Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесВопросы по программам участников группы.-1

фитнес: Вопросы по программам участников группы  1В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.

Комментарии (303)
rss свернуть / развернуть
та, блин, 15-20 будет тяжело морально сделать. мясо усохнет. для 15-20 повторов действительно надо меньше упражнений.
свернуть ветку
Веса понятное дело меньше чем обычно, если их не менять то на втором круге уже сдохнешь.
свернуть ветку
ну вот и я говорю лучше 7-8 упражнений на 15-20 повторений,а вообще поэкспериментируй как у тебя тело лучше нагрузку прочувствует,а то 15 упражнений с нормальным весом...там уже к 5 упражнению от техники не останется и следа
свернуть ветку
Скажите правильно ли я составил программу
понедельник
грудь
бицепс

среда
спина
трицепс

пятница
ноги
плечи

ну и каждый день пресс, предплечье, клюквовидные мышцы
на каждую группу мышц от 2 до 4 упражнений
свернуть ветку
Где находятся клюквовидные мышцы??..
свернуть ветку
Сам что-ли составил самую стандартную программу? Сколько составлял по времени?
свернуть ветку
ребят что скажите по проге, пон армейский жим стоя 5х5, и станновая 10х3, в пятн жим лежа10х3 и присед5х5
свернуть ветку
скажи прощай пояснице
свернуть ветку

Никита Смагин
скажи прощай пояснице

С чего такие выводы?
свернуть ветку
армейский жим вообще я бы запретил из за травмоопасности,да еще на 5 повторений,и потом еще становая на 3..много мозгов не надо чтоб понять что эт не дело
свернуть ветку
Ну про жим на 5 повторов согласен. Становая имелось ввиду 10 повторений 3 подхода
свернуть ветку

пофиг вобщем,не моя поясница,а вообще че прога такая странная?если вес нужен то разбей на 3 дня жим становую присед,а летом хер наберешь так что я вообще бы сделал 4 дня в неделю и побольше аэробики,а у ж с осени начать набор
свернуть ветку
макроберт, видимо
свернуть ветку
на #79. У меня рост 176 см и вес 78 кг. Занимаюсь 1,5 года с перерывом на лето. Весил 68. Сначало делал грудь со спиной, ноги-плечи, -бицепс-трицепс по 6 повторов на массу. Потом начитался что надо делать по 8-12 повторов грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-(ноги делал по 15 повторений)-плечи, пресс делал 2 раза в неделю. По предыдущей программе занимался 3 месяца. очень уставал, веса шли на ногах 160 на 15 раз жим лежа ногами. Грудь не перла. После груди трицепс уставал и веса упали. Короче эта программа для меня не подходит. Начал делать Грудь 5х5 иногда 3х5 и бицепс 5х8, Ноги 5х5 и плечи 5х6-8, Спина 5х6 - трицепс 5х6. Веса пошли и масса. Из этого сделал вывод, что для роста силы и массы нужны веса. Если делать трицепс и грудь в один день, то после груди трца устает и веса необходимые не потянет, так же и про спину с бицухой. Плечи делаю после ног. Пресс 3 раза в неделю. Если веса растут растут и мышцы.
свернуть ветку
А есть ли смысл новичку делать изолированные упражнения после базы или нет?
если цель набор мышечной массы.
свернуть ветку
Ну вообще есть конечно, но преимущественно должны быть базовые
свернуть ветку
Сначала база с относительно большими весами, а потом изоляция уже на утомленную мышцу. Изоляция без базы не работает
свернуть ветку
а база без изоляции?
свернуть ветку
Работает база без изоляции))
свернуть ветку
подскажите, у нас в тренажерке обещают за 12 занятий 100%-й результат. в противном случае - возвращают деньги. Реально ли за такое короткое время достигнуть каких-то результатов, а если да, то как долго продержится эффект?
свернуть ветку
тут можно выкрутиться - смотря что подразумевать под результатом. если ты растренирован, то за месяц организм только начнет привыкать к нагрузкам. да, определенный результат будет - вкупе с режимом и питанием. но чего-то значительного не жди.
свернуть ветку
организм совсем не растянут!
свернуть ветку
в смысле? ты не гибкая? или ты неправильно прочла "растренирован"?
свернуть ветку
если с нуля то за 12 занятий можно только адаптироватся к тренировкам
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.