Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесВопросы по программам участников группы.-1

фитнес: Вопросы по программам участников группы  1В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.

Комментарии (303)
rss свернуть / развернуть
ахаха, та не, я только собираюсь спортом заняться)0 дома только пресс качаю, гантельки тягаю, отжимаюсь, да и все пожалуй)
свернуть ветку
А какой результат имеют ввиду. Что конкретно?
свернуть ветку
завтра буду там, узнаю какие золотые горы обещают...)
а самой, я так понимаю, бессмысленно в зал ходить (без инструктора) ??
свернуть ветку
Почему бессмысленно? Нет, просто с хорошим тренером вы сможете гораздо быстрее достичь нужного результата и избежать многочисленных ошибок!
свернуть ветку
а вот моя программа

1 день грудь :

жим штанги мах вес 3 подхода
потом добиваю малым весом 50 % от мах

развод гантелей на гориз скам-ке

жим гантелей

пуловер

2 день отдых

3день ноги ,плечи

присед со штангой 80 % от мах 3 подхода

развод гантелей в стороны

развод гантелей в наклоне

жим штанги от груди вверх

жим штанги из за спины

4 день отдых

5 день руки

подъем штанги на бицепс

подьем гантелей на трицепс лежа на гориз скамье

подьем гантелей на бицепс с супинацией

сгибание рук в запястье обычным хватом

подьем гантелели в наклоне на трицепс

сгибыние рук в локтях обратным хватом

подьем гантелли на бицепс с упором на колено

(в каждом упр по 3 подхода ,последний подход мах кол-во повторов )

6 день отдых

7 день спина

тяга штанги в наклоне к животу

развод гантелей лежа на животе на скамье

тяга гантели в наклоне одной рукой

становая тяга (мах вес )

8 день отдых
свернуть ветку
Всем привет!Мне 21 год, рост 180 см, вес 67 кг! Занимаюсь где- то 4 года! Но так массы не набрал!Мне кажется я шел ошибочным путем!Занимался каждый день и по- много!Вот моя первая программа! Не судите строго!Что посоветуете ненужное убрать, а что нужное добавить!Восприму любую адекватную и аргументированную критику!Помогите,вырасти!Планирую попить гейнеров!Занимаюсь боксом в перерыве от качалки!
Понедельник:
Грудь
1)Жим штанги лежа 5*5
2) Жим гантелей лежа 3*12
3)Разведение рук с гантелями 3*12
4) Пуловеры прямыми руками 3*10
5)Отжимания 3*30
Бицепс
1)Подъем штанги стоя 5*5
2)Сгибания рук с гантелями сидя 4*10
3)Попеременное сгибание рук с гантелями 4*10
Среда:
Спина:
1)Становая тяга 5*5
2)Тяга штанги в наклоне к поясу 4*8
3)Наклоны вперед со штангой 4*8
Трицепс:
1)Жим узким хватом 3*10
2)Французский жим лежа 3*10
3)Разгибания руки с гантелью в наклоне 3*8
4) Разгибания одной руки с гантелью из-за головы 3*8
5) Отжимания от скамьи 4*15
Пятница:
Ноги:
1)Приседания 5*5
2)Выпады вперед с гантелями 4*8
3)Подъем штанги на носки 4*8
Плечи:
1)Жим штанги из-за головы 4*8
2)Тяга штанги к подбородку 3*8
3)Подъем рук с гантелями вперед 3*8
4)Разведение рук с гантелями в наклоне вперед 3*8
Предплечья:
1)Сгибания рук в локтях обратным хватом 3*8
2)Сгибания рук в запястьях обычным хватом 3*8
свернуть ветку
Очень мало упражнений на трицепс
свернуть ветку
Миш, зачем ему трицепс?
свернуть ветку
Да, да, тут на трицепс не хватает разгибаний на блоке)))
свернуть ветку
а-а, блин, дошло. *надо читать внимательнее* :)
свернуть ветку
че та дохуища упражнений за одну тренировку.может 4,5упражнений хватит?а насчет массы если и боксом и бодибилдингом тогда нужно либо жратву соответствующую иметь под такие нагрузки что б массу набрать или снизить нагрузку или в боксе или в ббилдинге.
свернуть ветку

