Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесТренинг по Майку Ментцеру

фитнес: Тренинг по Майку МентцеруТренировка 1
ГРУДЬ: Жим штанги лежа или жим гантелей лежа 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

СПИНА: Тяга штанги к поясу или тяга блока (гантели) к поясу 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

НОГИ (квадрицепсы): Приседание со штангой на плечах или выпрямление ног на тренажере 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

Предплечье: Сгибание запястье со штангой 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа

Тренировка 2
ПЛЕЧИ: Жим штанги, сидя из-за головы или жим гантелей сидя 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

БИЦЕПС: Сгибание рук со штангой стоя или сгибание рук с гантелями сидя 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ТРИЦЕПС: Французский жим, лежа (сидя) или жим узким хватом лежа 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Сжатие 2 подхода до отказа

Тренировка 3
ГРУДЬ: Жим штанги под углом или жим гантелей под углом 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

СПИНА: Становая тяга со штангой на прямых ногах 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

НОГИ (бицепс бедра): Сгибание ног на тренажере 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ПРЕДПЛЕЧЬЕ: Сгибание запястье со штангой 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.

ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа

Тренировка 4
ПЛЕЧИ: Жим гантелей сидя или жим штанги стоя из-за головы 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

БИЦЕПС: Сгибание рук с гантелями сидя или сгибание рук со штангой на скамье Скотта 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ТРИЦЕПС: Французский жим, сидя или отжимание на брусьях (с отягощением) 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.

ПРЕСС: Подъем туловища с пола 2 подхода до отказа

ТРЕНЕРУЮСЬ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ!!!!
Занимаюсь сейчас по этой програме!!!Посоветуйте хорошая ли кто пробывал?

Комментарии (37)
rss свернуть / развернуть
похоже на стандартные программы для набора массы.
свернуть ветку
А проценты от чего??? От веса тела???
свернуть ветку
от веса железа)
свернуть ветку
твоего разового повторения)
свернуть ветку
Причем сдесь разовое повторение незнаеш зачем тогда отписуеш сдесь!!!!!
свернуть ветку
Костик |{отовс|{ий Гребинюк
100 (105)*% вес - 4-6 повт. это тогда как?)))
свернуть ветку
А есть ссылка откуда ты брал эту прогу?
свернуть ветку
Нет это не ссылка посоветовал очень хороший человек.
свернуть ветку
Так кто то что существеное сдесь по этому поводу подскажет?
свернуть ветку
блин мужики это от массы вашего тела.вроде выглядит неплохо.для начала пойдет.а вообще самые идеальные поверьте это интуитивные тренировки...прислушивайтесь к себе побольше.если конечно речь не идет о профф спорте.там все идет ради результата....
свернуть ветку
От какого нафиг тела от веса железа еще раз повторяю!!!!!!!!!!!!!!!!!!
свернуть ветку

мне кажется, если тренировать за один раз спину, ноги, грудь, предплечье и пресс и все это до отказа - то скорее всего до дома точно не дойдешь.
свернуть ветку
Владислав ╳ Степанов ты че прикалуешься??? От какого нах железа
свернуть ветку
Евгений Желамков
вчера в 23:38
Костик |{отовс|{ий Гребинюк
100 (105)*% вес - 4-6 повт. это тогда как?)))
это наверно прога по ПЛ, и написано это в конце программы) Это значит, что ты начал допустим с разового жима в 100кг, а потом, к концу программы, твой жим в 100 должен быть не разовым, а рабочим. Примерно так.
Владислав ╳ Степанов
вчера в 22:15
Причем сдесь разовое повторение незнаеш зачем тогда отписуеш сдесь!!!!!
от веса желаза? и это я не знаю? хД! Почитай литературку нормальную... А не придумывай что либо, проценты в рабочих весах вычисляются относительно твоего разого повторения... т.е. при жиме в 100 кг, 60% на 6-8 повторений - это 60кг 6-8 раз. Так что лучше не выставляй СЕБЯ дураком...
свернуть ветку
Прочти книгу Ментцера и поймеш!
Пока что дураком выставляеш себя ты!
свернуть ветку
Ну ты сам как считаешь хорошая прога или нет? Я считаю, что на группу мышц нужно 2 упражнения базовых.
свернуть ветку
Владислав ╳ Степанов
Долго занимаешься? просто вот тоже думаю начать по этой.
свернуть ветку
Кирилл Овчарук
Програма хорошая очень растет сила и маса.Каждую трешу увеличиваю веса и количество раз на отказе!
Если все делать правильно и полностью вылаживаться на полную то врядли ты потянеш еще одно упражнение на групу мышц!!

Роман Раденко
Если ты начинающий то прога очень,очень хорошая!
свернуть ветку
Для начинающего, да, классная прога, но, более чем уверен, потом в ступор зайдешь. Минимум упражнения на группу мышц - два,на спину и ноги три. Ну это мое мнение, вот говорят, что Ятс занимался по Ментцеру хотя смотрел его видео 3-4 упражнения на мышечную группу, а вот по поводу "отказа", сам всегда так работаю, нужно научится изолировать мышцы, очень хорошая вещь...
свернуть ветку
Владислав, скажи пожалуйста, а эту прогу ты брал реально по Метцеру из книги? Просто я читал его "основы", так скажем, а конкретных прог не видел, не подскажешь, где ознакомится?
свернуть ветку
Дело в том что Ятс химик поэтому у него тренеровки были по несколько часов и упражнений на каждую мышцу было по 3-4.А если ты не принемаеш химию то ты просто не востановишся как положено!Ментцер пишет о том что востановление это один из самых основных аспектов который влияет на рост мышц!
Точно не подскажу где можно ознакомиться так как я сам нашол эту прогу из зборника програм собраным каким то американским качком и в ней он описал програму по Ментцеру.В самих книгах Ментцера написаны просто эти упражнения которые написаны выше!
свернуть ветку
Ну Матцер тоже был химиком) В общем, спасибо) Будем ознакамливаться с Матцером
свернуть ветку
Нравится этот атлет, просто не видел конктерных схем тренировок, вот интересно стало, если кто имеет инфу, пишите
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.