтрак:1.чай или
кофе,на выбор со сгущенкой
(две ложки)
2.Омлет(из 4 яиц или 5)
3.Каша овсянная или любая
другая на твой выбор
(200-300 грамм)
4.Три куска отрубного хлеба(с
маслом,с красной икрой)
5.Один стакан минеральной
воды,плюс прием витаминов.
Б)Полдник:1.Кусок курицы
(грудка,250-300грамм)
2.Три куска хлеба отрубного,
сыр(50 грамм)
3.Молоко(Стакана два)
4.Яблоко или апельсин
В)Обед:1.Рыба(куска
четыре,любых сортов)
2.Гарнир(на выбор-
картофель,рис,и т.д.)
3.Три куска хлеба
(отрубного)плюс сыр,(50
грамм)
4.Зеленый салат
+овощи,обязательно.
5.Кефир(стакан)
Так называемый Перекус
( легкий)---Йогурт(два).
Г)Ужин:1.Мясо(в любом
виде)250-300 грамм.
2.Гарнир(на выбор-
картофель,рис,гречка и т.д.)
3.Три куска хлеба
(отрубной)плюс сыр,(50 грамм)
4.Салат зеленый + овощи
5.Если ни ешь огурцы,тогда
стакан молока.
Так называемый перекус перед
сном :1.Творог(200-300грамм)
2.Стакан молока или кефира(на
выбор)
3.Яблоко или апельсин или
любой другой фрукт!
Вот пример усиленного
питания ,что и как
кушать,распределяй и
состовляй свое меню!!Старайся
кушать через каждые два-три
часа,тебе можно средними
порциями все употреблять!!
Можешь в рацион включить
соки ,только в рамках
разумного конечно!И не в коем
случае не допускать что бы ты
чувствовал голод !!!После
тренировки кушать надо
прилично в особенности мясо и
молоко ,это уже на твое
усматрение!!!Иногда можешь
кушать пастилу и съедать что
нибудь сладенькое ,но не
много!!Не забывай про
супы,тоже можно
кушать.Пироги и тому
подобное,в очень небольших
колличествах,нам нужны
мышцы а не жирок!!!

Комментарии (61)
rss свернуть / развернуть
а 2 литра можно?
свернуть ветку
честно сказать ?
свернуть ветку
жжет, как всегда ;)))
свернуть ветку
По правде сказать 3 раза + перед снов творог я бы не сказал что это усиленное питание. Я по профессии судоводитель так вот на пассажирах, например, офицерский состав кушает по 6 раз и порции там ничем не ограничены) Это же нормальный рацион любого здорового человека. Но если таки учесть подход современной молодежи к питанию, то для них это мега рацион. Наши же родители и их родители при союзе еще кушали как минимум так, а чаще больше) Правильно Серега написал, старайтесь кушать каждый 2-3 часа. И постарайтесь не растянуть себе живот сверх порциями, я поначалу тоже от не знания ел слишком большими порциями, за что и поплатился) Но благо 2 недели отдыха стянули мой живот
свернуть ветку
Я седня проснулся в 10... уже успел 3 раза поесть и еще будет 3 раза минимум. Вся проблемма в наборе массы - качаются как чемпионы, а едят как на диете. У меня кот ест 1500-2000ккал в день, сам весит 2кг (5 месяцев). И вечно просит есть. Наверное, бб был в прошлой жизни ;)))
свернуть ветку
Я тоже вот 3 раза уже) В ББ есть две аксиомы, понимая которые человек добьется поставленных задач если вложит труд, это правильная техника и питание. 4 месяца назад у меня перед компом могла стоять банка с колой и чипсы, сейчас их заменил сок и орехи. Чему я очень рад) За 4 месяц выпил 1 банку Пепси 0.33 поверьте это был такой кайф)))
свернуть ветку
Искандер Шабашов ноги подкачай
свернуть ветку
оке) учту
свернуть ветку
утром и вечером!
свернуть ветку
скока калорий в день надо?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.