Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесСушка.

фитнес: СушкаМб бредовый или неправильный вопрос, хочу пресс, точнее он есть, но над ним большой слой всякой дряни, сейчас занимаю футболом, в принципе бегаю много, чтобы все выгнать, хочу пройти программу сушки, может кто-нибудь посоветовать программу?

Комментарии (192)
rss свернуть / развернуть
нее я по другому сделал, выложил филе по заготовке, залил все соусом бестроганоф( на молоке) и поставил в духовку на 220 градусов минут на 35 - офигенно!
свернуть ветку
а я варю грудки, а потом в миксере смешиваю с:

немного вареных макарон из твердых сортов (на упаковке написано), у них низкий ГИ - это для магкости и нежности;

четверть брынзы по весу от грудок "Парижская Буренка", для улучшения аминокислотной усвояемости, и вместо соли и для вкуса;

репчатый лук, в конце нарезаю зеленый лук;

добавляю молотые орехи (я смешал семечки подсолнечные, тыквенные, грецкий орех, миндаль, арахис, кунжут и фундук);

Потом фасую в пакетики на порции и в морозилке замораживаю. По мере надобности разогреваю и съедаю. И вкусно, и сытно и полезно и сбалансировано. Кого угощал, им тоже нравится.
свернуть ветку
надо попробовать:)а можно вместо молока кефир?:)))
свернуть ветку
без понятия даже... мне на молоке понравилось, кстати в курином филе на 100 гр продукта содержится 21 грамм белка - делайте выводы =)
свернуть ветку
оно всегда мне нравилось=))
а вот молоко не могу..никак:)))не идт оно мне:)
свернуть ветку
когда надо протеин при сушке пить??? никогда сам не пил,просто решил подсушиться, но не успеваю во время белки употреблять!!!И не хочу, чтобы мышцы сдулись))) (Сразу скажу- я любитель)
свернуть ветку
Может и не в тему, сегодня был на очень серьезных переговорах. Встречался с вицепрезидентом крупной украинской фирмы по выпуску микроавтобусов "Богдан". Последний раз видились с ним три с половиной года назад, за два месяца до возобновления моих занятий с железом. Хотя созваниваемся как минимум раз - два в месяц.
Прикол в том, что поздоровавшись с участниками переговоров, он всем представился, а так же и мне. Ну и я по приколу ему представиля)))
Через пол часа он вдруг поворачивается ко мне и с выпучиными глазами спрашивает - ты Миша?!! Оказывается он меня реально не узнал))
Закончилось все тем, что после суперуспешно проведенных переговоров я ему еще полчаса расписывал свои тренировочные программы. Ну чего только не сделаешь дя хорошего и постоянного клиента!Но самое подробное описание было по питанию на безуглеводке. При чем он отослал домой девочку - секретаря и сам все подробнейшим образом от руки записывал.Что на завтрак, на обед, что между завтраком и обедом. Оказалось, что у него в Киеве своя сеть магазинов спортпита)))))
Так что сушка и для очень богатых и пузатых дяденек весной актуальна!
свернуть ветку
Ну все, с суботы, то есть уже сегодня утром, начинается сушка, сушка на безуглеводке. А потому попиваю виноградное вино собственного приготовления из собственного винограда, выращенного на собственной даче. Это так сказать последнее послабление и приз за удачно проведенный массонаборный и силовой период)))) Утрм сфоткаюсь для истории, запечатлю свой аквариумоподобный живот. Я по нему буду скучать)))) На своей странице буду вести дневник о сушке. Надеюсь, эта сушка пройдет легче, чем первая, и потеряю я на ней вес не меньше, чем на прошлогодней, но сожгу меньше своих, так тяжело набранных мышц.
свернуть ветку
Александр Алцыбеев, при сушке белок просто не обходим. Если не можешь употреблять достаточное количество белка при сушке, то протеин тебе в помощь.
свернуть ветку
А какой лучше не подскажете???Я просто никогда не пил его!!
свернуть ветку
в загруз допустимы быстрые угли?
свернуть ветку

Быстрые углеводы провоцируют инсулиновый выброс. Инсулин подавляет процесс глюконеогенеза, который жгет жир.

