Бодибилдинг → Тренировка спины Спина и Дельты

Тяга штанги к животу в наклоне - отличное упражнение для широчайших мышц! Ну турник и становая тяга - то само собой:)
свернуть ветку

КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НА ТУРНИКЕ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ НУ И СТАНОВАЯ ТЯГА КОНЕЧНО
свернуть ветку

Становая, тяга в наклоне и турник. Лучше и не придумаешь:)
На трапеции конечно же шраги. Мне удобнее всего с гантелями. А на дальты жим стоя
свернуть ветку

Подтягивания широким хватом с отягощением, становая, тяга в наклоне!
свернуть ветку

нужно делать шраки...
свернуть ветку

что такое шраки ???
свернуть ветку

Шраки, так дельты по другому называют. Какое они отношение к спине имеют, я не знаю ) Но похоже Айрат Курбиев другого мнения.

Тут пишут про становую тягу. Если на рельеф и объем спины, то становая - бесполезное дело. Она только поясницу укрепляет. А увеличение мышц низа спины - это увеличение талии. Нужно делать, как уже написано выше, тягу шнанги у поясу в наклоне и подтягивание. Как альтернатива - на тренажере тягу блоков за голову и к груди.
свернуть ветку

База тяга к животу. Стан легкий вес. Тяга блока к груди. Подтягивания за голову с утяжелением.Тяга блока за голову. И Разводка на задние дельты в наклоне.:) по моему больше ничего не надо:)
свернуть ветку

http://www.youtube.com/watch?v=8tZaLYR03sc&featu... - тяга гантели к поясу
http://www.youtube.com/watch?v=ZTPH39CmFzM&featu... - подтягивание ( для В - образной формы спины)
http://www.youtube.com/watch?v=8Ce-UwjP1G4&featu... - становая
В том же канале, наши чемпионы по паурлифтингу и бодибилдингу, очень классные уроки, все что нужно.
свернуть ветку