Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингПомощь новичку!!

Бодибилдинг: Помощь новичкуПривет!!! Сегодня записался в тренажерный зал, без тренера. В зале сказали что если хочу добиться результатов (набор веса) надо заниматься либо с тренером, либо по программе (индивидуальной). К сожалению в данный момент не могу себе позволить тренера из-за финансовой трудности. Прогу написать себе вряд ли получится, по причини того, что я в данный момент плохо разбираюся в каче. Прошу совета (программу не прошу):
Мне 20 лет, вес маленький, всего 62кг, рост 182 см. 2 месяца назад бросил курить. не пью (максимум пива раз в неделю).
Что я хочу - набрать вес (не за счет жира, а именно мышечной массы). При моем росте мне необходимо весить 75-80 кг. До сегодняшнего дня полноценно не занимался (так турники, брусья, гантели - периодически).
Люди знающие подскажите с чего лучше начать, что надо тренировать в первую очередь, на каких тренажеров, сколько заниматься. Как правильно построить рацион питания? Сколько спать (кто то говорит что по максимуму, кто то наоборот по минимуму, кого слушать не знаю) хотя больше склоняюсь к первому.
Мне не надо супер мускульного тела, просто вес и силу.
Химия не интересует!! Всем спасибо!!!!!!!

Комментарии (54)
rss свернуть / развернуть
Индивидуальная программа на то и индивидуальная,что для одного "прет",а для другого "ступор".Почитай литературу,потом методом проб и ошибок.Правил,мелочей,хитростей очень много(как в питании,так и в каче).Как говорил один известный культурист:"Придти в зал и схватится за штангу в первый раз все равно,что первый раз сесть за рояль".Тренеруйся,эксперементируй,что твое...помечай.
свернуть ветку
Найди в интернете (Анатомия упражнений) можешь даже заказать ее,очень хорошая книга где все показано рассказано и.т.д Питание дополнительное закажи Протеин,Аминокислоты,Витамины,Глютамин, у меня такой набор! Можешь еще креатин заказать,ну про это надо прочитать еще. А вот эти 4 компанента хорошо прибавляют натуральную мышечную массу. И это на патенцию не влияет никак вообще это не Анаболики!
свернуть ветку
#1 смотри в зале на тренинг накаченных мужиков.вежливо спрашивай,когда отдыхают.года два!
свернуть ветку
В зале тебе правильно сказали :)
Совет такой: посмотреть технику упражнений на тренажерах( преимущественно) и свободных весов(штанга , гантели) в инете и заучить :)
Программу можно найти в инете для начинающих.
Главное поставить технику.
Занятие по типу; Разминка -кач- заминка - растяжка.
Питание хотя бы каждые 3 часа, не фаст фуд, не сладкое.
Тренировки по 3 в неделю, сутки перерыв между каждой.
свернуть ветку
не первом этапе не нужно скачивать никаких программ с интернета, особенно копировать программы накаченных мужиков с зала. Тебе в любом случае все придется пробовать на себе.. это такой спорт где учатся именно на своих ошибках, т.к. все индивидуальны. на счет схемы тренировок, занимайся интенсивно, больше отдыхай, спи хорошо - именно во время сна в организме вырабатываетя тестостерон и вещества, которые запускают рост мышц... старайся делать в основном базу - становая, присед, жим лежа. Делай их в разные дни, добавляя по 2 изолирующих упражнения на группу мышц! разнообразь тренировки, в одну неделю делай упор на силу, 5 подходов на 5 повторений, в след раз сделай 10-12 повт, причем каждый раз повышая нагрузку или интенсивность. обязательно растягивайся в конце каждой тренировки. ешь малыми порциями 5-6 раз в день, на ночь - 200гр творога, там казеин - медленный белок. с утра бомби углеводами и белками - заряд на весь день! до тренировки - медленные углеводы, после - быстрые углеводы и много белка! углеводы вызовут выброс инсулина который доставит белок к мышцам.
купи гейнер и креатин. вот, пока вроде достаточно!:)
свернуть ветку
копи деньги на хор.тренера.один год с ним равен десяти самостоятельным.
свернуть ветку
Развивается ли бодибилдинг как наука? Совершенствуется ли? Можно ли с помощью новых методик набрать 8-10 кг за пол года? 2 года это жутко много Насколько можно доверять методикам? Есть ли какой то более менее безопасный способ добавления к полученному результату пару тройку кг с помощью химии?
свернуть ветку
пахать надо в любом случае..
свернуть ветку
Не само собой пахать надо. Вопрос чисто временной. Лично я готов пол года провести аскетический образ жизни без алкашки и множества других развлечений чем 2-5 лет ходить в спорт зал надеясь что то получить. Была бы возможность я хоть в спорт интернат бы ушел, главное чтобы мне за сравнительно небольшой срок дали бы результаты. Я чисто про время.
свернуть ветку
пока вес не наберешь особых результатов не жди.сухая мышечная масса не растет.
свернуть ветку
Что в твоем понимании набрать вес? Бодибилдеры только этим и занимаются. Тем более по мне так человек если совсем хиленький он обычно в первый месяц набирает 1,5 - 2 кг. В дальнейшем тяжелее качать мышцы. Я помню когда раньше пробовал качаться всегда после большого перерыва так и было.
свернуть ветку

