фитнес → Белково-углеводное чередование БУЧ-3

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
- 0
- Marina_Karpova
- 25 сентября 2012, 21:36
свернуть ветку
я поняла что у вас тоже произошли некоторые изменеия не в лучшую сторону.. но у меня просто.. ну поный капец.. врагу такого точно не пожелаешь..
просто когда у тебя фигура всегда айс как говориться.. а тут такое..
в джинсы влезаю.. везде влезаю.. но сидит все не так...ка хотелось бы(
таблы еще 2 осталось и боьше я это ить не буду, а мен яэто неадекватная врачиха сказал ихз полгода пить, пошла она в ж****
а в декабре меня покажут другому врачу
свернуть ветку
Во-вторых,у меня то же самое,вес особо не изменился и во все влажу,но не нравится мне мое тело в этом состоянии!!!!!!Сегодня уже перешла на капли и витамины,доктор говорила,что тоже желательно полгода пить,но у меня все уже наладилось и кроме того,кроме внешнего вида у меня побочки в виде ...изменения либидо(((не в строну увеличения,как Вы поняли...поэтому она сказала,что хватит уже их пить))
свернуть ветку
но у меня все-таки вес изменился.. я не знаю насколько , я не взвешиваюсь, я весов просто боюсь((
я одежду я написла что влезаю.. но .. джинсы ведь и расыгиваться могу.. и были они намного свободней...эх, что за непруха
если бы я ела хотя бы столько же сколько раньше.. хоть не так было бы обидно(
свернуть ветку
свернуть ветку
я еще чувствую, что во вмне оч много воды.. ну не то чтобы отекаю, ну все равно...
Да.. диеты не помогают.. и бегать надо в день километров по 40 чтоб что-то сдвинуть...
у меня проблем с личной жизнью нет, у меня просто ее полное отсутсвие
свернуть ветку
свернуть ветку
А что вы за книги по диетологии прочитали? Хорошие?)
свернуть ветку
свернуть ветку
Прочла книгу Мчедлидзе"Возвращение к себе",понравилась,довольно полезная!
Ну,классику:Монтиньяка и Шелтона-раньше много читала про них,но работы прочесть руки не доходили...и Мириманову-попса,но много полезных психологических аспектов!Но она для "чайников" мне ничего нового не сказала,да и примитивненько как-то))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
А эти книги Вы из интернета качаете?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
а если я не выпью эти две таблетки? ведь все равно месячные должны начаться? я боьше не могу, у меня крыша уедет скоро...((
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
она не толстеет кстати.. вообще на ней никак не сказывается, сто лет их уже пьет
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
а я читаю ГОСТ Р ИСО))
свернуть ветку
свернуть ветку