Помимо гликемического индекса, еще определяют инсулиновый индекс, они не всегда идут рядом. У молочных продуктов инсулиновый выброс повышен, хотя гликемический индекс низкий. Поэтому на сушке молочные продукты, даже обезжиренные, стоит употреблять осторожно.
свернуть ветку
блин.так и знал,что удалите.Это не реклама блин была.Посоветуйте хороший жиросжигатель,который можно купить в Украине/Днепропетровске
свернуть ветку
воду пить во время тренировки на сушку или нет??
свернуть ветку
а ты на соревнования сушишься??
свернуть ветку
нее,для себя
свернуть ветку
Дмитрий Половников
Я в этом деле с ноября 2010 г. Я нехуя не знаю! Делою постоянно базу.Веса постоянно на угад.подходов по 5 начинаю от 14 повтрений и заканчиваю до 6.Грудь,спину и плечи не делал почти 3 месяца из-за травмы.Программы никогда не было.Все делал беспорядочно.Сейчас жим груди 95 на 4 раза.Жим ног 280 кг.Франзузкий жим 50 кг на 6 раз.Подскажите лучше теперь какую прорамму мне составит.Что бы доработать отстающие группы,если можно питание подобрать.
свернуть ветку
Про сушку и любителей , это как как анекдот про сантехника и гея:
Пpиходит как-то pаз мужик (М) к сексопатологy (С).
С: Hy слyшаю. Что y вас???
М: Вы знаете доктоp, мне кажется я гей.
С: Кто?
М: Гей.
С: А вы что известный певец?
М: Hет.
С: Тогда может быть вы известный хyдожник?
М: Тоже нет.
С: Композитоp?
М: Hет.
С: Писатель?
М: Опять не yгадали.
С: А кто же вы???
М: Я - сантехник!
С: Так вы, батенька, П%ДОР!!!, а не гей.

Так и здесь : все хотят сбросить лишний вес или похудеть, а сушатся профи.
свернуть ветку
Великолепно)
свернуть ветку
если есть Л-карнетин и ЭКА(собранная из аптечных составляющих) можно пить и то и то? хотелось бы услышать разные мнения! если можно пишите как) спасибо
свернуть ветку
Углеводное чередование
мои вес 84 кг.
я выбрал 3 дня низкоуглеводных и 1 день загрузки.
ем 6 раз в день с интервалом в 2.5 часа во все дни.
в низкоуглеводистые дни ем 50 г углеводов день и 275-290 г белка в день.
с каждым приемом пищи где-то 50 г белка. это где-то 200 г курицы или рыбы.
два последние приема еды углеводов нет совсем 0 г.
ЗАГРУЗКА. 590 г углей и 130 г белка.
В день загрузки все немного сложнее:( не могу толком угли распределить.
я распределил угли так так. ем 6 раз в день, значит делю 590г на 6.
.
ну как диета, все правильно рассчитал? может что то нужно исправить в ней???
посоветуйте
свернуть ветку
Товарищу составлял питание на загрузочные дни, тоже сделал ему 7г углей, но старички группы по бб сказали что можно и 5-6г, 7г мол слишком. Диета была такой.

Загрузка
7:00
Гречка + яица (150г + 150г) = 100г у, 25г б.
9:00
Гречка + грудка (150 г + 150г) = 100г у, 34г б.
11:30
Гречка + грудка (150г + 150г) = 100г у, 34г б.
14:00
Фасоль (150г) = 90г у, 35г б.
16:00
Рис + салат из помидора и огурца (120г + 200г) = 100г у, 8г б.
18:00
Гречка + минтай (150г + 150г) = 100г у, 30г б.
20:00
Минтай (150г) = 30г б.
21:00
Творог (250г) = 31г б.

Тушка: 105кг
Углеводов: 590г
Белков: 227г
свернуть ветку
spasibo! tol'ko s grechkoi napryag:((( ya v USA jivu zdes' takogo produkta net voobshche
свернуть ветку
мне кажется от такого количества гречки выворачивало бы)я так часто есть ее не могу:( есть какая альтернатива?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.