Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингКак вам моя программа??Посоветуйте что то???

Бодибилдинг: Как вам моя программа  Посоветуйте что тоПонедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Как вам програма.можна что то изменить?? .посоветуйте!!!!!!!!

Комментарии (35)
rss свернуть / развернуть
в общем я книгу почитал и все понял. Только веса конкретно не описаны, пишут, что вес должен быть не легким и не тяжелым. Подскажите с каких весов нужно начинать, особенно на грудь, трицепс, ноги и бицепс. Мой вес 78
свернуть ветку
Впервые человек сказал, что прочитал книгу))за это респект)
свернуть ветку
спасибо. Но там реально много полезного можно узнать. Называется тренинг, питание и фармакология в бодибилденге
свернуть ветку
ну что? Кто мне подскажет, какой взять вес??
свернуть ветку
бля не важно сколько ты весиш... надо знать свои максимумы в лифтенге. и уже от максимуму щитать в процентах
свернуть ветку
Занимаюсь я два года,набрал вес с 60кг до 90кг,проблема в том,что грудь у меня не "взрывается",сейчас рабочий вес штанги в жиме лежа уже 120кг,а эффекта как у некоторых товарищей по спортзалу не происходит,я понимаю что есть генетическая предрасположенность,или наоборот,но все же очень хочется как то увеличить грудь. У меня идет тренировка на грудь и руки,на следующий день спина,плечи,трапеция,на следующий день ноги,потом я работаю три дня на заводе за станком с 8:00 до 20:00,в рабочие дни редко когда занимаюсь.так и живу,три дня работаю,три дня занимаюсь. Моя тренировка на грудь: жим лежа:да разминочных подхода 50-80кг,три рабочих подхода 120 кг по шесть раз,затем два подхода жим гантелей лежа до отказа с гантелями по 45кг,затем три подхода отжиманий на брусьях с привязанным блином 20кг по 15 раз,и пару подходов в кросовере.Через пять дней опять идет тренировка на грудь. Питаюсь до восьми раз в день,не пью не курю.Подскажи,может я что то не так делаю,или чего то не делаю?Буду очень благодарен за совет.
свернуть ветку
да помоему все нормально у тебя с грудью. Кстати три через три это очень даже неплохо.
свернуть ветку
а вес ведь можно менять?? Допустим вес больше, а подходов меньше. Потом наоборот-вес меньше, подходов больше
свернуть ветку
бля не так. Вес больше-подходов больше, а повторений меньше. Вот что я имел ввиду
свернуть ветку
4-5 подходов по 6-8 раз( для базы) и 3-4 подхода по 8-10 раз( для изоляции)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.