Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесВопросы по программам участников группы.-1

фитнес: Вопросы по программам участников группы  1В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.

Комментарии (303)
rss свернуть / развернуть
первый день больно дохрена всего,в спину подтягивания добавь
свернуть ветку
что из первого дня выкинуть можно? ...писал сам поэтому вроде как все надо но думаю до 8упр надо как сократить
свернуть ветку
трицепс просто с ногами делай,а грудь с бицепсом,и 4 упражнения на бицуху многовато
свернуть ветку
вот так) подправил.
свернуть ветку
Рост, вес?
свернуть ветку
а зачем тебе 5 дней в неделю то о_О? быстрее от этого не будет...
свернуть ветку
5 трень в неделю это только на сушке,на массу 3 дня неделю за глаза
свернуть ветку
чаще не значит лучше, а порой даже хуже. Делай базу! с ней быстро восстановишься! 3 раза в неделю будет более чем достачточно. База! и побольше жрачки) нормальной жрачки)
свернуть ветку
Всем привет!!! Ребят подскажите программу на массу???)))Сейчас делаю 3х8 (3 подхода по 6-8 повторений все упражнения)!Плечи отстают(что можно для них делать?)Сейчас делаю на плечи гантелями(разводку вперед,разводку в сторону)А с грудными вообще беда(((( Подскажите плизЗз
сейчас делаю:
1 день
*жим лежа(обычный)
*жим лежа скамья на 45 градусов
*разводку плеч вперед
*разводку плеч в сторону
*разводку плеч назад
*пресс

2 день
*становая
*на лыжне(не помню как тренажер называется)
*тяга гантели к поясу
*битепс
*пресс

3 день
*на турниках
*на брусьях
*грушу калачу
свернуть ветку
из первого дня убрал бы жим вверх головой и добавил бы вместо него разводку вверх головой, Жим штанги или гантелей на плечи, Брусья с отягощением. и на трицепс упражнение чтобы добить, французский жим скажем.
Во второй день добавил бы на крылья вертикальный блок(за голову). "На лыжне" - есть мысль что это может полувер? тогда нах его там грудь работает тоже.
3ий день вообще херня, нафик турник нафик брусья. Делай приседания со штангой и еще на ноги чтонить. и будет тебе счастье.
свернуть ветку
На плечи у тебя только изоляция.

Видимо ты упражнения на грудь делаешь не мышцами груди, а трицепсом, дельтами, спиной и поэтому у тебя грудь не растет
свернуть ветку

Михаил, а как сделать что бы грудь росла, разводку???
свернуть ветку
да кстати 3х8 нормально для массы?????
свернуть ветку
К тому же я без спорт питания(((( Только молоко,творог,яйца,мясо,кактель
свернуть ветку
Женек, на грудь надо делать то что обычно люди делают (жим лежа штанги/гантелей, жимы в хамере, тренажере смита), только концентрируйся на мышцах груди.
Посмотри как Катлер грудь качает.
Попробуй жать в хамерах - там грудь лучше цепляется
свернуть ветку
хамерах это как скинь ссылку на видео ПЛИЗЗЗЗ
свернуть ветку
Хамеры хуита... Делай жимы и разводки... а когда будет грудь вот тада и будешь прорабатывать хамерами.. БАЗА!!!
свернуть ветку
http://www.youtube.com/watch?v=FVBds4LwXL8 на 6.32 на низ груди
http://www.youtube.com/watch?v=IuTPWeUxqwQ на 0.25 на верх груди

Мышцы не знают какое упражнение они делают - они просто выполняют движение. Для них любое упражнение будет базой, если мышца получает достаточную для роста нагрузку.

То что МакРоберт комплексовал насчет тренажеров - это его проблемы
свернуть ветку
Да причем тут что кто то комплексовал? Тогда делай блять бицепс каждую тренеровку, и забудь про становую, а чо мышца же нагрузку повышает... Никакой тренажер не сможет заменить штангу и гантели! никакой... и не советуй парню хуиту... со своими хамерами. Какой смысл новичку делать программы тренеровок таких именитых спортсменов? База(жим штанги, становая, приседания) предже всего дают нагрузку на все мышечные группы, и раскачивают метаболизм в организме. Пожал - добил разводкой - на низ груди можно брусья с отягощением, или ту же разводку в кроссовере.
свернуть ветку
Алексей,
Я где-то советовал делать бицепс каждую тренировку? Или тебе опять это Стюарт МакРоберт подсказал? :-D Я помню он что-то подобное писал в своей зомбо-книжке. Типа можно качаться правильно с БАЗОЙ, дрочить и еще тренировки химиков. Больше типов тренинга Мак Роб не знает ))

Где я советовал делать программы тренировок именитых спортсменов? Пиздишь как дышишь

База раскачивает метаболизм, а другие упражнения типа не раскачивают? Где доказательства то? Где ссылки на серьезные иследования?
свернуть ветку
Иди ебашь хаммера... Тебе я больше ничего не собираюсь доказывать и спорить с тобой дальше не вижу смысла.
свернуть ветку
Алексей, конечно ты не видишь смысла спорить. Потому что в книге Мак Роберта никаких доказательств нет. Мак Роберт очень воодушевляюще написал свою книгу. Там одна и таже мысль повторяется по 30 раз и вдалбливается в мозг. Типа не совершайте моих ошибок - тренируйтесь правильно как я, а все остальное неправильное. В остальных книжках по бодибилдингу просто даются знания как тренироваться. А в книге "Думай" постоянно идет восхваление своей системы и обсирание других систем - как-то это НЕСПОРТИВНО
свернуть ветку
Что ты прикопался к какому то Робертсону) я честно даже не знаю кто это. а выводы делаю основываясь на своем опыте, и опыте старших товарищей по залу. Зачем новичку делать изолирующие упражнения если у него нет массы вообще? для массонабора я и рекомендую БАЗУ! давай закроем эту тему, и каждый останется при своем мнении. Я вижу ты веришь всему что в книжках пишут) не собираюсь тебя отговаривать... Просто программа тренировок не может быть одна для развитого атлета, и новичка только что пришедшего в зал.
свернуть ветку
да новичка вообще на первых порах жим да жим на наклонке и разведения за глаза вообше

А то картину часто вижу,парни без груди дрочат подходов 20 горизонтальный жим,потом наклонный,потом пойдут минут 20 бицушку подрочат,потом снова возращаются к жиму,потом жим гантелей,потом разводки херачат,потом сведения...я вообще зимой тупо жим+брусья с весом+разводки - грудь ок росла
свернуть ветку
таких в залах всегда полно) и все делают бицепс!!! )) особенно к лету зал заполняется таким контингентом) желающих бицепс как у арнольда) и похуй что ноги как спички, и спины нет) главна же бицепсы)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.