Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесВопросы по программам участников группы.-1

фитнес: Вопросы по программам участников группы  1В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.

Комментарии (303)
rss свернуть / развернуть
Что то мало упражнений в день, это че на час всего тренировка получаться будет?
свернуть ветку
в день как раз упражнений, нужно чтоб было 4-5 упражнений всего..это как раз на 1 час хватает)
свернуть ветку
час мало)
свернуть ветку
С чего это мало?
свернуть ветку
Вы че по часу занимаетесь?
свернуть ветку
Я занимаюсь по 30-40 мин каждый день. При этом прокачивая 1-2 группы мышц. В день приседаний и становой тяги бывает и по часу.
свернуть ветку
Лично я не больше часа, 3 раза в неделю.
свернуть ветку
Ватакатство- общее братство)
свернуть ветку
998, 1000
Вообще-то не очень понятно, чем руководствовался твой тренер при составлении этой проги.

Пусть мастодонты высказываются, я свое скромное удержу при себе.
свернуть ветку
Серега Терских. Это не ватакатство. Во всем мире этот тренировочный курс называется Max-OT ( максимальный сверхэффективный тренинг). Набери в поиске.
свернуть ветку
Посмотрите, пожалуйста, мою программу!! Составлялась дистанционно тренером тренажерного зала. Цель: немного похудеть и поработать с проблемными зонами (внутреняя сторона бедра, живот)

1 день
1) Кардиоразминка 10 мин
2) Жим ногами (положение сидя) 3х25
3) Выпады с гантелями 3х20
4) Отведение ноги в блоке 3х20
5) Подъем на носки 3х25
6) Подъем ног в упоре 3х25
7) Скручивания 3х30
8) Подъем ног с мячем 3х20
9) Кардиозаминка 20 мин

2 день
1) Кардиоразминка 10 мин
2) Гиперэкстензии 3х20
3) Скручивания + подъем ног (суперсет на коврике) 3 - 20+20
4) Разведение-сведение рук с гантелями 3х18
5) Тяга на блоке к поясу 3х15
6) Верхняя гребная тяга 3х20
7) Приведение ноги 3х30
8) Отведение ноги назад в тренажере 4х25
9) Кардиозаминка 20 мин

3 день
1)Кардиоразминка 10 мин
2) Приседания "Сумо" с гантелью 3х20
3) Сгибание ног стоя 2х15
4) Сгибание ног сидя 3х25
5) Жим в тренажере 3х15
6) Разгибание рук в блоке 3х20
7) Сгибание рук с бодибаром 3х20
8) Складка на скамье 3х25
9) Подъем ног в упоре 2х20
10) Кардиозаминка 20 мин
свернуть ветку

ребят оцените программу,и если что подкорректируйте.делаю на массу.

Пн-жим шт.на горизонтальной,жим гантелей на скамье наклоном вверх,вниз,разводка на горизонтальной,подъем шт лежа из за головы на прямых руках,подъем шт на бицепс,концентрированный подъем на бицепс,молоток,сгибание в запястиях(до отказа 1 подход),пресс

Ср-жим шт стоя с груди,жим шт сидя из за головы,жим гантелями сидя,разведение гантелей в наклоне,разведение гантелей стоя,сгибание шеи лежа с блином на переносице,пресс

Пт-тяга суммо(становую не могу),тяга шт в наклоне,тяга шт в наклоне обратным хватом,тяга шт к подбородку узким хватом,тяга гантели одной рукой в наклоне,шраги со шт,шраги шт за спиной,шраги с гантелями,жим шт узким хватом,французский жим,разгибание руки с гантелью в наклоне,пресс
свернуть ветку
Jim Beam, а где ноги, а почему тяга к подбородку в день спины? Да и вообще чересчур много упражнений если на массу работаешь.
свернуть ветку
Анжелика, я бы убрал по 15 минут кардио из каждой треньки, а оставил бы разминке - заминке по 5 минут. У нас получается 45 минут кардио, для которых выделяем отдельный день или два.
А так, в общем-то, все верно. Через 2 месяца программу надо будет менять.
свернуть ветку
Мих,а что нужно убрать и что нужно прибавить кроме присяда?и сколько подходов по сколько раз делать надо если на массу?
свернуть ветку
Да делай что хочешь, но на спину и грудь не больше 3-4 упражнений, на бицепс - трицепс 2-3. Пресс на массе я бы не делал, он и так при приседе и становой хорошо работает, даже если суммо.
свернуть ветку
понял,благодарю
свернуть ветку
и еще один вопрос,стоит ли присяд делать,если бедра в кости широкие,почти как плечи
свернуть ветку
будут еще шире, от становой тоже жопа растет
свернуть ветку
а что делать тогда?)))
свернуть ветку
приседать в 15-20 повторах.
свернуть ветку
а стоит косые тогда делать?
свернуть ветку
Качай плечи, и визуально бедра станут уже. И от становой и от глубоких приседов задница растет, но не в ширину.
свернуть ветку
Джим Бим, а тебе сколько лет?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.