Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

фитнесБелково-углеводное чередование БУЧ-3

фитнес: Белково углеводное чередование БУЧ 3Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
во-во,я тоже перед тренировкой целый день думаю,что бы его сегодня да как прокачать,а меню на неделю вперед составляю))
свернуть ветку
блин, я без жидкости не могу((( у меня желудок привык питаться всякими фруктами, соками пюрешками и йогуртами(
свернуть ветку
чай пейте!скажу сразу,если чувствуете сильный дискомфорт,то лучше и не начинайте,придерживайтесь своей схемы:к УЧ надо подходить серьезно или вообще не браться,иначе толку не будет,знаю по себе!
свернуть ветку
Ой, точно! спасибо! я про него то совсем забыла! Мой роденький! Я ж его обожаю)) А какой лучше пить? Зеленый?
свернуть ветку
я пью и зеленый,и черный,и травяные,и кофе и даже(о,боги!!!)какао немножко...любой,какой нравится))
свернуть ветку
вот это по мне! я могу хоть весь день один чай гонять, но с молоком правда)))
свернуть ветку
я тоже только с молоком:гастрит,млин(((
свернуть ветку
Юленька, большое спасибо за инфо))) А то я думала, что не смогу на ней сидеть! Но теперь я прям полна сил! как хорошо, что можно со знающими посоветоваться здесь)
свернуть ветку
да не за что!))
свернуть ветку
у меян сегодня углеводный день и тренировка интервал.
девочки у меня было столько энергии я думала что смогу спокойно еще одну треньку выдержать!
но не стала эксперементрировать. короче в углеводный день прекрасно заниматься интенсивными нагрузками!!
свернуть ветку
Лиссса ravetrip.ru Ямайская ПРИВЕТ!!!!!!!!как дела??? как БУЧ? у меня белковый сегодня)
свернуть ветку

привет Ксюшааа!!!!!!!
я отписалась выше тебя))))

у меян мегапозитивное настроение сегодня и желание воротить горы)))!!!
вчера и позавчера вливалсь в белковые дни!!
один минус - у меян появляется диатез от белка. т.е. когда ем его немного ничего нет. а как только повышаю его в рационе такая реакция.
думаю в белковые дни увеличть количество воды. пила в белковые где то 1.5 литра. не знаюп очему так получилось. я обычно 2 выпиваю только так. а когда тренька то и 2,5 могу)))
свернуть ветку
Я к вам присоеденяюсь,расскажите пожалуйста,в первые два дня можно
творог
яблоки
ряженку
грейпфрут
морковь
рыба
соль
??
а и что кушать в углеводные?
свернуть ветку
Аня Филатова, из того что ты написала, в белковые дни можно творог, рыбу и соль)) ну грейпфрут тоже можно позволить. ряженку нежелательно, эт больше углеводный продукт, яблоки и вовсе. еще мясо можно, грудку куриную, яйца вареные, морепродукты. а в углеводные каши разные, фрукты(только не увлекайся, это простые угдеводы), овощи
свернуть ветку
черт а я уже на сайте прочла ,что можно грепфрут ,купила обрадовалась,ну ладно подожду тогда,а вот ряженку я уже выпила(
на том же сайте было написано что-то про молоко,я посмотрела на пачках ряженки и молоко практически одинаковое содержание белков и углеводов,вот и выпила

вот запись с сайта
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка

2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка

4 прием пищи: чашка фасоли, говядина

5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы

6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка

2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола

3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов

4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки

5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы

День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка

2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке

3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат

4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой

5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
свернуть ветку
ну не знаю, я не могу питаться по расписанию такому, мне проще самой составить для себя меню. в белковые дни просто как можно меньше углеводов употребляю, точнее даже стараюсь не употреблять(т.к. в белковой пище углеводы тоже содержатся) а в углеводные просто ем каши, фрукты и овощи.
свернуть ветку
естественно, при этом пытаясь подогнать все под норму бжу
свернуть ветку
мне такой рацион тоже не нравится

а кашу шоколадную несквик можно?
свернуть ветку
блин у меня углеводный день вчера получился белково углеводным )))
как то наполовину того и другого вышло.
свернуть ветку
Девочки,помогите мне пожалуйста
свернуть ветку
нет конечно! о какой шоколадной каше речь идет? там сахара доталова, всякой каки еще! лучше овсянки лишнюю тарелку съешь
свернуть ветку
составьте кто-нибудь мне питание на четыре дня.
а я уже потом сама смогу менять.
вы тут давно,а я первый день и боюсь ошибиться.

у меня вес 53.
Из еды люблю:яблоки,рыбу,грудку куриную,грейпфрут,кефир,ряженка,творог,креветки,огурцы,помидоры,сыр.

и скажите пожалуйста кашу какую едите?
название?
свернуть ветку
Блин,снова что-ли на УЧ сесть.......Может получится со второй попытки?Вобщем серьезно над этим подумаю...
свернуть ветку
Таня,+100!Оно,конечно,приятно людям помогать,но это уж слишком!))
Аня,с рационом,вы уж как-то сами))Каши самые лучшие греча,овсянка и бурый рис
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.