Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесВопросы по программам участников группы.-1

фитнес: Вопросы по программам участников группы  1В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.

Комментарии (303)
rss свернуть / развернуть
Тогда "обрати внимание", пока не поздно, на пулловеры, разведения лежа и под углом, подтягивания широким хватом, плаванье и бег.
свернуть ветку
А бег с плаванием что поздно может быть?
свернуть ветку
Для увеличения грудной клетки и расширения плеч - да, может быть поздно.
свернуть ветку
Здоров всем) как основательно набрать массу?
какие нужны для этого упражнения?
я эктоморф)
свернуть ветку
учи матчасть. читай тему.
свернуть ветку
Кому не сложно дайте полезный совет.Я работаю 2/2 и потому тренировки ,так же подстраивать пришлось.Занимаюсь сейчас в домашних условиях,преимущественно турник,брусья.
программа:

1 день: 2 подхода подтягивания широким хватом,3 подхода средним прямым с увеличением отяг.,3 подхода обратным хватом с увеличением отяг.,3 подхода подъем гантелей на бицепс.
2 день:4 подхода пресс,2 подхода отжимания на брусьях,4 подхода отжимания на брусьях с увеличением отяг.,3 подхода французский жим гантелей.

2 дня отдыха.

Вроде и мышцы потихоньку появляются и на брусьях результаты растут,а турник вообще на одном месте встал и не знаю что делать.Кто знает почему?что можно попробовать изменить,но чтоб при таком же графике.
Хочу много подтягиваться((
свернуть ветку
Чтобы много подтягиваться - нужно много подтягиваться.
Непонятно, зачем ты используешь отягощения. Чтобы росла сила? Или все-таки ты хочешь увеличить результат в количестве подтягиваний с собственным весом?
Сколько повторов делаешь?

Все, что могу сказать пока - меняй схему подходов-повторений и отдыха.
свернуть ветку
Я хочу чтобы росла сила ,именно на это и идут цели,поэтому с отягощением.Но увеличить кол-во повторений,тоже хочу.
Подтягиваюсь 16 раз чисто...и это уже с месяца 2 так,никак не сдвинуться дальше.

Когда на брусьях стал использовать отгощения,уменя и число повторений без груза выросло потом,а на турнике это не помогает..(

А можешь посоветовать что-нибудь?может нужно сделать недельный перерыв для полного восстановления?
свернуть ветку
Ты меня так спрашиваешь, как-будто я твой личный тренер и все о тебе знаю. Думай сам!
У меня самого в подтягиваниях не все хорошо. Подтягиваюсь сейчас где-то 12, 10, 10 в трех подходах прямым хватом шире плеч. Правда, после 5 подходов в тяге в наклоне с рабочим весом 120. Несколько месяцев назад использовал дополнительное отягощение в подтягиваних, максимум 20 кг, и повторы были 15, 12, 8-10...
Я тебе могу сказать следующее: где-то в нете на билдерском сайте я видел программу по увеличению результатов в подтягиваниях. Ищи.
Плюс к этому, проводи эксперименты. Дай спине отдых между нагрузками в неделю (ну, или 6 дней) подтягивайся без веса на максимум 6 недель, потом используй отягощение, но добавь отдыха между подходами. Вспомни о циклировании. Не давай в начале новой программы полную нагрузку, а приучайся выходить на максимальный результат в конце программы (как у лифтеров). Делай перерывы и просто "поддерживай спортивную форму" спины, пока не дозреешь до нового рывка к результату.
Главное - думай, проверяй, прислушивайся к организму и Работай!
свернуть ветку
посветуйте что убрать\добавить

1день

Жим лежа 5 по 6-8
Жим на наклонной гантелями 5 по 6-8
Жим на обратной скамье 5 по 6- 8
разводка
сведение рук в кроссовере
Трисет - махи на задние дельты,махи через стороны,подьем гантелей перед собой - 5 подходов

2день
Присед 5 по 6
Жим ногами 5 по 10
Подьем гант. на бицепс+жим узким хватом
Хаммер + франц жим лежа
лавка скотта + жим в блочном тренажере на трицепс книзу

3 день
Подтягивания 5 подходов
Становая 5 рабочих подходов по 6-8
тяга верхнего блока за голову 5сетов
тяга нижнего блока 5сетов
иногда тяга штанги к поясу

в данный момент Цель - масса
свернуть ветку
http://cs10280.vkontakte.ru/u69909842/92483409/x_d9f...

