Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингВопросы по накачке ?

Бодибилдинг: Вопросы по накачкекто как качает бицепс, с каким весом, по сколько повторов и с каким перерывом между сетами и сколько раз в неделю? читал про разные методики: кто-то пишет про то,что лучше всего подбирать вес на 5-6 повторов максимум по 3 сета,кто-то говорит,что вес должен быть рассчитан на 10 -15 повторов по 4 сета. сам делаю подъем штанги на бицепс стоя с весом примерно 30-35 кг по 5 сетов. качаюсь относительно недавно, интересно узнать ваше мнение по этому вопросу.

Комментарии (46)
rss свернуть / развернуть
ПРИДЯ НА ТРЕНИРОВКУ В ТОТ ДЕНЬ КОГДА БУДЕШЬ КАЧАТЬ ПО ПРОГРАММЕ БИЦУХУ, ПРИГОТОВЬ СРАЗУ ЖЕ ДЛЯ СЕБЯ ШТАНГУ С ИЗГИБОМ, И ПРЯМЫМ ГРИФОМ, ВЕС ПРЯМОГО ГРИФА ДОЛЖЕН БЫТЬ ГДЕ ТО 5 ИЛИ 8 КГ. КОРОЧЕ СТАНДАРТНЫЙ ВЕС ИЛИ 5 ИЛИ 8 КГ. ОБЩИЙ ВЕС ШТАНГИ С ИЗГИБОМ ВМЕСТЕ С БЛИНАМИ ДОЛЖЕН СОСТОВЛЯТЬ 40 КГ. РОВНО, А С ПРЯМЫМ ГРИФОМ 25 ИЛИ 28 КГ. СМОТРЯ СКОКО СТАНДАРТ, НО ЛУЧШЕ 28 КОНЕЧНО. СЛУШАЙ ДАЛЬШЕ, У ШТАНГИ С ИЗГОМ ИМЕЕТСЯ 4 ХВАТА, 1--САМЫЙ ШИРОКИЙ, И ПОШЛО ПОЕХАЛО, НА НМ ВС ВИДНО КОРОЧЕ, ПЕРВЫЙ ПОДХОД----ПЕРВЫЙ ХВАТ, ВТОРОЙ ПОДХОД----ВТОРОЙ ХВАТ, ТРЕТИЙ ПОДХОД----ТРЕТИЙ ХВАТ, И САМЫЙ УЗКИЙ ХВАТ РАССТОЯНИЕ КОРОБОК СПИЧЕК ПРИМЕРНО, ТЫ В КУРСЕ, ЧТО КОГДА КАЧАЕШЬ БИЦУХУ МОЖНО ПОДНЯТЬ БЫСТРО, НО ОПУСКАТЬ ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, ТАК ЧТО БЫ СРАЗУ ЖЕ ЖЖЕНИЕ ЧУВСТВОВАТЬ, ДЕЛАЙ ПО 4 ПОДХОДА ПО 12 ПОВТОРЕНИЙ---ЭТО ТОЛЬКО СО ШТАНГОЙ С ИЗГИБОМ, ПОСЛЕ ПЕРВОГО ПОДХОДА СО ШТАНГОЙ С ИЗГИБОМ СРАЗУ ЖЕ ХВАТАЕШЬ ШТАНГУ С ПРЯМЫМ ГРИФОМ, И ДОЛБИШ НА РАЗ 10, 8 ПОВТОРЕНИЙ, А ЛУЧШЕ НА ВЫХОД СИЛЫ, ПОТОМУ, ЧТО ПОСЛЕ 40 КГ. 28 КГ.КАЖЕТСЯ ЛЕГКО, ОТДЫХАЙ ПО 2 МИНУТЫ НЕ ГОНИ, СИЛЫ ПРИГОДЯТСЯ ЕЩ!!!!!!!!!!!!!! УДАЧИ!!!!!!!!!!!!!!
свернуть ветку
ясно, попробую по этой системе потягать. спасибо за советы)
свернуть ветку
я качаю биепс, трицепс и предплечье в один день.раз в неделю...4 упражнения на бицепс (базовое-подъем штанги или гантелей стоя + остольные 3 упражнения прорабатывающии верх, низ, пик бицепса) + 4 на трицепс (1 база + 3 изолированных),+ предплечье (сгибание кистей со штангой или гантелями хватом снизу,потом хатом сверху )....базовые упражнения - 3 подхода - 10, 8, 6 повторений , второстепенные - 2 подхода - 10, 8 повторений........вполне нормально...и перетренеровонности нету и вес можно посерьезнее будет подобрать ну и конечно времени не так уж и много тратится
свернуть ветку
спасибо за инфу =)
нет возможности ходить в зал пока что. занимаюсь дома. последнюю неделю тоже качаю в один день тоже только бицепс, предплечья и трицепс. со штангой с кривым грифом по 35 кг примерно, гантелями и штангой типа трицепс бомбер. занимаюсь для себя. от природы относительно небольшие руки, довольно тонкие кисти. постоянное ношение эспандера и тренировка им хорошо кисти развивает и для постановки удара хорошая вещь
свернуть ветку
Мышцы быстро адаптируются к одним и тем же упражнениям, старайся изменять программу тренеровок - в упражнениях что то чаще менять или сами упражнения...скажем примерно - 4 недели одни упражнения, следующие 4 - другие ... дает хороший стресс тем самым "застой" в руках проскакиваем )))
свернуть ветку
ЗАДАВАЙТЕ СВОИ ВОПРОСЫ !
свернуть ветку
Сколько нужно есть раз в день ???
свернуть ветку
Какие-То Совсем Дурацкие Советы... Смысл Заключается В Следующем,Как Что-То Накачать-Пробуй Все,Что Хочешь,Смотри На То,Как Мышца Растет,Вот Тогда И Смотри Уже,Что У Тебя Прет,А Что Нет) У Арнольда,Например,Читинг Здорово Пер,У Меня Тоже Прет Хорошо,А У Кого-То Он Вообще Ничего Не Дает))) Индивидуальность Нужно Искать) А Жрать Нужно Часто И Много) Раз 6-8 В Сутки) Причем,Как Гвоорил Турчинский-Сначала Углеводы(1 Половина Дня) И Белки(2 Половина Дня))))
свернуть ветку
Спасибо за совет !
свернуть ветку
если при условии что ты эктоморф то ты тогда хоть 10 раз в день ещь то жирком опплывать не ахти как будешь...а вот если есть склонность к полнению то тут уже более такая схема подойдет если по возможности можешь питаться 3 раза в день то прием пищи должен быть большим , если 4 раза то прием пищи меньше чем тот койда ещь 3 раза в день, если 5 раз в день - то еще меньше....ну а если 6-8 раз в день - желудок то когда отдыхать будет?последний прем пищи должен быть за 2 часа до сна...

