Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесВопросы по программам участников группы.-1

фитнес: Вопросы по программам участников группы  1В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.

Комментарии (303)
rss свернуть / развернуть
тип одна средняя две тяжелые?
свернуть ветку
Нет. в начале проги немного сбрасываешь рабочие веса, с каждой последующей тренькой веса увеличиваешь и в конце проги - существенная прибавка
свернуть ветку
это как по циклам? сбрасываю и работаю на полную или нет?
свернуть ветку
Вадя, попробуй программу жима 1 по Суровецкому, многое поймешь, что к чему.

http://suavik.narod.ru/surov.xls

В ячейке ПМ вбей свой персональный максимум. Типа рекорда за последний месяц, минус 2.5 или 5 кг.

Я первую прошел, очень хорошая прога, штангу увеличил за месяц на 12.5 кг. Там прочувствуешь и цикличность, и отступы и увеличение веса. Сегодня начинаю "рекорд".
свернуть ветку
я пробывал..пару месяцев назад закончил, прибавка 7,5 за полтора месяца, там просто на остальное забивать приходиться.. а я хочу к лету верх груди, плечи немного вырастить)
свернуть ветку
suavik suavik А если не трудно опиши эту прогу тут или в личку пожалуйста,я что то не пойму
свернуть ветку
что скажите если делать дожими и жимы с паузой через неделю?
свернуть ветку
#1081
Я дал пояснения, но пост пропал. Или глюк, или модераторы удалили, не знаю. Подожду сообщения, и если не будет, повторю.
свернуть ветку
ага, по ходу - модеры..
свернуть ветку
Вообще-то, проги Суровецкого в открытом доступе лежат. Вероятно, дело в том, что мои комменты к ней дилетанские, х.з. Я лично проверил свой ответ у человека знающего, чтобы не ляпнуть глупость.
свернуть ветку
Все ссылки запрещены, кроме ссылок в самой группе!
свернуть ветку

Олег, при всем уважении, но я же не просто дал ссылки: а вот ребятки, смотрите какая пиндатая штучка, или там на рекламу. Не думаю, что я, или даже ты, дадим рекомендации по системе Суровецкого, заслуженного тренера России, лучше самого Суровецкого. Я стараюсь отвечать за слова и подкреплять их, чтобы любой мог проверить и найти больше. Я не могу давать советы опытным спортсменам, но иногда могу сказать, где лежит информация. Было бы странно, если бы можно было давать ссылки только на программы и советы лишь местных спортсменов. Нисколько не хочу умалить кого-то, но мир же шире. Моя конечная цель была дать качественную информацию, и не присваивать себе каких-то копирайтов. По другому это не делается.
свернуть ветку
Можно в личку написать конкретному человеку без проблем!
Все ссылки тем не менее я буду удалят, а злостных нарушителей банить.
Надеюсь на понимание!
свернуть ветку
Народ,кто может,сделайте мне програму.Мне 17 лет,вес 77кг,дома есть перекладина,брусья,гантеля.Буду очень благодарен
свернуть ветку
женя, читай тему с первого комментария.
свернуть ветку
1 День
Плечи,бицепс,пресс

1)Разведение рук в стороны стоя 3x12
2)Жим в тренажоре смита 4х10-12
3)Разведение рук в наклоне 3x10-12
4)Подьем рук перед собой в кроссовере 4x10-12
5)Cгибание рук на тренажере по очередно(на скамье скотта) 4x10-12
6)Сгибание рук с штангой стоя 3x12-10
7)Молот сидя 3x10-12
8)Подьем ног на тренажере 4x15-20

2 День
Ноги,трицепс,икры

1)Разгибание ног сидя 4x12-15
2)Гак машина(Присед с штангой) 4х10-12
3)Сгибание ног 4х10-12
4)Жим ногами(Присед с штангой) 4х12-15
5)Французкий жим лежа 4х12-10
6)Жим узким хватом 4х12-10
7)Блок к подбородку 4х12-10
8)Икры сидя 3х15-20

3 День
Спина,грудь

1)Т штанга в наклоне 4х12-10
2)Наклоны на тренажере(Становая тяга) 3х12-15
3)Подтягивания 4х8-10
4)Шраги 4х12-15
5)Жим штанги лежа 4х10-12
6)Жим в тренажере головой вниз(В наклоне жим) 4х10-8
7)Разводка 4х12-15
8)Скручивание на пресс 4х15-20

Программу тренер составил..
Cказал что неделю базу выполняешь...
2 неделю просто...
Оцените..
свернуть ветку
количество повторений 6-8,для массы
свернуть ветку
для плеч, к примеру, 6-8 может не подходить.
для спины, для ног - так же....
свернуть ветку
Да и бицепс советуют не меньше 10 раз.
свернуть ветку
Привет.Что скажите по моей проге?
День1 .Грудь,трицепс
1.Жим лежа 3х6
2.Разводка 3х8
3.Жим гантелями вниз головой 3х8
4.Французкий жим лежа 3х8
5.Пресс

День2
1.Становая 3х6
2.Тяга блока за голову 3х8
3.Хаммер(или тяга ганьели к поясу) 3х8
4.Бицепс с гантелями 3х8

День3
1.Присед 3х6
2.Разгибание ног 3х8
3.Жим с груди сидя 3х6
4.Махи в стороны 3х8
5.Голень сидя 3х12

Что скажите в общем по программе?Не мало ли в первый и во второй день упражнений на руки?

свернуть ветку
скажу, что у всех почему-то проги начинаются с жима лежа. чем это упражнение заслужило такую популярность?
на мой взгляд все нормально.
свернуть ветку
ну очевидно потому что это одно из 3 главных базовых упражнений

свернуть ветку
да, но популярность его на порядок выше, чем у других базовых - главных или не очень.
свернуть ветку
все хотят большие титьки,часто в зале вижу парней которые изо дня в день долбят только грудак да руки,совершенно не заморачиваясь спиной и ногами
свернуть ветку
вово не терплю таких, только занимают лавку своим жимом бля, а ост не хотят делать!!!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.