Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингПрограмма для начинающих

Бодибилдинг: Программа для начинающихПомогите составить программу для набора веса. до этого никогда не занимался, решил вот пойти в спортзал. о себе: рост 180см, вес 62кг, 25 лет

Комментарии (48)
rss свернуть / развернуть
1 день:
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной скамье
брусья
пресс

2 день:
турник
тяга штанги в наклоне
сгибания рук со штангой на бицепс
пресс

3 день:
жим стоя перед собой в верх(хват шире среднего)
тяга штанги к подбородку
приседания
икры
пресс
делаешь 2 разминочных подхода по 10-15 раз и 3 рабочих по 6-8 раз для верха тела
а для низа тела разминочные 10-15 и рабочие 10-15 раз
пресс 25-30 раз
такая праги тебе на первые 3 месяца
свернуть ветку
добавь в эту прогу в 3й день на задний пучек дельт,чтобы потом не отставали, а вообще перед этой прогой,надо сделать 2х недельное ОФП
свернуть ветку
можно заменить "жим стоя перед собой в верх(хват шире среднего)" на жим гантель с максиальным отведением локтей назад,по системе Скотта,и тогда и задние будут работать
свернуть ветку
#3 что такое ОФП? и где находится дельта и какое упражнение нужно делать?
свернуть ветку
#4 спасибо, разминочные подходы с каким весом делать нужно?
свернуть ветку
Общая Физическая Подготовка.
2 недели выполняешь упражнения,прокачиваешь все тело только по чуть чуть,2 недели пройдут,и по проге.
Дельты - это плечи
свернуть ветку
ну плечи-это если обычным языком,ведь есть еще плечевая мышца,та что рядом с бицухой
Разминочные подходы делаются с небольшим весом,я делаю с начала с 50% весом от своего максимума на 10 повторени,то есть,если я делаю с весом в 50 кг на 10 раз,то я делаю разминочный с весом 25 кг,затем с 75 %,ну а затем уже 3 рабочих
попробуй для начала ходить 2 раза в неделю
первый день:жим лежа,брусья,приседания,пресс
второй день:турник,жим стоя вверх,сгибания со штангой на бицуху,пресс
и так 1 месяц,а потом переходи на ту прогу что я дал выше
свернуть ветку
спасибо большое за помощь!
свернуть ветку
а по фотке не скажешь что у тебя вес 62 кг :)))Ешь побольше
свернуть ветку
Я примерно таких же параметров, рост 179, вес 63 кг, для меня подойдет программа, которую вы предложили Ивану Ложкину?
свернуть ветку
Да но эт прога не первые 3 мес!!!!
свернуть ветку

ребята объясините мне дураку
как начинающему обойтись без тяги
я думаю что каждый день надо начинать либо присед либо жим либо тяга
это же основа
свернуть ветку
но тренировка довольно таки грамотная
свернуть ветку
19 лет рост 177 вес 60 кг

Приобрел себе Протеин 80plus + Среатин 120 капсул... не подскажите как правильно принимать... протеин только после тренировки 2 4айные ложки запивая нежирным молоком... а креатин по 2 капсулы 3и раза в день до и после тренировки??? я прав.. Подскажите пожалуйста..
свернуть ветку
А че на упаковке не написано ?? Если честно про протеин ен знаю , а креатин пьеш первую неделю загрузочно т.е чтобы загрузить организм по 2-4 капсулам , а потом 1-2 капсулы 3 раза в день ))
свернуть ветку
там написано до 68 кг 3 раза по 2 капсулы... протеин пить 1н раз после трени или... столовую ложку до и после трени... в нерабо4ие дни пить это? или только в дни когда ка4аешься
свернуть ветку
Креатин пить все дни, а вот протеин я не пил и не знаю ))
свернуть ветку
Блин.. так мне его и на месяц не хватит... (
свернуть ветку
А зачем он тебе на месяц ??
свернуть ветку
ну имею ввиду... быстро закон4ится... (
свернуть ветку
аа ну а что делать )) Купи еще ))
свернуть ветку
(= Спасибо за инфу.. (= хоть кто то откликнулся
свернуть ветку
И ВСЛЕДУЮЩИЙ РАЗ НЕ ПИШИ ПО ВСЕМ ТЕМАМ ...
ЕСТЬ ТЕМА вопро/ответ ТУДА И ПИШИ !!!
А ТО В БАН )))
свернуть ветку
да еслиб мне кто нить ответил не писал бы 1000 раз
свернуть ветку
помогите мне тоже плиз накачаться! Мне 14 лет, рост 168, вес 55кг
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.