в моем понимании набрать вес значит набрать вес поправится.ему нужно изменить метаболизм у сухих таких в бодибилдинге ничего не растет
свернуть ветку
Всмысле потолстеть за счет жира что ли?
свернуть ветку
нужно чтоб организм начал накапливать жир.при катаболизме все сгорает вместе с мышечной массаой
свернуть ветку
А ну вплане жира у меня все в порядке. Не в том смысле что я толстый. Я худой. Но жир на брюхе присутствует (правда слава богу незаметно для окружающих)
свернуть ветку
качайся всю жизнь!других методов наука не знает..
свернуть ветку
Ну это не совет а отмазка.
свернуть ветку
га!четверть века качаюсь!копенгаген!
свернуть ветку
Aidar Smagulov

как инструктор могу посоветовать, минимум, полгода делать только базовые упражнения со свободным весом. в неделю не больше 3х раз заниматься. спать нужно больше. на каждой тренировке нужно качать ноги, т.к. ноги это 2/3 мышц, и поэтому перестраивается гармональная система (т.е. если не будешь качать ноги, то не будет набираться масса).
насчет питания можешь сам посмотреть в инете, там много инфы, а так могу сказать - ешь каши, молоко, чеснок (перед тренировкой головку), лук (после тренировки), селедку ешь (тоже перед тренировкой), яйца, творог обезжиренный, сыр, мясо (без него никуда), рыбу остальную. и пей витамины либо кушай фрукты и овощи. если продуктами не можешь набрать вес (судя по твоему росту и весу это будет тяжело), то приобрети гейнер.
вот как-то так.
свернуть ветку
и еще..

на рост массы не обходим отдых между подходами от 2х до 3х минут(для базы). обычно делается от 8 до 15 повторений с весом примерно равным 70-90 % от максимального веса, который можешь поднять. 3 или 4 подхода.
раз в неделю прибавляй 1 кг.
свернуть ветку
про чеснок,неожиданно..
свернуть ветку
чеснок стимулирует выработку тестостерона и блокирует выработку картизола. очень важно =))
свернуть ветку
про чеснок и лук это ты классно придумал и селедка...яйца это для тех кто не собирается долго жить.рекомендуешь творог обезжиренный и сыр зачем тогда творог обезжиренный есть если тут же рекомендуешь сыр в котором много жира и холестерина.насчет мяса поспорю лучше куриные грудки.
свернуть ветку
Да,чеснок заебись помогает,необходимо включить в рацион питания!!!
свернуть ветку
в сельди креатин.
живые йогурты нужно пить (там много чего)
зеленый чай
кофе (1 раз в день )
брокколи
шпинат
томаты
арбуз
семечки
петрушка
голубика

почитайте в инете об анаболических свойствах этих продуктов.
много нового узнаете
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.