"Смысл Заключается В Следующем,Как Что-То Накачать-Пробуй Все" - логично, согласен, но есть моменты требующие хорошего анализа....если это касается упражнений то в первый год ты и так растеш как на дрожях, но потом организм со временем привыкает и требует разнообразия...я далеко сомневаюсь что одними и теми же упражнениями ты далеко уйдешь, да и скучно это.....я сталкивался и с такими случаями когда вроде тренеруешься все делаешь правильно но результата нет - оказывается на тренеровке у меня была перетренерованность, взял недельку отгула восстановился, подрос чуть и опять в путь - я это к тому что ты можешь перетренероваться и сам не заметить этого....есть вариант застоя - когда мышцы не расстут из за одних и тех же упражнений - тогда в упражнениях надо что поменять, например хват...или лучше сами упражнения...а еще луче отдохнуть от тренеровок недельку и с новыми упражнениями в путь....

так что я просто твое оскорбление тут не совсем уместно "Какие-То Совсем Дурацкие Советы"
свернуть ветку
А Что? Вот Пишут Тут-Делай Так! У Меня Так Перло,Что Аж Друзья Спрашивали:"Ты На Химии?" Смысл В Том,Что Каждый Организм Индивидуален,А Тут Пишут-Делай Так,Делай Так И У Тебя Попрет) А Вот У Меня Не Поперло? И Что Тогда? Система Неправильная? Не Действует? Да Нет... Смысл В Том,Что У Меня Организм Не Принимает Эти Упражнения Или Систему,Вот И Все)
свернуть ветку

