Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

боксДневник самоконтроля

бокс: Дневник самоконтроляНа лето всем советую сделать "дневник самоконтроля". Он нужен по многим причинам, основная - физ.подготовка! Лето - это пора когда у вас есть время заняться именно вашей силой, выносливостью, скоростной силой и так далее, а дневник вам в этом очень поможет!
Итак, что ж эо за дневник. Проходим по ссылке!
http://vkontakte.ru/photo-13211729_167498299
Вот так вот заполняете эту тетрадь по примеру. Все упражнения можно придумывать и вписывать свои, какие-только пожилаете! Уж поверьте, результат будет!

Комментарии (13)
rss свернуть / развернуть
Насчет последней колонки она хоть не так важна, но запалнять ее желатело, это систематизирует вашу тетрадь!
свернуть ветку
Сразу отмечаю, в понедельник не старайтесь выполнить все что я написал - это всего лиш примерный план заполнения тетради!
свернуть ветку
будем выполнять ....))))
свернуть ветку
Да и забыл казать, тетродочки мне на проверку )))) А первого сентября посмотрим ктосколько сделал
свернуть ветку
Еще забыл сказать, в конце каждой недели подводится черта и пишится общее кол-во за неделю! После каждого месяца, и после вего лета!
свернуть ветку
не ну на прес упражнений ппц)
ну турник ета можна сделать утрам и па вечиру 2 лесенки) атжимания тоже
брусья думаю можна тоже 2 раза в день лесенку делать утрам и вечирам да 10 или па 20 раз 5 падходав)
ну самае тяжкае тут ета прес кароче))
свернуть ветку
пресс - это наше все )
свернуть ветку
Подходы на лестницу (вверх вниз)-6 подходов
Выходы с помощу ног-72
Подтягивание на лестнице-30
Подтягивания на турнике-81
Отжимания-1021
Выходы на две самостоятельно-15
свернуть ветку
ПОНЕДЕЛЬНИК
Отжимания-225
Подтягивание-50
Прес-8 подходов по 20 секунд.

ВТОРНИК
Отжимания-300
Выходы на две руки-7
Подьем переворот-4

СРЕДА
Отжимания-375
Выходы на две руки-10

ЧЕТВЕРГ
Отжимания-375
Выходы на две руки-5
Подтягивание-25

ПЯТНИЦА
Отжимания-300
Прыжки через железные штуки-30 подходов

СУБОТА
Отжимания-225

ИТОГИ
Отжимания-1800
Подтягивание-75
Выходы на две руки-22
свернуть ветку
ПОНЕДЕЛЬНИК
отжимания 225

ВТОРНИК
Отжимания-300
Подтягивание-65

СРЕДА
Отжимание-375
Пресс по 20 секунд 8 подходов

ЧЕТВЕРГ
Отжимания-375

ПЯТНИЦА
Отжимания-300

СУБОТА
Отжимания

ИТОГИ
Отжимания-1800
Подтягивание-65
Пресс по 20 секунд 8 подходов
свернуть ветку
Молодец Артемка!
свернуть ветку
ПОНЕДЕЛЬНИК
Отжимания-270
Пресс 20 секунд по 8 походов

ВТОРНИК
Отжимания-360
Выходы на две-10
Подъем переворот-7

СРЕДА
Отжимания-450
подтягивания на низком турнике-90
прыжковые проходы-40
пресс с колесом
брусья-100

ЧЕТВЕРГ
Отжимания-450
брусья-100
прыжковые проходы-50
резина к ногам ТАББАТА
свернуть ветку
СРЕДА 8.07.10
прыжковые проходы 25
отжимания 100
подтягивания на низком турнике 100
подтягивания 40
выход на две руки 5
приседания таббата - 150

ЧЕТВЕРГ
отжимания 100
бег - 2 км
выход на перекладени из хвата за спиной - 64
подтягивания 81
резина к ногам ТАББАТА
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.