фитнес → Белково-углеводное чередование БУЧ-3

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
- 0
- Marina_Karpova
- 25 сентября 2012, 21:36
кока-кола)))
свернуть ветку
мама!!!! 0_о
свернуть ветку
Тань ты права я вот так думала сделать курицу,только думала чем же заменить майонез и ...опа можно ее замариновать!спасибо))рыбу я тоже с лимоном делаю вкусненько получается. а еще "кетчуп" делаю из помидоров в пароварке так вкусненько получается.!!
а чем маойнез можно заменить?я вот йогуртом заменяю...а чем еще...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
но и аэробика тоже может быть индивидульной)
Да и после тренирувки так называемой индивидуальной не есть 2-2,5 часа, а то это отложиться в жир, Таня наверно пошутила)
так же как и про тай-бо)
свернуть ветку
Мила,кефир я собственно говоря,не пью,а наливаю в пиалочку 180-200мл и кушаю маленькой ложкой))).И нечего смеяться!!!) И чаще всего не просто кефир,а био-йогурт 0% без сахара)Но это к УЧ не относится,разве что в углеводный или смешанный день,т.к. в нем углеводов хватает!
свернуть ветку
свернуть ветку
А он ночью делает свое дело - берет энергию на его переработку из жиров!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Но, кстати, вообще мега крутая вещь!
свернуть ветку
Тань,ну Вы вообще тогда молодец!))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Просто большинство людей кефир пьют,но я все что гуще воды не представляю,как можно пить!!!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Кароч,вопрос мой такой:Вы поправились после гормонов или нет?Я вчера выпила последнее колесо и теперь-СВОБОДА!!!2 месяца пила и на внешности это почти не отражалось,но за последний месяц не то чтоб я растолстела,но тело какое-то не мое:рыхловатое и низ живота не плоский,как раньше,а выпуклый какой-то!((Тело,словно налитое!К тому же в солярии 3 месяца не была,короче я белая и пушистая!Но депрессия сменяется ощущением того,что все наконец-то заканчивается!Надеюсь...
свернуть ветку