Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесБелково-углеводное чередование БУЧ-3

фитнес: Белково углеводное чередование БУЧ 3Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Таня, я правда первые страниц 30 (может и больше) точно прочитала в этой теме...
а считаю все(!) как раз чтоб через некоторое время анализировать, да и чтоб просто лишнего не сожрать...просто тяжело сразу для восприятия что для похудения нужно столько КУШАТЬ! да и мама еще каждый день: "Столько ешь - точно не похудеешь", "Ты сейчас столько ешь, раньше гораздо меньше ела, не повредит ли это"...

Результат мне конечно в объемах важнее!!! но вес даже не 60 кг, поэтому и такой напряг!
свернуть ветку
ага, знакомая фигня насчет "для похудения столько кушать". я первое время умудрялась за день съедать 1 яичко и 300 г кур.филе - и дико удивлялась, когда мне советовали увеличить количество белка О.о
свернуть ветку
Блин
Сделала себе 4 белковых дня.Потому что в воскресенье предстоит слезть на день...Там и белки,и углеводы...
И утором тренировка еще была.И чо-т тааак устала,аж ноги подкашиваются.И грустно так.Настроения совсем нет.
Достала уже эта чОртова зависимость организма от углей=/
свернуть ветку
но без них никуда)))
свернуть ветку
съешь чайную ложку меда или чуть меньше!
свернуть ветку
Настя Косятова, а по-моему, ты слишком много всего подсчитываешь и высчитываешь, и планируешь, и думаешь об этом много - о еде, которую можно есть, которую нельзя, о похудении, об отвесах, объемах... поэтому и так расстраиваешься, когда результаты не те, что ты ожидала... а ты можешь взять и хотя бы в углеводный и смешанный день не считать ни калории, ни бжу, даже в уме! (не то, что по таблицам...) попробуй разок от этого всего отключиться, авось проще станет) а маме в ответ кивай, соглашайся, а делай по-своему! ;)))
свернуть ветку
А я понимаю Настю Косятову)) Марин, просто когда есть какое-то N кол-во кг, которые надо сбросить, и их не 1-2 , и даже не 5-6 - а больше (в моем случае - было 25) а результат хочется быстрее, и понимаешь, что быстрее не получится - не за месяц, не за два - а дольше придется ждать, да еще в добавок отражение в зеркале не радует - и появляется на бессознательном уровне такая внутренняя паника, что все тщетно, что столько времени мучаюсь (2-3-4 месяца - они кажутся вечностью, да и впереди такая же вечность), а дюймовочкой еще не стала, и очень трудно психологически сохранять ледяное спокойствие, потому что такое долгое кол-во времени приходится испытывать дискомфорт, находясь в своем собственном теле, которое тебе ужас как не нравится(( Со мной было именно так(( Я даже в витринах старалась не отражаться, чтоб это не испортило мне настроение на день(( И вот с этим жить, а одновременно еще и худеть, ограничивая себя в главном удовольствии - в еде (а еда - это одно из основных удовольствий) - в общем, это было нелегко(( А когда еще и результата нет, или выходишь на плато, то руки просто опускаются(( и это очень тяжело(( То есть похудение , возможно, и проходит у кого-нибудь в комфортных условиях, но для большинства - это сильнейший стресс, а похудение - идея-фикс, которая действительно может занимать все мысли, и вытеснять, собственно,жизнь(((
свернуть ветку
Ян... я понимаю, что трудно, но хочу помочь... вот крутилось у меня на языке эта "идея фикс", но не хотела писать... но раз уж ты сама это понимаешь! ну не должна быть еда идеей фикс! меня больше всего поражает, когда девочки пишут: я себя ненавижу за то, что съела что-то... ну и в этом роде. Ну если себя ненавидеть хоть за что-то, хоть просто так, то и похудеешь, а любить себя не станешь, и будешь вечно себя ненавидеть...

для меня тоже похудение стресс... психологический... но когда начинает меня клинить, что думаю постоянно о съеденном или несъеденном, то я усилием воли заставляю себя отключаться вообще от еды!
а вообще лучшая диета, когда некогда думать о еде и тем более съедать что-то лишнее.

короче, ладно, заоффтопила я тут все(:
свернуть ветку
Марин, в идеале ты, конечно , права)) Не должно быть похудение идеей-фикс - согласна!!! Только вот не получается(( Особенно таким безумно худеющим, как я(( А "правило первое: любить себя"- это да, конечно , это самое важное!! и самое сложное)) я со своим телом борюсь с 14 лет - я в 14 лет весила 65 кг при росте 157 см (сейчас) - а в 14 лет - и того меньше(( И школу я заканчивала с 76 кг в активе(( Вес - взлетал и падал - сколько себя помню - правда , был период - когда я похудела, не прилагая вообще никаких усилий - просто потому что очень влюбилась в 18 лет - и еда перестала меня вообще интересовать - и оч незаметно похудела за 1,5 года до 48 - не соблюдая правильного питания при этом, а просто не заморачиваясь вообще на еде) Но тогда любой стресс (обычно, какая-нибудь пакость от "любимого") - я заедала не шоколадкой, а запивала пивом, и горько плакала из-за наших ссор с парнем, от всей души жалея себя(((

