Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесВопросы по программам участников группы.-1

фитнес: Вопросы по программам участников группы  1В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.

Комментарии (303)
rss свернуть / развернуть
в пятницу тягу к подбородку я бы убрал,ее лучше в день плеч
свернуть ветку
а так вроде прога на массу но почему то трени каждый день
свернуть ветку
если на массу то сделай 3 дня в неделю
свернуть ветку
Нужна программа для сушки ,помогите составить кто может! )
свернуть ветку
сушки на массе?
свернуть ветку
а что тут сложного?меньше вес,больше повторений,больше изоляции и правильное питание
свернуть ветку
Как программа?
Понедельник
жим штанги лежа
жим гантелей лежа
Суперсет разводка гантелий и пуловер

подьем штанги на бицепс стоя
подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта
молоток

пресс
Четверг
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Вертикальная тяга широким хватом

Жим штанги сидя за голову
Жим гантелей сидя
Разведение гантелей стоя
Подъем гантелей перед собой
шраги гирями

пресс
Суббота
жим штанги лежа
жим гантелей лежа
Суперсет разводка гантелий и пуловер

Брусья
Жим к низу в блочном тренажере
пресс
свернуть ветку
Дерьмецо программка
свернуть ветку
А где присяд и становая? без них прога гг по моему..
свернуть ветку
Прога отстойная!
свернуть ветку
Ну мне не нужно приседания и становая.Мне будет 16 лет а рост 168-170 см ,а с этими упражнениями вообще не выросту ,вот я не хочу их делать
свернуть ветку

Это все уйня... У меня есть знакомые которые с 14 лет и приседают и тянут ,и ниче растут ...
свернуть ветку
Ув. Николай, тебе кто захрень такую сказал? без приседаний и становой, ты в зал ходить подрачить... и если ты в 16 лет 170 врядли ты к 20 станешь 180-190...так что если решил заниматься,то занимайся и не спрашивай глупых вопросов
свернуть ветку
Николай, в группе есть отдельная тема - о росте. Почитай.
свернуть ветку
Зацените мою прогу!
Хочу немного сконцентрироваться на груди.

Пон.

Грудь,трицепс (легкий жим 3х8, жим узким 3х6, жим 45 3х8)
Бицепс

Среда(штанга, гунтели)

Ноги
Плечи (жим сидя штангой3х8, гантелями2х8, розводка)

Пятница

Грудь(жим тяж 3х5, жим гантелями3х6)
Спина (подтягивания с весом 3х6, становая(через неделю) тяга гантели3х10)

Трицепс не будет перегружен???
свернуть ветку
странно, в тяжелый день груди еще и спина, а в день легкого жима - бицепс.
вообще, переставь местами тяжелый и легкий жим, а плечи бомби тягой к подбородку и разводками.
свернуть ветку
ну в понедельник жим узким и жим 45 тяжелые..легкий идет как разминка,
на спину не жалуюсь.. лучше всего прокачена, вот хочу грудь так же массы немного и силы.. вечные застои в жиме..
а тяги нормально на среднюю дельту дают?
свернуть ветку
вообще тягу к подбородку считают упражнением на трапецию. по-моему, несправедливо. очень неплохо работают дельты. ну, и трапеция, конечно. но ей это упражнение, как сильной мышце - что тебе карандаш поднять. а вот дельтам по весу - самое то.
делай тягу с ЕZ-грифом или гантелями.
свернуть ветку
на трапы тож не жалуюсь, ща не делаю быстро вообще ростут.. а вот плечи отстают..
ну попробую..
как считаешь, по идеи не должно быть застоев в жиме?
дельты передние не будут уставать?
свернуть ветку
Андрюха Ахременко

узким хватом - больше на трапецию, широким - на дельты
свернуть ветку
Вадя,
мое "считаешь" тут не при чем. анализируй по состоянию. не рви жопу на каждой трене, а постепенно выходи на максимум интенсивности.

Алексей,
а мне пофигу - мы с товарищами по-всякому делали - никакой разницы. только личная анатомия страдает, так хват надо подбирать сугубо ундувидуально.
свернуть ветку
это тип не полностью выкладиваться? у меня обычно каждая треня тяжелая..
свернуть ветку
это типа "шаг назад - два вперед!" все по Суворову.
свернуть ветку
Брошюра Ленина “Шаг вперед, два шага назад” вышла в Женеве летом 1904 года.

Суворов ничего такого не говорил ) Ну разве только:
“Шаг назад — смерть! Вперед два, три и десять шагов позволю”

И то не факт, что он такое говорил )
свернуть ветку
это важно в данном контексте?
я читал другое.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.