Насчет Питания... Кто Как Питается. Винс Тейлор Ест Два Раза В День,Порции Самые Обычные,Тип Телосложения Эктоморф) Вывод-Генетика) Обмен Веществ Отличный,Поэтому Хорошо Растет При Обычном Режиме Питания
свернуть ветку
так большнство из великих так и начинали что работали на двух работах и поесть часто не могли вот у них и был прием пищи всеголишь раза 2 в день))))...ну как никак если организм не получит нужную дозу важных веществ - то на теле ниче не выростит....это очевидно)))но нельзя забывать что они используют и дополнительные стимуляторы которые как никак дорогу до результата в среднем как в 2-е сокращают...вот наприр такая ситуация - ты ешь протеин или гейнер,не важно...важно то что из допустим 30 съеденных грам у тебя усвоится например всего 20,остольные 10 в отход уйдут,а вот если есть еще и аминокислоты- усвоится все))))и по этому ихнии тренеровки из ничего из такого сверъестественного не состоят...лишь некоторые что новое внесли - ларри скотт например хорошенько увеличел свой бицепс прокачав "сгибатель руки")))...
свернуть ветку
Тэйлор Ест И Ел Всегда 2 Раза В День) Второе-Стимуляторы Не Сокращают Эту Дорогу,Они Помогают До Нее Просто Дойти) Бицепс Натурала Может Быть Не Больше 50)
свернуть ветку
ты что нить принимал когда нить?что именно?...ну насчет бицепса и вообще размеров тут уже от части зависит от генетики....))))ну я думаю это не предел и перескочить как нить его можно)))какие у тебя размеры?
свернуть ветку
Короче,Форма Может Зависеть От Генетики,А Размер Только От Желания,Какой Хочешь,Такой И Есть. У Меня Объем Бицепса 40,5
свернуть ветку
Короче,Форма Может Зависеть От Генетики.А Размер Только От Желания,Какой Хочешь,Такой И Есть - твоя позиция не верна....с фармы еще ой как масса как на дрожях ростет,все зависит от курса который ты выбиришь.....человек с стажем занятий где то от начального ближе к среднему уровню за 6 недель тренеровок, питаясь тренеруясь и тд правильно должен примерно набирать 2.5 3.5 кг сухой массы...да это и для среднего уровня тоже уместно....вот пример я за месяц, грубо говоря 4 недели с применением химии набрал 10 кг с грязными - убираем оттуда "грязь" и это в среднем 5 кг сухой массы....вывод : я за месяц выполнил двумесячный норматив....теперь твоя фраза """ Второе-Стимуляторы Не Сокращают Эту Дорогу,Они Помогают До Нее Просто Дойти """ отчасти ты прав, ты как я понимаю в "подопотных" смотрел людей у которых уже почти ниче не растет по какой то из причин.....а я смотрел на обычых людей "любителей")))))
свернуть ветку
Короче,Форма Может Зависеть От Генетики ---- чет я не совсем понимаю смысл фразы....

А Размер Только От Желания,Какой Хочешь,Такой И Есть...... Бицепс Натурала Может Быть Не Больше 50 ----ну а вот если я хочу допустим 58, но химию принимать не буду?))))
свернуть ветку
Да Не Будет Никогда Такой Руки) Организм Не Заточен Под Такие Руки,Это Решает Только Сильнейший Синтез Белка,Кальция) Генетический Предел Человека-48-50 См) А В Чем Моя Позиция Неверна? В Том,Что Форма Бицепса Зависит От Генетики? Или От Того,Что Объем Можно Набрать Любой,Какой Хочешь? Например,60 См-Нормально) Это очень Реально) А,Например,Если Хочешь Форму Бицепса,Как У Арни,То Это Уже,В Принципе,Не Совсем Реально...
свернуть ветку
извеняюсь,..прочитал не так - ты про фОрму, а я про фАрму
свернуть ветку
Ага,Ну Я Так И Понял,Что Ты Не В Тему Что-То Начал Разговор
свернуть ветку
ну с кем не бывает)))
свернуть ветку
Побольше базовых. Ненадо себя изматывать изолирующими упражнениями.
свернуть ветку
И Пока Суставы? А Чередование Базы И Изоляции?
свернуть ветку
Пока вес не набрался не че и чередовать. Полностью сложно не спорю исключить.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.