Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингПрошу помочь.

Бодибилдинг: Прошу помочьПрошу помочь составить программу.

Рост 182-183
Вес 64-65

Уже можно сказать бросил курить, начал правильно питаться.

И еще прошу какие нибудь советы по питанию.
Заранее спасибо.

Комментарии (30)
rss свернуть / развернуть
программы пишут в других темах, их итак уже несколько...
а у меня вот вопрос к знающим...
я обычно делал жим не провибаясь в пояснице и опускал гриф на середину груди или даже ближе к горлу, и на следущий день грудь болела, а щас вот попробывал как сказали...чуть прогнуться в пояснице но жопу не отръвать, и опускать гриф к низу груди, жал больше чем обычно, но щас вот грудак не болит...в чем дело?
свернуть ветку
веса скорее всего побольше надо...
свернуть ветку
"жал больше чем обычно" написано же черным по белому
свернуть ветку
"жал больше чем обычно"

неоднозначно, может подходов больше делал, может по времени больше занимало, не скажешь, что ты про веса говориш.
свернуть ветку
А вообще после каждой трени должны мышцы болеть?
свернуть ветку
Александр Захаров
Да по разному ))
свернуть ветку
вес больше взял, но болело не как обычно...
свернуть ветку
разобрался сам что к чему))) помошники блин)))
свернуть ветку
ну расскажи тогда
свернуть ветку
Вот кстати вопрос по поводу жима лежа... уже сколько сижу на отметке 80кг выше - никак, занимаюсь пауэрлифтингом 3 дня в неделю собственно вот в чем вопрос, чтобы пошел прогресс что лучше, каждый день отжиматся на силу или лучше просто еще один день тренажерки добавить с упором на жим?
свернуть ветку
хм)))
то что ты предлагаешь абсолютно не работает
я могу тебе помочь напаши свою тренировку
свернуть ветку

ну вначале разминка, после разминки жим лежа
1 подход 60 кг на 10 раз
2 подход 65 кг на 8 раз
3 подход 70 кг на 6 раз
4 подход 70 кг на 6 раз
5 подход 80 на 1
после на брусьях с гирей 4 подхода по 6 раз гиря 16кг
дальше на блоке трицепс.
свернуть ветку
Влад [Shaman] Хаустов

Если на силу надо то так делай :
1 подход 75 кг на 3 раз
2 подход 75 кг на 3 раз
3 подход 75 кг на 4 раз
4 подход 80 на 1
после на брусьях с гирей 4 подхода по 6 раз гиря 16кг
дальше на блоке трицепс.

На следующую тренировку делай 4-4-5-1
На следующую 5-5-6-1
И так далее когда уже 80 на 3 раза поднимешь начинай делать с него 3-3-4 и 85 на 1...

У меня застой на 55 был... НАчал так делать с 55 до 70 за 1,5 месяца вроде вытянул )))
свернуть ветку
о как, спасибо! но чую с 70 мало будет с 75 хотяб по 3 раза то...
свернуть ветку
Да да я опечатался =)
свернуть ветку
Ну раз уж я заговорил задам еще пару вопросов данному комьюнити.
1) Значетс вот... Ем я хорошо, употребляю протеин, массу набираю на отлично, но вот что меня интересует, можно ли сделать что-то типо разгрузочного дня например в воскресенье, ну там весь день чисто на чае или кофе или не стоит?
2) Обьясните плз суть креатина и в чем прикол его с протеином смешивать, дает ли результат и какой?
свернуть ветку
мне интересно как никита строит тренровку
не узнав
стаж
массу
полный план тренировок
и
т.д
свернуть ветку
Так я же ему написал именно как я делаю !! Я думаю он не на столько глуп .. Сам посмотрит че да как .. Главное сам принцип тренировки я ему сказал ...
свернуть ветку
Здорово!подскажите,сколько надо делать подходов и поворотений на набор массы?
свернуть ветку
Вот еще!делаю только базу,понедельник жим,среда присед,пятница становая.может что еще нужно включить?нужен набор массы?
свернуть ветку
помогите саставить график тренеровок и скока надо в день раз питаться?
16ЛЕТ,РОСТ 180СМ,70КГ МОГУ ЛИ Я С ТАКИМИ ДАННЫМИ ДОБИТЬСЯ КАКИХТО РЕЗУЛЬТАТОВ?( ЗАРАНИЕ СПАСИБО)
свернуть ветку
У меня проблема.
на новый год ездил в египет на неделю потом приехал обратно и как пришел на тренировку начала болеть голова( в затылке и районе правого уха) и тошнить, уже прошло 3 недели, голова болит, но терпимо и теперь уже в районе макушки, кто-нибудь с таким сталкивался?
свернуть ветку
я думаю давление надо померить
свернуть ветку
мерил в нормальном состоянии и с больной головой - нормальное.. сеня к неврологу ходил, завтра у окулиста проверюсь, скорее всего внутре-черепное...
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.