Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

боевые искусстваКак качаться каратисту?

боевые искусства: Как качаться каратистуИтак как?
Условия две тренировки в неделю
вес бойца прим 75-80 кг
На что обратить внимание?
Какие упражнения нужны обязательно?
Как не загрузить мышцы, что б они оставались "живыми" не заторможеными?



Комментарии (54)
rss свернуть / развернуть
Илюха, очень интересная тема, но лично тебе это не нужно. тебе пластику нужно развивать.. тоесть это либо паркуровские тренеровки (элемент качки там тоже есть, но спецефической) либо аэробика, акробатика
свернуть ветку
а вообще - нбор мышечной массы актуален лишь после получения по этой "каратисткой" терменогогии какогонить черного пояса, тоесть после того как человек поймет что такое "сухожильные натяжения", научится ИМИ работать, перестанет "разваливаться", научится работать всем телом. до этого кач может навредить - так как ученик свои ошибки будет компенсировать большими группами мышц. поэтому я и говорю - паркур - и не только тебе, но и остальным.
свернуть ветку
Программы тренировок
http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=1362751

http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=1616678

http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=3621183
Как начать тренироваться? (Информация для новичков)

http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=3539807
Мануал для новичков

http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=1376336
Как прокачать ноги чтоб дальше прыгать.

http://www.pk-ufa.ru/forum/viewtopic.php?t=1753
Blane - Когда Миры Сталкиваются

http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=2482130
методы тренировок

http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=214491

http://eglantt.jino-net.ru/training/
Прыжковая техника: наработка прыжка и координации

http://korolevpk.forum24.ru/?1-7-0-00000009-000-0-0-...
свернуть ветку
хотелось бы услышать мнения отцов.
свернуть ветку
Паркур это хорошо, но и кач должен быть.
Идеально 3-4 подхода по 10-12 раз матричным методом + доп.нагрузка анализаторов.
Основа: ноги, становая, пресс, отжимания.
свернуть ветку
Подтягивания не забывайте, так сказать для любого спорта полезно.
свернуть ветку
Не для каждого... =)
свернуть ветку
А чем подтягивания не нравятся??
свернуть ветку
Для ударников турник создает лишнее напряжение в руках крепя антагонисты
свернуть ветку
Но с другой стороны захват гораздо сильнее становится:цепкость пальцев,сила кистей и предплечий
свернуть ветку

Угу, только все то же будет при работе на брусьях, а развиваются разгибатели.
свернуть ветку
Не всегда же приходится только отталкивать противника,иногда нужно натягивать его на удар,раздергивать и в этом,имхо,лучшее физ.упражнение-подтягивание

Ваш выпад сэр! :)))))
свернуть ветку
Сергей, подтягивайся!
Это тоже важно, но на все не хватит времени. =)
Я предпочитаю повисеть на пальцах минуты 3-4. Рекомендую попробовать.
свернуть ветку
Попробую,спасибо! :)
свернуть ветку
Наиболее развернутая статья, на мой взгляд
http://devnull.samersoff.net/pub/forge//ratnik/wings...
свернуть ветку
Закрепощает ли кач т.е. работа со штангой? закрепощает
а в воде можно утонуть? можно. тока воду мы пьем моемся в ней и купаемся.
Так же и со штангой. Грамотно выстроенная тренировка и тренировочный процесс позволит избежать закрепощения тела наполнив вашу технику мощью мышц.
свернуть ветку
По просьбе Павла мой личный опыт кача.
Сразу оговорюсь
первое : это мой ЛИЧНЫЙ опыт и мое ЛИЧНОЕ мнение которое может изменится лет через пару .
второе : не претендую на истину в последней или предпоследней инстанции.
Итак.
Поначалу в период полной дохлости я занимался в тренажерке три раза в неделю. каждая тренировка прорабатывала опр. группы мышц
грудь спина трицепс, ноги пресс, и плечи шея бицепс - тренировка длится прим. 1.5 часа. Занимался с сенсеем под его чутким и внимательным руководством.
Через 8-9 месяцев когда тело стало покрепче кол- во тренировок снизилось до двух. Программа мною менялось постоянно - корректировал ее со своим сенсеем, инструктором из качалки и тренерами и бойцами сборных Украины и России по кекусин каратэ с последними через инет.
На данный момент две тренировки в неделю на каждой прорабатывается все тело основные упр это - жим с груди , присед и становая. программы взяты из книги "доктора Любера". Сами проги делятся на сезонные
лето осень зима весна. После каждой тренировки растяжка и проработка техники каратэ. прим. 10-15 мин.Иногда хожу на пилатэс после кача - там растянешь все тело очень конкретно.
На мой взгляд тело закрепощается
1. когда используются веса выше веса собственно бойца напр 1,5 веса человека. в этом случаи 10 минутной растяжкой не отделаешься.
2. когда очень много изолирующих упр. Билдеры много штырятся от проработки мышц которые без микроскопа не найдешь. Из за этого какие то мышцы работают бэст, а какие то отстают, отстают по причине слабости или наоборот перед боем их качали и они уставшие и тело работает рассогласовано.
свернуть ветку
+1
спасибо
Хочу добавить, что кол-во раз для бойца должно быть 12-15. А техника после кача исключительно на скорость.
И растяжка прорабатываемых мышц и их анагонистов.
свернуть ветку
Повторения
с 1 до 6 на чистую силу
с 8 до 12 и больше на силовую выносливость
я делаю с 6 до 8 повторений и иногда чтоб до упора забить мышцы легким весом до 10 -12 раз последний подход.
Техника на скорость после кача- опять же про себя: нереально. это как под водой получается скорость, мышцы забиты и уставшие. Я делаю на координацию и после слегка разбрасываю на груше. Как бы собираю тело в одно целое+ медленные повторения на уставшие мышцы тело лучше запоминает технику забивает ее в подсознание.
свернуть ветку
На скорость нужно одиночными или двойками.
При уставших мышцах не "тело лучше запоминает", а не напрягаются лишние мышцы.
Это, усталость мышц, очень часто используемая методика при обучении каратэ. Делают ката с партнером на плечах или еще чего изматывающее, а затем гоняют технику.
То что ты пишешь - больше для бодибилдеров. Для бойца важна не столько сила, сколько взрывная сила... а там несколько иной принцип.
свернуть ветку
На мой взгляд лучше всего для бойца подходит тяжелая атлетика,и не надо выдумывать велосипед.. Все давно опробовано веками практики и в 20 веке доказано научно
свернуть ветку
=) гы-гы-гы, Сергей...
свернуть ветку
Павел
поделись как ты видишь силовую подготовку каратиста?
сколько по времени, сколько раз в неделю, какие упр. их кол-во и повторения
свернуть ветку
Павел.

"гы-гы" это все-таки не аргумент.. хочется обоснованной критики,а также твоего видения на данную проблематику.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.