Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесБелково-углеводное чередование БУЧ-3

фитнес: Белково углеводное чередование БУЧ 3Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
можно, я солю и перчу, сладкое нельзя в белковые дни
свернуть ветку
боже эта лапша гречневая с соевым соусом божественна!!!!! :)
свернуть ветку
а одну конфетку шоколадную мона?не могу я без него,не могу(((
свернуть ветку
в белковые дни? нет, вот у меня сегодня углеводный, съела пряника маленьких 2 штуки) вообще много уже сегодня сожрала, норму наела наверное... ладно не буду об этом париться, девочки говорили, что не нужно в углеводные дни ничего считать, скоро съем салат овощной, тренировка и после белки яиц
и скоро все равно 2 белковых дня, их я строго придерживаюсь
свернуть ветку
Девочки, а кто-нибудь пробовал совмещать УЧ и БОДИФЛЕКС???
вроде и то, и то разгоняют обменку!
свернуть ветку
я пробовала
свернуть ветку
бодифлекс -это что7
свернуть ветку
это комплекс упражнений с особым дыханием
свернуть ветку
Девочки, когда первые киллограммы уходят???
свернуть ветку
отлично, вообще результат заметен уже через неделю. Я так убрала нижний животик.. еще работаю, но результат мне оч нра.До этого никакими качаниями пресса не могла добиться такого
свернуть ветку

фух, с вами с сегодняшнего дня!))Это отличная вещь,я летом сидела:за пару циклов результат налицо!
свернуть ветку
Девочки помогите плиз.у меня чегото ничего не получается(((
Форель 230гр
Грудки куры 300гр
Яищница из трех яиц
Получается что соотношение бжу такое:
Б 143-
Ж-107
У-1
Кал-1053

Что я не так делаю?
свернуть ветку
нормально вроде,а что не так?
свернуть ветку
Вроде жиров очень много?нет?
свернуть ветку
в едимке насчитала? жиров не столько 100%
свернуть ветку
а ты не худеешь что ли?
у меня за 1 цикл - 1,5 кг, и -1 см в бедрах
но судить еще рано, хотя бы циклов 5 должно пройти
свернуть ветку
Ксения, без масла в яичнице всего 76 г жира!!!
на грудках написано кол-во жира?
свернуть ветку
а форель?там же тоже жир!но правда 107 гр это многовато...а желтки выбрасывать не пробовали?
свернуть ветку
в яишнице 76 грам жира????_))))))) в одном яйце гдето 5-6 гр жира!!
свернуть ветку
Ксения Владимировна а где ты сдесь столько жиров то взяла??
форель- 23
грудка 15
яишница 15 ж
пол-ся 53 а эири расчитываються 0-5-1 на кг веса. так что все ок.
свернуть ветку
Я только начала.у меня по едимке недобор белков конкретный получается. на грудках написано надо будет вечером посмотреть. блин я а я в яишницу чайную ложку оливкого добавила чтоб не пригорела. надо тогда еще творога добавить чтоли..грамм 300!!желтки сегодня решила не выбрасывать.когда вареные ем то всегда выбрасываю.

а я вот вчера тоже ела курицу,форель, тунца и творог тоже както не так получилось.
творог чтоли только есть.там жира нету хотя бы..

я вот на этом сайте считала nauchu-gotovit
свернуть ветку
Лиля, не учитывая масло в рационе 76 г жира (всего!!!=))
насчет грудок: они тоже разные бывают...я один раз купила так там 14 или 16г жира на 100г...обалдела и ни грамма их не съела, другие купила
свернуть ветку
по-моему это бред все высчитывать до милиграммов, в грудках на 2 гр. больше жира!! все это кошмар!!! :D
а форель она жирная рыбка и жир в ней крайне полезен для ногтей, зубов, волос
свернуть ветку
рыбий жир полезен,согласна!))но около 100 гр жира в день многовато,не так ли?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.