Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесВопросы по программам участников группы.-1

фитнес: Вопросы по программам участников группы  1В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.

Комментарии (303)
rss свернуть / развернуть
в нашем зале аномалия,зимой народу не протолкнутся,летом никого нет практически из дрищей))на турники видать перешли
свернуть ветку
Так они ж не летом, а к лету готовятся ))) А летом вообще отдыхать надо, если не профи с серьезными соревнованиями
свернуть ветку
а у нас наоборот)у них же летом каникулы) вот они и прутся за "попизделками") да бицепс прокачать) чтоб потом говорить во дворе что бодибилдингом занимаются)))))))
свернуть ветку
каких упражнений стоит избегать, на каких тренажерах не стоит заниматься, чтобы не накачать ноги (выше колен)?
свернуть ветку
приседы/гак приседы/в смите, жим ногами, сгибание/разгибание, выпады со штангой, становая, гиперэкстензии для мышц бедра. Но это глупо.
свернуть ветку
конечно глупо, делай ты упражнения на ноги! они у тебя не будут как у мужика. все будет красиво и эстетично) попа будет подтянутая)
свернуть ветку
Irina,
Нда. Зачем вообще заниматься на тренажере, если не знаешь какую мышцу он качает? Если не хочешь накачать бедра, то не занимайся на тренажерах и не делай те упражнения, которые накачивают мышцы бедра )))

Михаил, Еще раз спасибо за чертеж тренажера. В итоге я купил с рук уже готовый
свернуть ветку
Если все время лежать на диване тогда и ноги (выше колен) не накачаются )))
свернуть ветку
Ребят послушайте мне 14 лет рост 171 вес 75 кг помогите пожалуйста а то я в конец обжирел на какую диету мне надо садися и какие упражнения делать в качалке ребят помогите пожалуйста просто бабы проходят просто и смееются
свернуть ветку
Забей на баб, они нифига не понимают;-)
свернуть ветку
бля просто реально похудеть надо и подкачатся! Один жир это очень плохо
свернуть ветку

Меньше жирного и сладкого, больше движений, бег, интенсивные трени до потери сознания. Это ж элементарно
свернуть ветку
зацените прогу

Все упражнения делаются по 3 подхода
1-max на 10
2-max на 10
3-меньше вес на 8,
кроме предплечье и икры, делаются в 5 подходов до жжения.

1 день
(Грудь+бицепс)

1.Жим штанги лежа
2.жим штанги на наклонной скамье
3. Разведение гантелей
4.подъем штанги стоя руками
5.подъем гантелей сидя на наклонной скамье
6. подъем штанги на упорной лавке
7. предплечье
8. пресс + гиперэкстензии

2 день
(Ноги+ трицепс)

1.Приседания
2.Сгибание ног лежа
3.сгибание ног сидя
4.на икры
5.Жим штанги узким хватом
6.франц. жим
7.жим блока руками стоя.
8. пресс + гиперэкстензии

3 день
(спина + плечи)

1.Становая тяга
2.Тяга верхнего блока прямыми руками
3.Тяга верхнего блока узким хватом
4.Жим штанги из за головы, жим штанги с груди сидя
5.Подъем гантелей вперед попеременно
6. разводка гантелей стоя
7. подъем плеч (гриф с переди, за спиной)
8. пресс + гиперэкстензии
свернуть ветку
Народ, напишите в личку плз программку по жиму. Чтоб к концу октября-нач декабря примерно достичь хорошего прогресса.
Сейчас собственный вес 64 - жим 102.5
свернуть ветку
Спасибо тем кто дал советы тут и в личке)
Сестра похудела за месяц и 4 дня ровно на 30 кг)
свернуть ветку
У меня нет определенной программы, прислушиваюсь к своему телу ....что охота качать в данный день , то и качаю ))))))
свернуть ветку
Подскажите как накачаться эктоморфу в домашних условиях
свернуть ветку
Вениамин, что по твоему значит накачаться?
свернуть ветку
Нарастить мышечную массу.
свернуть ветку
Без штанги и выполнения базовых упражнений о нормальной массе можно забыть!
свернуть ветку
Всем привет)) Помогите пожалуйста с программой на два дня в неделю для пухудения, вт. чт. (сб.,вс. - бег, прыгалки) если можно в личку)) заранее спасибо огромное)
свернуть ветку
Кто может помочь составить программу для наращивания мышц? В личку! Пожалуйсто!
свернуть ветку
Народ(только опытные)Подскажите плиз а то туплю чо то.Я делаю выгонку(через тренеровку присед) на ноги и делаю силовую программу на жим лежа(3 раза в неделю),вот думаю в какие дни делать бицак,спину,трицепс,плечи,и какие упражнения.жимы пон ср пт.А вт и чт бегаю
свернуть ветку
Всем привет!
В общем так: занимаюсь дома, в арсенале имею брусья, штангу, две гантели и турник.
Занимаюсь от случая к случаю, но не очень редко. Четкой программы нету, а очень хотелось бы....
Может есть у кого?))
свернуть ветку
Ребята зацените прогу На набор мяска!!
Начало:росминка 15 минут Динамическая на все групы мищц +слегка прохожусь по турничку и начинаю с преса на прямик и косые по одному упражнению между каждым упражнением!

Понедельник(Грудь-трицепс)
1.Жим штанги горизонталь(средняя часть)
2.Жим штанги на наклонной скамье (верх часть)
3.Жим под наклоном(ниж часть)
Грудь убита в хлам
4.Жим штанги узкачем
5.Отжымания от скамейки с доп.весом!!
6.Прес 2 в 1!!Я об етом написал вверху!

СРЕДА (СПИНА- БИЦУХА)
1.СТАНОВАЯ ТЯГА
2.Тяга штанги.
3.Тяга верх блока к груди
4.Сгибание с w грифом на бицуху
5.попеременное сгибание гантелей!
6Прес 2 в 1!

Пятница(ноги-плечи-трапеци)
1.Приседания со штангой
2.Хамер
3.Шым штанги изи за головы
4.Махи с гантелями
5.Шраги с гантелями
6.Прес два в 1!

Тренеровка занимает 1.5 часа времени +15 минут розминка!!Что скажыте ??
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.