Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингКак вам моя программа??Посоветуйте что то???

Бодибилдинг: Как вам моя программа  Посоветуйте что тоПонедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Как вам програма.можна что то изменить?? .посоветуйте!!!!!!!!

Комментарии (35)
rss свернуть / развернуть
подтягивания перед шрагами и пятницу добавить подъм рук с гантелями через стороны))),тягу делать на 6 повторений,приседать в пятницу,в самом начале тренировки!!
свернуть ветку
Ну...(как я считаю))
1. Зачем 2 базы на грудь,лучше вместо отжиманий разводочку хлопнуть...
Что за жим гантелей лежа???это как-то на трицепс ты хочешь пожать??
2.Лично я делаю пуловер со спиной и вообще на широчайшие я вижу только подтягивания,а они собаки здоровые,что-нибудь еще не помешает
3. С какого хера ты сначала жмешь сидя, по-арнольдовски,а потом приседаешь??? Присед он все-таки более тяжелый и жесткий,так что его на первое место
То же самое как и с грудью после жима сидя лучше разводок хлопнуть
И пулловер два раза в неделю чересчур по-моему
свернуть ветку
Сам я вообще шраги уже года три не делал,как-то становая с приседом и так трапеции убивают норм
свернуть ветку
"Фалеев А.В - Секреты силового тренинга" почитай там про все что нужно
свернуть ветку
вот этого делать не стоит!!!!!!!!!
свернуть ветку
Присед бы я поставил на первое место в пятницу.да и подходов я всегда делаю 4-6. ну это лично мое предпочтение)
на широчайшие обычно делаю тягу верхнего блока,по мне очень хорошее упражнение.ну и гребля тоже всегда в программе.
На плечи разводки гантелей в стороны не мешало бы.
Что касается бицепса,так тут у меня не обходится без поднятия штанги (обязательно прямой гриф,так как он и предплечья цепляет)
На трицепс узкий жим штанги я делаю иногда вместо французского,а иногда и вместе с ним.
свернуть ветку
Олег Воронин вот 5по5.4по4. 4 по6.3по2 а вес тот же?
то есть у меня рабочая 70 то 70 и делать?
свернуть ветку
Не знаю какая задача поставлена,но в любом случае пресс можно выкинуть.
свернуть ветку
максимум на раз?
свернуть ветку
поставь на спину че нибудь тянущее ( тягу гантели, штанги)
свернуть ветку
Зачем делать в понед.жим и еще и на трицепсы работу в двоине напрягать мышцу потом не спрашивайте почему трицепс такой маленький и не успевает за плечами
свернуть ветку

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 5х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 5х10
пуловер 3х10
прес 3х15

какой уменно жим ты имеш в виду ?
свернуть ветку
1.напишите в личку какие упрожненияи посколько мне надо делать?(мне16) .
2. и еще я немогу набрать вес ? че делать ?
всем спасибо! все в личку ,
свернуть ветку
А чего в личку то? Сюда заходить больше не собираешься?
свернуть ветку
Пацаны подскажите какой нибудь комплекс основа грудь и пресс !
свернуть ветку
Ты ноги качай,а не пресс с грудью. пока приседать не будешь кг 150, не будет ни груди ни пресса
свернуть ветку
А почему так?
свернуть ветку
Потому что есть база-жим,присед,становая, пока ты базу не начнешь нормально делать, пока твое тело не сможет на плечах держать большой вес, то и груди с бицухой особо не будет
свернуть ветку
Я тебя понял спасибо ! Будем пробовать!
свернуть ветку
Сюда же в базовые можно включить подтягивания и отжимания на брусьях.
свернуть ветку
я тут !!!!!! какой именно жим ты имеш в виду ? ????????
свернуть ветку
я делаю так: все по три подхода, два подхода-максимальное колличество раз, а третий подход добавляю вес и максимальное колличество раз. Так два-три дня на все мышцы. Потом день отдых.
свернуть ветку
Мдяяяяя Рома ... не видать тебе жим 150 кг.
свернуть ветку
а как надо??
свернуть ветку
Ищи лифтерские, базовые тренировки с процентами и циклом от 12 до 16 недель, в них расписано на весь цикл и количество и интенсивность ) бицепсы и прочую мелочь нужно прикреплять именно к ним )
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.