Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингВаши рекомендации по набору мышечной массы

Бодибилдинг: Ваши рекомендации по набору мышечной массыКонечно, же в первую очередь, без правильного питание, о массе можете и не думать, так как при наборе массы питание играет наиболее важную роль, пожалуй это все знают! =-))
А для правильного питание, сами знаете, нужно распределить режим своего питания, то есть питаться регулярно и правильно!

Комментарии (117)
rss свернуть / развернуть
Еще надо побольше пить=)) человек состоит на 60 % из воды, тренировки сильно обезвоживают организм=) Также вода играет большую роль в восстановлении мышечного тонуса и набора массы, т.к. питает клетки мышц=) организма лучше пить обычную воду=)
свернуть ветку
а творог со сметаной можно мешать или нет?
свернуть ветку
творог в сметану класть нельзя , а сметану в творог можно ...
свернуть ветку
я его так жру,без всего...уже смотреть на него не могу...
свернуть ветку
а почему никто не пишет что есть 3 типа телосложенеия человека- ектоморф, мезоморф, ендоморф и изходя из етого нужно уже строить тренировочный процес отдых и питание!
но найбыстрые результаты и качественные видел у людей которые занимались с персональным тренером!
по поводу книги Думай и Думай-2 могу сказать что маса не сильно будет набиратся! ктонибудь видел фотографии етого великого автора? он запрещал себя фотографировать так как не достиг великих обьемов! а вот в силовых результатах он приуспел занимаясь по своим програмам! искал долго в интернете его фотографии нашол одну ( надеюсь ето был он)
действительно нет большых мышц но на етой фотке он поднимает 10 десятиколограмовых блинов хватом ладони навешеных на платформу к которой приварена железная труба если можно так сказать! такое довольно часто встречается в старых залах! так что силу думаю его програма дает не плохую! не много занимался по его програме честно не оч понравилось и я прекратил!
так же видел коментарии людей на разных форумах которые занимались по его системе вот на масу они жаловались а на результаты в приседе жиме и станойвой наоборот!
свернуть ветку
Ребят, вообщем, небольшая просьба, составил я свой график питания, который, пока еще, не пробовал осуществить, но не пробовал не потому,что лень ходить за продуктами и т.п. отмазки,а потому, что хочется почитать мнения разбирающихся в этом людей...Также потому, что спортивное питание не употребляю,т.к. сам еще не зарабатываю. Так вот... Мне на данный момент 16 лет ,мой рост 179см и вес 70кг. Цель- набрать минимум 75кг. Занимаюсь больше 7 месяцев.
Прошу оценить график,пожалуйста, с точки зрения правильности и не придираться к мелочам;(все количество белка,углеводов и килокалорий составлено ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО)

1-ый прием пищи
Основное блюдо – макароны (200грамм, колбаса, сыр) .
Итого: (20 грамм белка и 150грамм углеводов , 750ккал)
Напиток – коктейль (0,5литра, молоко, банан, несквик)
Итого: (20грамм белка и 30грамм углеводов, 50ккал)
40грамм белка, 180грамм углеводов, 800ккал
2-ой прием пищи
Основное блюдо – «болтунья» (200грамм-молоко, 120грамм- яйца, шампиньоны)
Итого: (25 грамм белка, 30 грамм углеводов, 300ккал)
Второе блюдо – салат из капусты, приправленный растительным маслом ( 100грамм)
Итого: (3 грамма белка, 30грамм углеводов, 50ккал)
Десерт – «фруктовый салат» (150грамм: морковь, яблоко, банан, киви, груша)
Итого: ( 2грамма белка, 70грамм углеводов, 300ккал)
30грамм белка, 130грамм углеводов, 650ккал
3-ий прием пищи
Основное блюдо – гречка с куриной грудкой (100 грамм гречки, 100грамм курицы)
Итого: (50 грамм белка, 60 грамм углеводов, 500ккал)
Напиток - – коктейль (0,5литра, молоко, банан, несквик)
Итого: (20грамм белка и 30грамм углеводов, 50ккал)
70грамм белка, 60грамм углеводов, 550ккал
4-ый прием пищи
Основное блюдо - гречка с морским языком (100 грамм гречки, 100грамм морского языка)
Итого: (35 грамм белка, 70 грамм углеводов, 400 ккал)
35грамм белка, 70грамм углеводов, 400ккал
5-ый прием пищи
Основное блюдо - «болтунья с куриной грудкой» (200грамм-молоко, 120грамм- яйца, шампиньоны, 100грамм курица)
Итого: (50 грамм белка, 30 грамм углеводов, 500 ккал)
Напиток - – коктейль (0,5литра, молоко, банан, несквик)
Итого: (20грамм белка и 30грамм углеводов, 50ккал)
70грамм белка, 60грамм углеводов, 550ккал
6-ой прием пищи
Основное блюдо - гречка с молоком ( 100грамм-гречка, 200грамм- молоко)
Итого: (30 грамм белка, 70 грамм углеводов, 350 ккал)
Десерт – творог (100грамм творога 8%-ой жирности)
Итого: (15 грамм белка, 5 грамм углеводов, 150 ккал)
45грамм белка, 75грамм углеводов, 550ккал

