Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесВопросы по программам участников группы.-1

фитнес: Вопросы по программам участников группы  1В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.

Комментарии (303)
rss свернуть / развернуть
кто что думает про такую прогу?

1 день - тяжелый жим,трицепс
2 день - тяжелый присед,,бицепс,икры
3,4 дни - отдых
5 день - спина,бицепс,плечи
6 день - легкий жим,легкий присед
2 дня отдых

+ бег через день где то по полчаса
свернуть ветку
а чем не устраивает тяжелый жим + бицепс ? спина + трицепс ?
свернуть ветку
на спину лучше отдельно день выделить
свернуть ветку
я как то привык делать бицепс\трицепс в один день с группами которые их используют.после жима трицепс разогрет,после разных тяг - бицепс
свернуть ветку
трицепс после тяжелого жима не только разогрет, но и становится слабее, по логике, соот-но и веса и другие
свернуть ветку
Подскажите программу тренировок ..2 раза в неделю..на массу.. рост 188 вес 85
свернуть ветку
программа: каждый день читать по три страницы темы.
свернуть ветку
Молодец Андрей!
свернуть ветку
А выходные - по странице из нескольких тем с одинаковым названием - можно ли совмещать рукопашку с качалкой
свернуть ветку
Как такая прога скажите?
Воскресенье
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.становая тяга 4х10(на след. неделю подтягивания 3maxi)
3.тяга штанги в наклоне 3х6
4.Франйузкий жим 3х8
5.Отжимания между скамьями с весом 4х10
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10

Среда
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.жим штанги лежа 4х10(на след неделе брусья)
3.разводка лежа 3х10
4. Отжимание от пола с весом 3х8
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10

Пятница
5.ПШНБ 5х7
1.гиперэкстензии с весом 2х maxi
2.приседания со штангой 6х10
3.Подьем на носки стоя со штангой 6х15
4.Армейский жим 4х maxi
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10

Хочу набрать мышечную массу
свернуть ветку
Воскресенье
1. становая тяга 4х10 (на след. неделю подтягивания 3maxi)
2. тяга штанги в наклоне 3х6
3. Французский жим 3х8
4. гиперэкстензии с весом 2х maxi
5 Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.

Среда
1. жим штанги лежа 4х10(на след неделе брусья)
2. жим ганетелей лежа на наклонной 3х10
3. скручивания
4. ПШНБ 3х7

Пятница
1. приседания со штангой 6х10
2. Подьем на носки стоя со штангой 6х15
3. Армейский жим 4х10-12

тебе Так будет лучше.
свернуть ветку

Такой вопрос.почему у меня не увеличивается кол-во подтягиваний?
раньше занимался только турник,брусья день через день и кол-во повторений увеличивалось.сейчас подтягиваюсь раз в неделю 3х6 с весом + 20 кг и в третьем подходе никак не сделать 6,выходит то 5 ,то 4...=/
Может неделю между подтягиваниями - это мало и их надо делать чаще?
Жду советов,подскажите,посоветуйте!
свернуть ветку
Даниил, а почему вообще бывает застой?
свернуть ветку
Андрей ,не знаю .может потому что мышцы привыкают к нагрузке или если слишком часто заниматься.
У меня так было когда постоянно на максимум подтягивался.Потом 2 недели вообще не занимался.
Подскажи как тут сейчас быть..
свернуть ветку
застой бывает из-за несоответствия нагрузок и восстановительных возможностей и ресурсов организма.
то есть - перетрен, недотрен, мало отдыха, много отдыха, однообразие, недоедание...
свернуть ветку
хорошо,спс.можете еще прокомментироваь мою программу,если не сложно.занимаюсь дома с тем что есть.

Понедельник:
Подтягивания 3х6
Тяга штанги в наклоне 3х12
Подъем на бицепс 3х12

Среда:
Приседания:
5х12
Подъемы на носки(на одной ноге с гантелей в руке) 3 подхода на максимум.

Пятница:
Отжимания на брусьях 3х6
Армейский жим 3х8 (иногда суперсетом с разводкой гантелей)

p.s.становую не делаю из-за проблем со спиной,а жим лежа т.к. нет скамьи нормальной,но это в будущем.
свернуть ветку
Есть проблемы со спиной, но все же делаешь приседы... Это что за проблемы со спиной? А на заднюю дельту нагрузок вообще нет? Да и на грудь одних отжманий от брусьев не маловато ли?
свернуть ветку
Артур со спиной проблемы из-за падения в детстве,бывают несильные боли ,если долго сижу или стою.
А приседания могут ,как-то навредить?
Никакого дискомфорта не замечал.Я думаю со временем перейти на 20 повторений.
На грудь мне пока хватает брусьев,да и добавлять нечего.Есть возможность делать разводку гантелями,но стоит ли..
свернуть ветку
При приседах тоже нагрузка на позвоночник идет не хилая.(У самого проблемы большие со спиной, мне спортивный врач запретил делать присед, становую, жимы стоя, сидя(если не облокачиваться на скамью под 70градусов)). На грудь можно добавить отжимания от пола с отягощением, разводку.
свернуть ветку
Как тренироватся, что бы развить как можно большую выносливость и скорость мышцы, а не начать ее объем?? Ну как я понял выполнять в быстром темпе повторы, еще хочу советы услышать
свернуть ветку
Существует ли привыкание мышц к базовым упражнениям и нужно ли периодически менять их,или хотя бы нагрузку(число повторений,подходов,время отдыха и т.п.)?
свернуть ветку
Программу вообще в целом рекомендуют менять каждые 2 мес.(Подходы, повторения, упражнение и т.д.)
свернуть ветку
ВСем привет ! ребята возможность заниматься норм есть тока 2 раза в неделю ! подобие программы кто нить может посоветовать?хоть тут хоть в лс! заранее спасибо !
свернуть ветку
витюша, к первому посту темы!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.