Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингПомогите увеличить жим лежа!

Бодибилдинг: Помогите увеличить жим лежаМне 15 лет.Вес 88,5 кг.Занимаюсь уже полгода.Достаточно быстро жим дошел до 50 кг на раз.И вот уже месйц мои результаты в жиме не двигаются.Все также жму 50 на раз.Занимаюсь почти каждый день.Жму 42,5 кг 2-3 раза в неделю по 5-8 раз за подход.5 подходов.Помогите,как увеличить жим лежа?Может что не так делаю? :?
Комментарии (5)
rss свернуть / развернуть
юра напиши свою программу я посмотрю ее полностью распиши ее!
свернуть ветку
1 день.
Разминка 10 мин

Пресс 3x10
Отжимания от пола 4 п x10 раз
Жим штанги лежа 1 x 15;4 x 6-8
Тяга на трен-ре за голову 4 x 8-12
Разводки гантелей лежа 4 x 8-12
Тяга на тр-ре к поясу 4 x 8-12

2 день
Разминка 10 мин
Наклоны через коня 3 x 10-15
Становая тяга 4 x 6-8
Приседы со штангой 1x10;1x8;5x6
Разгибания ног на тр-ре 3 x 10-12
Икры на тр-ре 3x15-20
Жим ногами на тр-ре 3x8-10

3 день.
Разминка 10 мин
Пресс 3 x10-15
Бицепс со штангой стоя 1 x15;4x8-12
Отжимания на брусьях 4 x8-12
Бицепс с гантелями стоя 4 x10-12(10-12 на каждую руку)
Французский жим стоя 4 x8-12
Подъемы гантелей в сторону 4x8-12

Тренировку мне тренер составил.Не ленюсь-всегда делаю точно как написано.Хожу каждый день,так как делать больше нечего.Да и накачаться очень хочу
свернуть ветку
хорошо Юр я тебе сделаю прогу по жиму !!а ты пользуешься спорт добавками для востановления и т.д.?
свернуть ветку
Нет,не пользуюсь.Спасибо.Посоветуйте еще правильное питание и упражнения чтобы лишний вес сбросить,и увеличить мышцы).Спасибо зараннее)
свернуть ветку
добавляися в друзья поболтаем там в личке!!!!ЮР много всего посоветую!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.