Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингСушка

Бодибилдинг: Сушкадо сезона пляжного еще далеко, но все же хочу весной посушиться
интересуют продукты которые стоит принимать и какие наоборот,
еш больше белка итд не подходит, интересны именно продукты кроме курицы и яичного белка.
и как стоит это все кушать в течении дня, кто так делал, просьба поделиться опытом!

Комментарии (40)
rss свернуть / развернуть
сейчас январь до весны еще 2 месяца а до лета и того больше было бы что сушить ахаха улыбнул))
свернуть ветку
А тебе не пох сколько время до чего либо
свернуть ветку
Роман Матвеев
парежде чем создавать тему нужно иметь хотябы минимальное понятие что такое сушка... ето первое ну а второе ты в своем вопросе сам себе противоречишь если жрать белок не будешь то ты мышцы тоже потеряешь ето как аксиома... поетому и говорю не смеши людей а хотябы спроси у кого-то что такое сушка прежде чем к ней приступать!
свернуть ветку
Сушка - цель максимально сжечь подкожную жировую прослойку и сохранить мышечную массу.
Кушать надо много раз в день небольшими порциями.Потреблять только те продукты которые содержат минимальное количество углеводов.
свернуть ветку
попозже скину статью где подробно описана сушка!
свернуть ветку
генчик, меня интересуют продукты кроме курицы и яиц потому, что я их и так потребляю, но не в таких колличествах на данный момент чтобы сушиться!
свернуть ветку
Тут вопрос стоит не что есть,а что НЕ есть - мучное,сладкое(особенно во второй половине дня),следить за количеством жиров.Кардионагрузки.Можно попить L - карнитин,различные жиросжигатели.
свернуть ветку
Роман Матвеев
какой у тебя вес?
свернуть ветку
Ром,на продуктах,даже белковых,будет тяжело подсушиться.Нужно обязательно включать "химию",без нее никак.У меня прошлый год сушка была на Болде + Винс депо (делается в отстающие мышцы - локально!) итак на 8-9 недель.А в конце,где то с 6-ой недели я подключил ЭКА ,по 1,5 капсулы в дни тренировок (4-5 тренировок в неделю + 2-3 раза аэробика-бег по 20-30 мин) и по 1 кап. в дни отдыха.Правда спишь с нее плохо сердце колотиться,но после недели привыкаешь.ЕЕ не больше 2-3 недель!,потом отдых.И главное в это время нужно пить очень много воды литров по 4-5 ,желательно дисцилированной,за 20-30 мин до еды.У меня больше 3 лит.не получалось и была просто кипячоная.За 7-10 дн.до пика "сушки",резко сокращай объем воды,в последние 2-3 практически до нуля ,2-3 глотка, иногда поласкай,когда во рту хреново,некоторые подключают в эти 2-3 дня еще и мочегонные,но могут быть судороги из-за обезвоживания организма.В принципе результатами был доволен,так как, наконец то увидел на себе те мышцы которых не видел никогда.Да и обязательно сделай фотки на пике,чтобы потом было с чем сравнивать.Удачи тебе !
свернуть ветку
83вес, рост 183
свернуть ветку
такую как серега сушку написал ето уже для профи атлетов а чувак хочет просто пляжную форму к лету я так понял.... посмотри видуху в группе у нас есть "технология спорта" может натолкнет на верный путь вот лично я прошлым летом подсушился так- чай со сладостями исключил вообще жареное мясо бананы и прочую дребедень но белок жрал как конь хотя и мышц пару кг тоже потерял ето изза того что протеин не пил а пытался домашними продуктами поддерживаться а прикол весь в том что в домашних продуктах есть процент жирности а в спортивном питании ето исключено строго то что написано на упаковке то и насыпано в конце потом вместо воды начал пить мочегонный чай зеленый и бегал по часу примерно надо по себе смотреть как самочуствие будет... З.Ы. атлеты прошлого века сушились безо всяких там карнитинов их попросту не было раньше, но на соревнованиях выглядели достойно!
свернуть ветку

Генчик ***eXcLuZiv4ik*** Плотников
Ну профессионалы никогда карнитинами не сушились)
Роман а тебе все вроде сказали.Добавлю лишь бассейн.Очень полезно для здоровья.
свернуть ветку
#10
Локально не обязательно. Все равно действующее вещество идет сначала в кровь, проходит через печень... Если и будет припухлость от инжекта, так это только потому, что винс в воде не растворяется, и как правило, присудствует там в виде взвеси. Поэтому после инжекта достаточно плохо всасывается в кровь, забивая своей фракцией сосуды. отсюда частые боли в местах уколов, возникающие черз 4-8 часов. А болд. так вообще, все равно куда бить. Это же не синтол!:) И если бы мышцы росли локально, то какая бы была ЖОПА после 84 инжектов винса??? :)
свернуть ветку
сушился 15 дней скинул 6.5кг
за этот период голодным не ходил!
свернуть ветку
конкретно по продуктам напишу СВОЮ диету

химию и спорт питание не ел т.к денег нет
а так рекомендуют протеин креатин и л-карнитин
свернуть ветку
Белки:

морепродукты
соя
рыба (любые сорта)
рыбные консервы в собственном соку (тунец или горбуша)
нежирное мясо (варка, тушка или гриль)
птица (без шкурки, желательно грудка)
сыр (не жирный) -(редко)
нежирный творог (не более 3 %) -(редко)
яйца (любое кол-во белков, но, ни одного желтка в день)
свернуть ветку
Углеводы:

хлеб серый (со злаками, 1 кусок за 1 прием пищи)
горох (вареный) - (редко)
ячмень
чечевица красная, зеленая, черная
бобы черные, бобы сушеные, бобы соевые
рис
рисовые отруби
гречка
овсяные отруби
овсянка (1 раз, в день тренировки)
фасоль
оливки - (редко)
свернуть ветку
овощи:

зелень
огурцы
помидоры
баклажаны
кабачки
сельдерей
капуста (свежая)
брокколи
тыква
свекла
морковь (сырая) -(редко)
редис
редька
спаржа
шпинат
свернуть ветку
Жидкость: (не менее 2 л. в день)

кофе
чай
чистая вода (без газа)
молоко (нежирное)
свернуть ветку
Фрукты: (1-2 шт. в день)
свернуть ветку
Мультивитамины.
свернуть ветку
еще много качал пресс и бегал
свернуть ветку
Видно мясо пожег! Сильно скинул! Без фармподдержки сушиться не резон!
свернуть ветку
здаров) я тоже хочу сушиться)) можно и с мясом, килограмм на 20 =) только совсем без химии, масс и белок я жрать не буду))))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.