Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингВаши рекомендации по набору мышечной массы

Бодибилдинг: Ваши рекомендации по набору мышечной массыКонечно, же в первую очередь, без правильного питание, о массе можете и не думать, так как при наборе массы питание играет наиболее важную роль, пожалуй это все знают! =-))
А для правильного питание, сами знаете, нужно распределить режим своего питания, то есть питаться регулярно и правильно!

Комментарии (117)
rss свернуть / развернуть
На мелкие мышцы делайте побольше повторений 10-12, на крупные(грудь, спина) 6-8, 8-10
свернуть ветку
#7
Антон Squid Зубков
8 ноя 2009 в 16:12
При неправильном тренинге, питание до одного места. =) Я за 2 года без "правильного" питания набрал 30 кг. Так что тут могу спорить.
------------------------------------------------------------------------
ну а при кравельном питании т могб набрать и все 50кг тогда))
свернуть ветку
  • avatar
  • Lexxx_
  • 10 июня 2013, 23:21
  • 0
Рекомендую ДОЛБИТЬ БАЗУ! Максимальное колличество углеводов, отдых после прокачки 5-7 дней, и постоянное циклическое повышение рабочих весов, работа на 1-3 повторения с предмаксимальными и максимальными весами, читинг, отдых-пауза. Теперь на счет жира, если жир попер (это видно в зеркале, и жена\подруга не забудет немекнуть:))) то убавляешь углеводы и садишься на протеин по максимуму(Сколько сможешь сожрать:)) Итог: худым-углеводы, склонным к полноте-белок.ВОТ
свернуть ветку
нужны ли гантели в программе для набора массы. например, разведение гантелей стоя (плечи) и т.п..
свернуть ветку
можно подробнее,это в смысле 5 - 7 дней отдыха???просто не слышал о таком количестве отдыха.заранее спасибо
свернуть ветку
Подскажите пожалуйста, можно ли тренироваться много, т.е. будет от этого результат?
Просто иногда возниакает очень большое желание сделать много подходов....
если к примеру буду делать на бицак, гантелями в половину от максимально возможного веса, но использовать много подходов, не будет ли это во вред?
свернуть ветку
Смотря что ты хочешь... От таких тренировок бицепс не будет расти и сильнее ты не станешь. Мышце нужен отдых от 48 до 72 часов.
свернуть ветку
вопрос к опытным насчет добавок! что скажете стоит пить гейнеры или протеин т к сейчас наблюдается какой то застой ... массу не набираю вобще .. есть ли от них толк , осособенно от (гейнеров) ?
свернуть ветку
а насколько помогает креатин?? советуете ли его принимать,
свернуть ветку
Попробуй,через месяц посмотри,сравни с тренировочным результатом без него.Многим помогает,но,не всем,разумеется.
свернуть ветку
Креатин действует на всех по разному... надо только пробовать... И самое главное - нужно обоснование для его приема =))
свернуть ветку

Рбята помагит составить програму для набора маси
свернуть ветку
Хорошо питайся и делай базовые упражнения. Жим лежа, приседания, становую тягу... и т.д. Почитай мак робертса например.
свернуть ветку
я не понял (мак робертса) што ето?
свернуть ветку
В яндексе смотри - Стюарт МакРоберт, книги Думай, Думай2, Руки титана
свернуть ветку
Я слишал от парний об етих книгах Думай ч.1,2./// сли ти так много знаш то помоги пожалуста составить програму по набору масси!!!
свернуть ветку
какую программу??? Я тебе скажу, сам долго не мог набрать, - решил попробывать для себя - сказал - ложусь в 9 вечера, ем 5 раз в день хорошо, и не слишком много в зале занимаюсь. за 3 недели набрал 6-8 кг, пусть и не совсем мышц, но вскоре забил руки ноги, чуть подсушился и вес остался...
Больше ешь, меньше нервничай, больше спи, занимайся в меру....
свернуть ветку
Спасибо Александр!!!, но ето ж не програма ето скоре режим
свернуть ветку
кто придумал что вредные привычки мешают массу набрать?? вы че совсем сума сошли?? пожрал потренил поспал пожрал потренил поспал.. все.
свернуть ветку
В таком спорте спиртные напитки не уместны!!
А безалкогольное пиво??????
Зарание спасибо!!
свернуть ветку
в пиве(любом) очень много женского гармона( не помню как называеться) а нам нужен только тестестерон)) дальше сам думай)))
свернуть ветку
Я могу сказать по своему опыту что алкогль ето смерть для тренинга,
если пьеш толку от качалки почти нету.
свернуть ветку
Смотря сколько пить ))
свернуть ветку
Даже если мало от етого пользы небудет...
свернуть ветку
  • avatar
  • Dimko_
  • 16 июня 2013, 23:34
  • 0
я занимался без проги)и режим чутка ломанный) вот решил купить се штангу...кто поможет прогу составить? у мня рост 173,вес 67-69..
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.