Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесТренинг по Майку Ментцеру

фитнес: Тренинг по Майку МентцеруТренировка 1
ГРУДЬ: Жим штанги лежа или жим гантелей лежа 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

СПИНА: Тяга штанги к поясу или тяга блока (гантели) к поясу 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

НОГИ (квадрицепсы): Приседание со штангой на плечах или выпрямление ног на тренажере 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

Предплечье: Сгибание запястье со штангой 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа

Тренировка 2
ПЛЕЧИ: Жим штанги, сидя из-за головы или жим гантелей сидя 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

БИЦЕПС: Сгибание рук со штангой стоя или сгибание рук с гантелями сидя 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ТРИЦЕПС: Французский жим, лежа (сидя) или жим узким хватом лежа 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Сжатие 2 подхода до отказа

Тренировка 3
ГРУДЬ: Жим штанги под углом или жим гантелей под углом 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

СПИНА: Становая тяга со штангой на прямых ногах 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

НОГИ (бицепс бедра): Сгибание ног на тренажере 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ПРЕДПЛЕЧЬЕ: Сгибание запястье со штангой 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.

ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа

Тренировка 4
ПЛЕЧИ: Жим гантелей сидя или жим штанги стоя из-за головы 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

БИЦЕПС: Сгибание рук с гантелями сидя или сгибание рук со штангой на скамье Скотта 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ТРИЦЕПС: Французский жим, сидя или отжимание на брусьях (с отягощением) 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.

ПРЕСС: Подъем туловища с пола 2 подхода до отказа

ТРЕНЕРУЮСЬ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ!!!!
Занимаюсь сейчас по этой програме!!!Посоветуйте хорошая ли кто пробывал?

Комментарии (37)
rss свернуть / развернуть
Ментцер... или человек без кожи... жалко его...
свернуть ветку
В каком смысле жалко?
свернуть ветку
Такая ересь,тут намешано всего разного некчемного делайте базу(новички) пару лет потом можно и бицепс качать начать
свернуть ветку
#27
Александр ||||Troy|||| Кузин

Ты путаешь Мюнцера (Австрия) умершего от обезвоживания и Ментцера.
свернуть ветку
Константин Потапов +1 Но Метцер тоже того...
свернуть ветку
Да я спутал с Мюнцером)) но Ментцер тож умер от сердечного приступа, еще у него были больные почки ему из печени опухоль с грейпфрут вырезали... короч химия- это зло, я так понял...
свернуть ветку
У него с рождения вроде порок сердца
свернуть ветку
Так вот... Прочитал я Матцера и посмотрел кое что из видео... В общем я теперь стороник Вит. Но прога на главной страницы не совсем Витовская, по вит должен быть 1 - 2 разминочных подхода с небольшим весом а потом взрывной суперсет например на грудь Бабочка ( разогреваешь грудь) и сразу бежишь на жим под 30 и убиваешь ее.... Отдохну еще немного и попробую Вит в действии
свернуть ветку
Кирилл молодец с умом к делу подошол!!!
Мне тоже очень нравиться прога по ВИТу я ее через месяц где то подключю,а пока розогрев по Ментцеру)
свернуть ветку
Короче пиши, в личку, если что, будем осваивать Вит) ок?
свернуть ветку

новечкам надо начинать с базовых упрожнений
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.