Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингНоги

Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.

Комментарии (28)
rss свернуть / развернуть
Приседания - самое жесткое упражнение. Это надо выдержать!
Но реально до конца я могу выложиться на платформе!
свернуть ветку
А как насчет общефизической выносливости?

И еще одно, как можно "разогреваться" перед тренировкой кроме пробежки? Скакалку не предлагайте - эта фигня меня раздражает почему-то)
свернуть ветку
Злая штука особенно когда делаешь дыхательные приседания тоесть всего один рабочий подход на 20 повторений.Да уж его надо выдержать
Оно и самое эффективное в плане усиления анаболизма.Тем самым делаешь приседания и одновременно растет масса по всему телу
свернуть ветку
Раздражает это,раздражает то,ну хз как сделать общую разминку без пробежки или без скакалки.Попробуй побегать на месте чтоль
свернуть ветку
не подскажите как лучше задние мышцы ног прокачать...передние хоть как то выделяются..а вот задних ваще нет..
свернуть ветку
Задняя часть ноги(бицепс ноги) Если есть тренажер ,вставляшь ногу и поднимаещь под 60 градусов,тоже самое как делаешь бицепс руки на штанги,если нет тренажера,еще хорошо работает при становой тяги ноги шире плеч (сумо) и еще работает когда делаешь гиперинстензию для спины,когда ноги разводишь не в стороны а носки паралельно плечам!
свернуть ветку
спасибо..
свернуть ветку
если ни че нет,ложишься на скамью,лицом вниз зажимаешь в нагах гантели(1шт) и делаешь сгибание,хорошо помогает
свернуть ветку
приседания со штангой самое лучшее для ног, хотя у меня и от становой мышцы ног забиваются.
свернуть ветку
Для разминки перед приседами обычно рекомендуют разгибания ног сидя, но я рекомендую жим ногами, проверенно.
это большой качковский секрет, никому не рассказывайте))))
свернуть ветку
Кстати если хотите по секрету узнать больше вступайте в мою группу
Фитнесконсультирование
свернуть ветку

А как относитесь к приседаниям со штангой на груди?
свернуть ветку
Ну если не на груди а на плечах то ничего)
чудное упражнение,а вобщем присед решает)
свернуть ветку
Со штангой на груди-акцент на переднюю поверхность бедра.Хорошее упражнение.
свернуть ветку
он еще называется фронтальный присед, кроме акцента на переднюю части бедра не позволяет делать наклон корпуса вперед и не дает спине забирать нагрузку.
свернуть ветку
Точно))спасибо Олегу)
свернуть ветку
Благодарю за инфу
свернуть ветку
а никто не знает на что влияют приседания с утяжелителями внизу....у нас это называется "приседания в колодце"...это когда приседаешь со специальным грифом в дырку в полу...
свернуть ветку
возьми книгу, журнал или зайди на сайт по билдингу, неуч
свернуть ветку
Олег Захаров это ты мне что ли?
свернуть ветку
не тебе Валерий, вопрос был снят
а по поводу твоего упражнения, это что очень специфическое
похоже на трэп гриф, опиши подробнее
свернуть ветку
Ребята,подскажите как подсушить ноги и ягодицы-это у меня проблемная зона,хотя в течение дня аэробная нагрузка на ноги коллоссальная(всвязи с работой)-может это связано с генетикой?
свернуть ветку
Олег Захаров ну гриф там перпендикулярен полу..надеваешь на него блины и закручиваешь сверху типа как вентелем..потом берешься за 2 стороны вентеля и опускаешь штангу в яму до полного приседа и обратно..
свернуть ветку
понял, это наверно что то типа приседа в сумо стиле с широкой постановкой ног, нагрузка на приводящие мышцы, внутренняя поверхность бедра, с тем же успехом можно выполнять стоя на плинтах
свернуть ветку
Олег Соколов, скорей всего с генетикой, у мужчин обычно жир откладывается на талии. Не помешает сделать анализ на гормоны. В любом случае надо изменить питание, увеличить долю белков, сократить углеводы и жиры, читай литературу по атлетической сушке.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.