Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингЖим лежа узким хватом!качает-ли он внутряннюю часть груди?

Бодибилдинг: Жим лежа узким хватом качает ли он внутряннюю часть грудиузкий хват в жиме называется трицепсовым,потому что основная нагрузка идет именно на него!!!!!да и на счет грудной мышцы есть больша она видна всем а есть еще и малая грудная под большой грудной, работает также как большая!!!!!
Комментарии (12)
rss свернуть / развернуть
Гантелями узким хватом потягать, так сразу внутренную часть грудных мышц почувствуешь!
свернуть ветку
смотря что считать узким хватом.можно взяться за гриф с расстоЯнием между ладонями 10 см,а можно взяться на уровне плечь.и то и это будет узкий хват,только вот действие на мышцы бкдет разным.в первом случае больше нагрузка будет на трицепс.еще значение имеет то как вы держите локти при выполнении данного упражнения. ну а в принуипе мне это упражнение никогда не помогало нагрузить внутреннюю часть груди. я делаю сведение рук в тренажере для этой части тела.
свернуть ветку
Жим узким я считаю очень хорошо нагружает внутреннюю часть груди, у меня уже после второго подхода начинает гореть, вопрос только в том как держать локти, попробуйте по разному и узнаете что для вас лучше.
свернуть ветку
Третий ответ вообще какой то странный, любую мышцу можно качать по всей амплитуде или какую то ее часть, у вас не будет развита верхняя грудь если вы будете всю жизнь лишь жать лежа, мышца одна, а пучков у нее бывает много, так и у грудной
свернуть ветку
Андрей,ты наверное чего то недопонял. можно делать упражнение на бицепс со штангой стоя и чувствовоть как работате бицепс(в этом случае он отлично нагружается),а можно тоже качать бицепс,но стоя с гантелями,но в этом случае будут очень сильно работать предплечья и бицепс не так будет нагружаться как в первом случае.тоже самое и с жимом лежа узким хватом.я просто не чувствую как работает внутренняя часть грудных
свернуть ветку
Если пробовать делать жим узким хватом с разных углов наклонной скамьи, то можно определить оптимальный угол, при которм максимально нагружается внутренний регион грудных.
Но не для всех жим штанги узким хватом может подойти. С большим эффектом лично для меня сработал жим гантелями на скамье с обратным наклоном. С гантелями можно добиться гораздо большего эффекта сведения грудных (за это ответственен внутренний регион), чего со штангой сделать сложнее (если только специально не стягивать грудные в верхней части амплитуды). А благодаря большему весу отягощения в жимах гантелями, нежели в разводке гантелями или в сведении рук на тренажере (кроме типа "Наутилус" и подобных с экцентриками), можно значительно поработать в верхнем участке амплитуды, на котором этот регион и работает
свернуть ветку
Может быть мы оба не поняли друг друга:), в моем случае все зависит как я держу локти, лучший эффект и очень кстати сильный когда локти прижимаю
свернуть ветку
Я полностью согласен насчет локтей...
Так же можно еще с углом поэкспериментировать...
свернуть ветку
когда локти прижаты больше на трицепс нагрузка идет!когда шире-внутренняя част грудных мышц....жим гантелей тоже отдушинское упражнеие.когда гантелями с большими весами работаешь-по барабану как оно делается!главное эффект и ощущения после этого упражнени!)))тренажеры не способны заменить свободные веса,а свободные веса могут заменить тренажеры.правда зависит от того на что тренеруется человек...желаемый угол можно самому выбирать-тоже большое значение.
свернуть ветку
Я об этом и говорю... И насчет локтей - не углядел про прижимание. На самом деле эффект зависит от расстановки локтей в стороны. Чем больше разведены локти, тем большая нагрузка идет на грудные...
Тренажеры конечно не свободные веса, я сам сторонник вторых. Но при грамотном подходе и наличии хороших тренажеров тоже можно добиться успеха.
Тренажеры типа "Наутилус" невозможно встретить в наших обычных залах, однако их эффективность доказана в работах как Джоунса, так и Менцера. Обычные эксцентрики тем хороши, что усилие нарастает в течении движения по амплитуде. Максимальное усилие - на пике сокращения мышцы...
Обычные блоковые имеют наверно единственный плюс - изменение угла тяги в желаемом направлении.
В работе на тренажерах, на мой взгляд эффективна только работа до отказа. Иначе не вижу смысла менять на них свободные отягощения
свернуть ветку
качает. но второстепенно
свернуть ветку
Все зависет от самого жима. Если просто жать как на обычном жиме. То больше акцент на центр груди, а не на трицепс. А Если жать с подачей локтей вперед и под наклоном, то очень работает трицепс и плечевая мышцы
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.