Всем привет!! Интересные статьи по программам бодибилдинга, правильному питанию, комплексам упражнений можно найти на http://www.kmssport.ru в разделе "статьи"
свернуть ветку
Ребят помогайте.
Есть девушка одна (двою.сестра) ей 18-ть. Занималась большим теннисом с 10лет в 17-ть попала в аварию,в общем отбилась от спорта+таблетки/уколы все горманальное. Поправилась с 50кг до 83.перехожу ближе к делу.. Сейчас ей выпал шанс (Тренер постарался) все начать заново + поехать на соревнования, но он у нее со своими замутами и дал ей цель. НУЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ до ее изначального веса, на тренировку уходит всего 1час в день так как тренер ее не в Ростове,тренеровка легкая не особо напрягается. В общем возможно ли и если да то как сбросить такой большой вес?????Там не чисто за 1мес..а точнее за 1мес.1неделя. Буду очень презнателен за помощь)..К нагрузкам она готова только напишите самые эффективные средства и желательно чтобы она заодно и подтянулась, не хочет на соревнованиях "дряблой" ходить...сами понимаете)
свернуть ветку
Езда на велосе,бег+жиросжыгающие напитки.
свернуть ветку
ясно, бег..часа 1,5 достаточно?
и какие именно напитки? (она девушка,ей они не повредят)?
свернуть ветку
1.5 часа вполне+к томуже бег ето вроде как базовое упражнение(задействует почти все группы мышц) и воды пить 2 л/сутки как минимум..а вот по жиро-им напиткам не ко мне,никогда не пил.
свернуть ветку
Пойдет такая программа для новичка и сколько мне по ней заниматься?
http://max-body.ru/programmy-trenirovok/programmi-dl...
свернуть ветку
да делай стандартную 3 дневную с жимом приседом и тягой
свернуть ветку
1день:
1.Жим штанги лежа 3Х10
2.Жим гантелями под углом 3Х10
3.Брусья 3Х12
4.Блок на трицепс 3Х12
5. Пресс 3х15

2.день
1.Становая 4х10
2. Подтягивания 3х10
3.Тяга штанги к поясу 3Х10
4.Бицепс со штангой стоя 3Х12
5.Бицепс с гантелями под углом 3Х12

3день
1.Приседание 4Х10
2.сгибание ног в тенажере 3х12
3. Разгибание ног в трен. 3х12
4. Жим сидя 3х12
5. Махи гантелей в сторону 5х15

Нашел здесь, но немного изменил. Программу советуют менять каждые 2-3 месяца.
свернуть ветку
1 день
приседания 5 по 5
жим лежа 5 по 5
тяга штанги в наклоне 5 по 5
разгибание гантели из за головы 2 руками 3-4 подхода по 5 -12 раз
2 день
жим штанги из за головы 5 по 5
становая 5 по 5
под-ия с весом 5 по 5
3 день
повтор первого дня
с каждым новым кругом по дня прибавка в весе отягощений 2.5 кг
кто пробовал эту методику или похожие отпишитесь плиз
свернуть ветку
Прокомментируйте мою пожалуйста.

Понедельник
1.жим лежа
2.Жим гантелей сидя(плечи)
2.брусья(с отягощением)
3.разводка под углом 45(головой вверх)
4.Разводка гантелей перед собой+ разводка гантелей в стороны(плечи).
4.Французский жим лежа, либо трицепс в блоке.
5.пресс

Среда - Спина+Бицепс
1.Гиперэкстензии( собственным весом)
2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне)
3.Подтягивания
4.Суперсетом Тяга к животу в горизонтальном блоке(Гребля) + Тяга в вертикальном блоке за голову.
5.Подъем штанги на Бицепс. иногда включаю еще второе упражнение на скамье скотта на бицепс.
6.Пресс

Суббота
1.Приседания
2.Разгибания+Сгибания ног.
3.Икры.
4.Пресс
свернуть ветку
Доброе время суток.
помогите, Ребята времени в зал ходить почти нет, 1-2 час в неделю получается , ну максимум два раза в неделю, а то и того не получается. подскажите какую небудь программку. чтоб там все как-бы было задействовано, все мышцы, тяжесть упражнений не важна, чтоб главное было все мышцы задействовать. Извеняюсь если не туда написал. За ранее спасибо всем кто помог.
свернуть ветку
Главное делай базу! База это все! Жим лежа, становая, приседания. только технику у инструктора попроси показать.
свернуть ветку
Парни,интересует вопрос слеидущего плана.Может не по адресуНо все же..
Сейчас началась невыносимая жара,и как следствие пропал аппетит ((( Как выход из положения задумался о приеме высококаллорийного спортпитания.Тоесть,что б даже без особого аппетита пообедать я развести эту смесь водичкой и спокойно выпить ) Вот и интересует что лучше б было взять ? Протеин? Гейнер ?для заметки-я питался до этого нормально 4-5 раз в день обычной пищей,но вот сейчас просто отпал аппетит ((

Если возможно,ответьте в лс! Заранее спасибо!
свернуть ветку
1 день

Грудь+бицепс+трицепс суперсет

1.Жим штанги лежа
2.жим штанги на наклонной скамье
3. Разведение гантелей
7. подъем на наклонной скамье
8.подъем штанги стоя руками
10. подъем на упорной лавке
11. предплечье
12. пресс + гиперэкстензии

2 день
Трицепс
Жим штанги узким хватом
франц жим
жим блока руками стоя
Ноги
1.Приседания
2.Сгибание ног лежа
3.жим ногами лежа
4.сгибание ног сидя
+ вариации

3 день

спина + плечи

1.Становая тяга
2.Тяга верхнего блока прямыми руками
3.Тяга верхнего блока узким хватом
4.Жим штанги из за головы, жим штанги с груди сидя ИЛИ жим гантелей сидя
5.Подъем гантелей вперед попеременно
7. разводка гантелей стоя
8.Пресс + на косые
9) подтягивания
исправье если что не так)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.