Всего:
290 грамм белка;
575 грамм углеводов;
3500 кКал;

Знаю, что организм не способен усвоить столько грамм белка за день,но беру в учет то,что иногда буду питатться 5раз,а мне для массы нужно какраз 220грамм белка.
Собсно, готов слушать мнения опытных людей. (Просьба не писать покупай спортивное питание или фарму и т.д. ,т.к. денег на это у меня еще НЕТ)
Заранее спасибо
свернуть ветку
Alex NixXxoN Shamin что тебе сказать! бери и пробуй то что ты запланировал, а потом отпишись нам нормально ли масса ростет или нет? я думаю ты же етот график питания не придумал просто так? а поччитал литерату! а что то советовать не \т смысла то ч то подходит мне например не подойдет тебе или наоборо то что тебе не подходит мне в плане питания! так что ты питайся а потом отпишись нам как резултаты есть или нет!
свернуть ветку
Александр Чугай ,уже начал) Посмотрим результат за 1-2недели... Если хотя бы один кг наберу, значит все ок) Насколько помню 1кг прироста мышечной массы за 2недели-это вполне нормально
свернуть ветку
Много кушать всего мясного,молочного и жирного+спортивное питание(протеин,гейнер,аминки)а так же зависит от твоих генов от сложения организма
свернуть ветку
Alex NixXxoN Shamin без спорт добавок нормально) вобщем удачи тебе! напишеш результаты)))
свернуть ветку

Я ем постоянно: макароны, овсянку, гречьку, сырые яйца пью и жаренные с варенными ем, также всякие слойки с мясом и само мясо ем, редко рыбу и сыр. А также после каждой тренировке сразу съедаю два банана.

Тренируюсь через двое суток всегда. Выполняю по 1-2 упражнения за тренировку. За двадцать дней уже набрал полтора кило.

Как вы считаете правильно ли я занимаюсь для набора массы ????
свернуть ветку
Здравствуйте,я Михаил Сайранов
предлогаю качественные услуги
составление программ тренировок
составление программ питания
помощь новичкам
online консультации
(всем поклонникам железа)
свернуть ветку
Составление программ тренировок. Полезные советы по бодибилдингу(Набор массы, Сброс веса, Какое спортивное питание выбрать и тд) Гарантия 100% (без кидалова) Писать в личку.
свернуть ветку
Стюарт МакРоберт, книги Думай, Думай2, Руки титана

1 это Мясо (рогатого скота,дичи,рыбы, кстати рыбу ели больше всего.), далее по "рейтингу" крупы ( особенно бобы и горох).далее овощи,фрукты, молочные продукты, яйца.

для наращивания мышечной массы - 50% углеводов, 40% белков, 10% жиров; для похудания - 50% белков, 40% углеводов, 10% жиров. много есть

+ креатин и протеины
ектоморф, мезоморф, ендоморф
+спортивное питание(протеин,гейнер,аминки

_________________________________________
это понравилось из всего здесь написанного..
свернуть ветку
Везет, набирают массу тут всего))))))
я просто по строению так скажем дрыщ))))))) за 3 года смог набрать лишь 10 кг, но это чистых мышц зато))) больше не могу, вот жру как падла, гейнер употреблял и прямо вот никак!!!!
Это генетика, предрасположенность! без этого никуда...
я сказал бы даже природа мне мешает... как только выхожу за пределы 73 кг веса, сраазу начинаю болеть, просто моментально!!! обидно
свернуть ветку
Дима
Да,да гены.. понимаю)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.