Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

БодибилдингСушка

Бодибилдинг: СушкаПланирую сушиться щас на низкоуглеводной диете
Рацион питания 5-6 раз в день
Завтрак;каша любая 2 вареных яйца....(т е белок ) 200 гр грудки
2 завтрак;обезжиренный творог и обезжиренное молоко
Обед;Салат...чай или кофе без сахара
След прием;йогурт..молоко или яйцо
Ужин;;творог кефир(молоко )


В день выпивать 2.5 л воды а то и больше и за тренировку литр дистилированой воды с калием оротатом......кардио нагрузка и интенсивные тренирвоки 5 тренек в неделю на ночь ем пол грейпфрута ...но cушиться начну с апреля по май и потом с июня по июль ..... ..ваши советы ....кто что знает еще про сушку ....?помогайте советами
Комментарии (10)
rss свернуть / развернуть
  • avatar
  • Vitk_Lv
  • 23 февраля 2013, 00:21
  • 0
Ваня ты же не химик)
свернуть ветку
ну давай советы .....епт )да знаю что спомошью жирозжигателей легче худеть ....думаю может бронхолетин попринимать там есть эфедрин
свернуть ветку
  • avatar
  • Vitk_Lv
  • 24 февраля 2013, 01:22
  • 0
Сушатся после курсов химии от остатков воды, жира, например твой вес на курсе был 115кг после сушки 93кг,до сухой массы!
свернуть ветку
ну мне надо гдето 6-7 кг скинуть
свернуть ветку
  • avatar
  • Vitk_Lv
  • 25 февраля 2013, 16:13
  • 0
Добавь белок и увеличь количество приемов пищи! без фарм.поддержки рискуешь и мышечную массу потерять! поэтому желательно купи аминокислоты! сделаешь 7-8 приемов пищи, через равные промежутки времени! акцент сделал правильно, на белок (куриное филе, филе индейки, творог обезжиренный, яичный белок, рыба отварная, мясо криля, кальмары и т.д.)! углеводы только сложные (мюсли, макароны, рис, гречка,хлебцы), а жиры растительные (растительное масло, орехи - так же очень много белка, оливки)! в первой половине дня идут комбинированные приемы пищи: углеводы, белки и жиры, до 17:00. после этого времени исключаешь все углеводы, остается только белок и клетчатка! при чем клетчатка за час до основного белкового приема пищи! затем, через какое время (3-4 недели) начинаешь сокращать калорийность за счет углеводов! уровень белков и жиров остаются на прежнем уровне, а углеводы сокращаешь! углеводы дают организму энергию, если их не поступает с пищей, организм начинает перерабатывать жировую прослойку в энергию! за счет высокого уровня белка мышцы будут расти и увеличиваться в объемах, а жир гореть! жиры оставь так же, на прежнем уровне! через 3-4 недели начинаешь снижать калорийность по 200 кКал в неделю от общей калорийности!
Не получится у тебя с апреля по май и с июня по июль! организм будут перестраиваться на сжигание жиров около 3-4 недель только! только за такой период времени обмен веществ ускорится, не раньше!
свернуть ветку
Ясно спасибо....да я щас и не сушусь я ем нормпально но просто много тренеруюсь ...и бегаю ну там велотрен и бег дорожки ну и в футбол во дворе гоняю....щас работаю 4-5 раз в неделю ....а обмен ускоряю засчет зел чая грейпфрутов и таблетки есть на основе водорослей тоже обмен ускоряют ну и питаюсь умеренно и теряю по 1 кг неделю ...мне нормлаьно )
свернуть ветку
  • avatar
  • Vitk_Lv
  • 26 февраля 2013, 12:13
  • 0
Нормально, да? а зачем тогда совета спрашиваешь?:)
свернуть ветку
  • avatar
  • Vitk_Lv
  • 27 февраля 2013, 16:14
  • 0
И я про ето...
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.