Андрей, ты эту схему имел ввиду?
свернуть ветку

хз... а почему именно 5 подходов? из них все рабочие? отазные? расписывай подробнее.
одно могу сказать точно - если уж бомбить низ, то не обратным жимом. отжимайся на брусьях.
подъем гантелей перед собой - бесполезная трата времени
программа на руки слишком жесткая. у тебя трицепс еще от 1-го дня не отошел, а ты ему еще три упражнения, да к тому же в суперсетах. одного упражнения на бицку-трицку достаточно. по моему скромному, опять же...
короче, хавай метаху как минимум.

1036
наверное. там было еще много текста... :)
свернуть ветку
сеты рабочие написал,перед ними пару сетов разогревочных с легким весом

почеу подьем гантелей перед собой беполезны?у меня в этом трисете плечи бомбит будь здоров)))

и как может быть достаточно 1 упражения на трицепс если в нем 3 головки?)
свернуть ветку
ХД
А почему ж тогда на квадрицепс только два?
А на бицепс - три?

Ладно, я не буду тебя убеждать, делай как знаешь.
свернуть ветку
да мне вообще пока на ноги и приседа хватает))жим ногами делаю чтоб еще было что то на ноги

а бицепс я могу прочувствовать только если забью его хорошенько упражнениями
свернуть ветку
да мне наоборот,лучше критики побольше,только аргументированной
свернуть ветку
и что лучше жать на наклонной - штангу или гантели?у гантелей амплитуда больше
свернуть ветку
Меняй переодически.
свернуть ветку
парни кто может подсказать программу на 4 дня . Я могу в неделю заниматся только 4 дня подряд.
свернуть ветку
тот, кто создаст тему "Подсказываю тренировочные программы для занимающихся 4 раза в неделю".
Думай головой.
свернуть ветку
Андрей жжешь?
свернуть ветку
ай эм сорри. :) просто парень ну вообще не хочет мозгами работать, видимо, на работе/учебе устает.
свернуть ветку
Да все гуд!
свернуть ветку
Понедельник
Жим лежа 5 х 12, 10, 8, 6, 4
Жим гантелей на наклонной скамье 4 х 12, 10, 8, 8
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 х 12-16
Жим лежа узким хватом – 5 х 12, 10, 8, 6, 4
Французский жим лежа – 4 х 12-16
Пресс

Вторник
Приседания со штангой 5 х 14, 12, 10, 8, 6
Гакк-приседания 4 х 12, 12, 12, 12
Жим ногами 3 х 12, 10, 10
Голень 6 х 12
Пресс

Черверг
Жим гантелей сидя 5 х 12, 8, 8, 8
Тяга штанги широким хватом к подбородку 4 х 10-12
Махи через стороны стоя 4 х 10-12
Сгибания EZ грифа 5 х12, 10, 8, 8, 8
Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом 4 х 10, 8, 8, 8
Сгибание бицепса на скамье Скотта 3 х 12
Пресс

Пятница
Тяга сверху 5 х 12, 10, 10, 10, 8
Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
Тяга штангши в наклоне 5 х 12, 8, 8, 8
Шраги с гантелями 5 х 12, 8, 8
Тяга узким хватом к подбородку 4 х 12, 8, 8, 8
Тяга гантели одной в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
Пресс

Как прога,что-скажите?
свернуть ветку
Я уже столько всего перечитал,столько мнений услышал,что просто уже не знаю чему верить.)вот прогу с другом набросали сами,и вот всетаки тут есть действительно знающие люди,хочу мнения услышать.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.