Ну и вообще как после 76 кг в 17 лет нормально относиться к своему телу, если оно меня никогда и не радовало то толком?? Поэтому у меня и моего тела борьба не на жизнь , а насмерть - не знаю, чем себе помочь((
свернуть ветку
Ой, что-то меня понесло так понесло)) Наверное, это чай (черный чай, корица,миндаль,гвоздика,корочки апельсина и лимона) так странно действует
свернуть ветку
ага, но понимаешь, что когда не заморачивалась вообще на еде - как раз и похудела до 48 кг без усилий!
и вообще, это все замкнутый круг какой-то... тяжело нам, девушкам... парням не понять;)

Яночка, ну ты такая умница! у тебя все получится даже лучше, чем рассчитываешь, я уверена в этом!
Ты, кстати, на уч не сидишь? а то повальное увлечение им началось в этой группе)
свернуть ветку

ого чай! шедевр просто)
а у меня зеленый+черника сушеная+ч.л. апельсинового сока... но чет не фонтан((
свернуть ветку
О нет, Мариш, на УЧ я не сижу - и не хочу - постепенно мое правильное питание , все-таки, наверное, становится моим образом жизни - и мне очень на нем комфортно)) Правда, мысли всякие в голове до сих пор роятся - и с едой отношения не идеальные, но уже достаточно хорошие, хоть и шаткие)) Ну и остаточные фобии, конечно, присутствуют, различные странные ритуалы)) Думаю, к старости, я ,все-таки, наконец, разберусь полностью в себе и стану по-настоящему счастливой
свернуть ветку
а насчет того, чтобы не заморачиваться на еде - один раз у меня это, конечно, получилось, но я так и не поняла как!! поэтому сия техника мне не известна)) мне хорошо сейчас соблюдать принципы здорового, правильного питания - но к сладостям я отношусь, по-прежнему, ненормально. От запаха тирамису - просто улетаю, но пробовать его не хочу, не буду, и боюсь.. ну, и еще раз - не хочу!))
свернуть ветку
мне тоже нравилось мое правильное питание, но решилась я все-таки на уч! наверное, скучно стало ((=
свернуть ветку
а если я занимаюсь только бегом, будут результаты от уч?
свернуть ветку
Кать, да вроде от уч результаты есть даже у тех, кто вообще спортом не занимается... так что у тебя будут)
свернуть ветку
Спасибо, девочки за поддержку! Яна, +10000!
Просто я действительно слишком много хочу сразу=)
6 лет назад я тоже усиленно худела и...почти за год сбросила столько килограммов сколько сейчас за 3 месяца...так что действительно все дело в психологии...чем больше есть тем больше хочется и по-быстрее=)
свернуть ветку
Девчата, с завтрашнего дня с вами :)

До этого пять неделек отсидела на протасовке. Решила совместить выход с нее с углеводным чередованием. Давно на этот режим питания засматриваюсь. Вот решила опробывать.
Цель: закрепить результат протасовки :) ну если еще немного похудею, то тоже нормально. Хотя пока не зацикливаюсь на кг, главное внешний вид :)
Итак, завтра первый день первого цикла :) Еще и брата на УЧ подсадила :) Уж, не знаю, на долго ли его хватит :) У меня настрой решительный!
свернуть ветку
Оцените, пожалуйста, своим профессиональным взглядом мое завтрашнее меню для белкового дня.

Завтрак:
две котлетки из куриного фарша, приготовленные в пароварке.

Обед:
творог с ряженкой и корицей. (Ряженка кстати вроде больше углеводный, чем белковый продукт... хм... ну поправьте меня, если что не так. Просто как-то привыкла уже творог с ней хомячить :)

Насчет ужина вот только пока не знаю. Буду в это время в универе... потом на тренировку сразу. Хотела яблочко погрызть, но оставлю его до углеводного дня. Тогда наверное куплю творожок еще на вечер.

Как вам? Жду критики, советов, поправок :)
свернуть ветку
Марин, напиши в граммах продукты, и котлеты только из курицы, или еще там яйцо и мука? И еще свой вес напиши. Нужно тебе посчитать, чтобы было белков 3-4 г на 1 кг твоего веса.
свернуть ветку
Ух, как все серьезно! :)
Котлеты только из фарша +лучок +перец. Мука - зло! )) Яиц там тоже не будет.
Мои параметры: рост - 173см, вес - 62 кг (хм.. можно конечно и поменьше весить, но пока вот так :) Никогда худышкой не была, да и не буду - кость широкая, ну и спорт дает свое... ляхи перекачены. Хотя не буду отрицать, что жирок все же имеется. Будем его искоренять :))

Да в идеале было бы конечно расчитывать все. но что-то я боюсь, что не смогу отслеживать все эти граммы. Хочу пока просто приучить себя к такому режиму. Блин, только вот суть УЧ и заключается в грамах Б,Ж,У. Мммм... пожалуй надо все-таки расчитать...

А что там с ряженкой? Можно ее в белковый день?
свернуть ветку
ряженку, кефир лучше в углеводные дни=)
свернуть ветку
ряженку можно, но не много... я думаю, не больше 200 мл!
для веса 62 кг нужно 186-248 г белка в день съедать!
две котлеты (пусть по 100 г, пусть из одной курицы) = 40 г белка
творога 500 г (за 2 раза) = 84 г белка
ряженка 200 мл = 6 г
всего 130 г белка, т.е. это мало
еще хотя бы 50 г белка нужно!
свернуть ветку
Настя, как твои дела на уч? какие успехи? как себя чувствуешь? (у тебя 3 цикл?)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.